Die Kraft des Morgen Sonnenlichts zu sehen

Wir alle wissen, dass es für unsere körperliche und geistige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, aber wussten Sie, dass der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf so einfach ist wie ein paar Minuten lang Sonnensonnenaussetzung?

Laut Andrew Huberman, einem Neurowissenschaftler und Schlafexperten an der Stanford University, hat unser Körper einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der eng mit den Zyklen von Tageslicht und Dunkelheit verbunden ist. In einem Interview mit der New York Times erklärt Huberman: "Das Wichtigste, was Sie für Ihren Schlaf tun können, ist, morgens hellem Licht ausgesetzt zu sein."

Sonnenlicht, insbesondere im blauen Lichtspektrum, ist die wirksamste natürliche Quelle dieses hellen Lichts. Wenn Sonnenlicht die Netzhaut in unseren Augen trifft, sendet es ein Signal an das Gehirn, um die Produktion von Melatonin zu unterdrücken, dem Hormon, das uns verantwortlich macht, schläfrig zu machen. Dies hilft, unsere innere Uhr zu regulieren, wodurch wir uns tagsüber wachsamer fühlen und uns helfen, nachts leichter einzuschlafen.

Zusätzlich zur Regulierung unseres Schlafes hat die Sonneneinstrahlung für die morgendliche Sonneneinstrahlung eine Reihe weiterer Vorteile. Es kann unseren Vitamin -D -Spiegel steigern, was für die Gesundheit und Immunität von Knochen wesentlich ist. Es kann auch unsere Stimmung verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern.

Aber wie viel Sonneneinstrahlung ist genug? Laut der National Sleep Foundation reicht nur 15 bis 20 Minuten Sonnenlicht am Morgen aus, um unsere zirkadianen Rhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern. Und wenn Sie sich Sorgen um Hautkrebs machen, ärgern Sie sich nicht - diese kurze Dauer der Sonneneinstrahlung reicht nicht aus, um erhebliche Schäden zu verursachen, und die Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken.

Wenn Sie also das nächste Mal benommen fühlen und sich darum bemühen, einzuschlafen, versuchen Sie, in der Morgensonne ein paar Minuten nach draußen zu treten. Es hilft Ihnen nicht nur, nachts besser zu schlafen, sondern verbessert auch Ihr allgemeines Wohlbefinden.

National Sleep Foundation (https://www.sleepFoundation.org/sleep-news/sunlight-and-sep)

Die New York Times (https://www.nytimes.com/2021/03/17/well/mind/sleep-light-melatonin-circadian-rhythms.html)

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