Es macht alles Spaß und Spiele, bis Ihre Jeans nicht passt

Sommerkörper werden im Winter hergestellt

Auch wenn wir noch nicht wissen, ob es möglich sein wird, den Sommer in fernen Urlaubszielen in diesem Jahr zu genießen, ist eines sicher - die Temperaturen werden steigen und irgendwann wird der Tag kommen, an dem Sie Ihre Badebekleidung aus dem nehmen werden Kasten! Das Sprichwort "Sommerkörper werden im Winter hergestellt" ist gerechtfertigt und es ist noch Zeit, ein paar Kilo Winter -Flab zu verlieren. Sport ist sicherlich nicht nur für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, sondern die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg - wahrscheinlich gibt es ungefähr 100 verschiedene Diäten. Heute möchten wir Sie in eine der derzeit beliebtesten Diäten mit dem Titel IIFYM - zusätzlich in der Videobeitrag Miriam erklärt Ihnen auch, worauf Sie besondere Aufmerksamkeit schenken müssen, egal welche Diät Sie wählen.

Iifym

Zugegebenermaßen erfordert IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt) erfordert eine bestimmte Menge an Disziplin, und Sie müssen Ihre Ernährungsanforderungen im Voraus berechnen. Besonders am Anfang kann das Wiegen Ihres Essens nicht nur auf die Nerven gelangen, sondern auch zu Mitleid -Looks von Ihrem Partner, Freunden und Verwandten (und bitte - lassen Sie sich nicht auf die Idee bringen, die Waage vor Ihrer Oma auszupacken, Sie ziehen nicht an. T tu das und verletzt jedes Ethos).

Was zu tun?

Schritt 1 - Holen Sie sich eine App, viele bieten auch in der kostenlosen Version genügend Funktionen, z. B. FDDB oder MyFitnessPal. Schritt 2 - Berechnen Sie Ihren Grundbedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Schritt 3 - Geben Sie die Daten in die App ein, wählen Sie ein Kaloriendefizit, das zu Ihrer täglichen Routine passt (Bleistiftschieber oder Bauarbeiter? 5 -mal Schulung oder dreimaliges Training pro Woche?) Schritt 4 - Lebensmittel wiegen, Werte in die App eingeben Das war's - nicht so schwierig, oder? Vor allem am Anfang könnten Sie einige böse Überraschungen haben und wilde Kombinationen von 800 Gramm Truthahnbrust, 250 Gramm fettarmen Quark und die Handvoll Reis eines Kindes plus 150 Gramm Spinat im Kind essen müssen Abend, aber mit der Zeit werden Sie lernen, die Nährstoffe in Ihrem Essen besser zu beurteilen, die geheimen Stars (Hallo Udon -Nudeln) kennenzulernen und es viel komfortabler zu finden. Die Vorteile von Iifym sind klar - es gibt keine Verbote, und Sie können etwas essen, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff -Zulage nicht überschreiten. Dies kann auch manchmal dazu führen, dass Sie am Abend vor Freude strahlen, wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch genug Kohlenhydrate haben, um zwei Handvoll Gummibärchen zu essen! Mit IifymSie sollten auch das im Auge behalten Mikronährstoffe Nicht zu vergessen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu essen, trotz der Versuchung, dass diese Diätform mit sich bringt!