Warum sind Omega 3, Magnesium und Zink für schwangere Frauen wichtig?

Schwanger und möchten über die Bedeutung von Omega 3, Magnesium und Zink während der Schwangerschaft erfahren? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie wichtig es ist, bevor Sie sie verwenden!

Für die meisten Frauen, insbesondere zum ersten Mal Mütter, ist die Schwangerschaft die Zeit, sich oft krank zu fühlen. Es ist die Zeit, in der Sie sich aufgrund von Übelkeit und anderen Gesundheitsproblemen oft auf eine Mahlzeit pro Tag verlassen. Aber Sie müssen verstehen, dass es eine entscheidende Lebensphase für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Baby ist. Ein sich entwickelnder Fötus erfordert ausgewogene Nährstoffe für ein gesundes Wachstum. Wenn ein für das Wachstum erforderlicher Nährstoff fehlt, kann dies zu Deformitäten führen.

Viele Nährstoffe sind erforderlich, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Omega 3 (1), Magnesium (2) und Zink (3) sind ganz oben auf der Liste. In diesem Beitrag verstehen Sie, wie diese drei Nährstoffe während der Schwangerschaft Unterstützung bieten.

Vorteile von Omega 3, Magnesium und Zink während der Schwangerschaft

Die Wichtigkeit und die empfohlenen Dosen von Omega 3, Magnesium und Zink werden nachstehend erwähnt:

Omega 3

Omega 3 ist wichtig für die gesunde Gehirnentwicklung (4) des Fötus. Es ist hilfreich für neurologische und retina (5) Entwicklung und gesundes Wachstum. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Intelligenz (6) des Neugeborenen. Darüber hinaus sind Omega -3 -Fettsäuren für Immunität, Herzgesundheit, Verringerung der Entzündung und zunehmender Energieniveau bei schwangeren Frauen wichtig.

Empfohlene Dosis: Die empfohlene Dosis Omega 3 für schwangere Frauen beträgt 2000 mg pro Tag (7) mit einer ausgewogenen Ernährung.

Magnesium

Magnesium Hilft schwangeren Frauen, indem sie die häufigen Probleme der Schwangerschaft wie Übelkeit und Krämpfe heilen (8), Kopfschmerzen (9), Erbrechen, Appetitverlust usw. Wenn diese Probleme gelöst werden, sind die Chancen einer gesunden Schwangerschaft mehr. Es hilft auch bei der Verhinderung von Frühgeborenen und hilft schwangeren Frauen, Schlaflosigkeit zu vermeiden (10).

Empfohlene Dosis: Die gesunde Menge an Magnesium für schwangere Frauen beträgt 345 bis 360 mg pro Tag (11).

Zink

Bei schwangeren Frauen Zink (12) Hilft bei der Verbesserung der Immunität, gleicht Hormone aus, verhindert eine Intraterininfektion und fördert die Entwicklung der Plazenta. Es hilft bei der Reduzierung des Risikos für Frühgeburten (13) in gewissem Maße. Für den Fötus ist Zink für das Zellwachstum, die DNA -Entwicklung und die ordnungsgemäße Funktion erforderlich.

Empfohlene Dosis: Für eine gesunde Schwangerschaft sollte Zink in Höhe von 10 bis 15 mg pro Tag hinzugefügt werden (14).

Lebensmittel, die in die Ernährung für Omega 3, Magnesium und Zinkmangel enthalten sind

Sie können Omega 3, Magnesium und Zink aus den folgenden Nahrungsquellen erhalten:

Omega 3 (15)

Chia
Flex Samen
Ganze Eier
Grasfleisch
Kaltwasserfische wie Fischöl, Lachs, Sardinen usw.
Hanf

Magnesium (16)

Bran Müsli
Eier
Pilze
Grünblättrige Gemüse
Kuhmilch
Nüsse und Samen
Hülsenfrüchte
Dunkle Schokolade
Tofu
Meeresfrüchte wie Lachs und Makrele
Grünes Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen usw.

Zink (17)

Linsen
Dunkle Schokolade
Kürbiskerne
Kichererbsen
Sesamsamen
Kidneybohnen
Lamm und Rindfleisch
Joghurt

Notiz: Nehmen Sie niemals eine Ernährung während der Schwangerschaft, nachdem Sie etwas online gelesen haben. Ihr Arzt weiß am besten, was für Sie in dieser Phase am besten ist. Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas hinzufügen möchten, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt.

Endeffekt

Omega 3, Magnesium und Zink sind wichtige Nährstoffe für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft. Diese Nährstoffe sollten jedoch nicht mehr als die empfohlenen Dosen sein. Denken Sie daran, dass der berühmte Satz, der Überschuss an allem, schlecht ist, auch wenn er für eine gute Gesundheit in sicheren Grenzen erforderlich ist!