Sollten Sie Fischöl zum Aufbau von Stärke, Ausdauer und CrossFit® nehmen

Denken Sie daran, zu verwenden Fischöl für Kraft oder Ausdauer? Aber wird es Ihnen helfen, Ihre gewünschten Ziele zu erreichen? Lesen Sie diesen Beitrag bis zum Ende, um es herauszufinden!

Das Heben schwerer Gewichte ist nicht der einzige Weg, um ihre Muskelaufbauziele zu erreichen. Sie nehmen viele Veränderungen in ihrer Ernährung vor, darunter das Hinzufügen gesunder Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau beschleunigen. Eine solche Ergänzung, die Fitness begeistert Verwendung ist Fischöl (1).

Wenn Sie Fischöl als Ergänzung betrachten, dann finden Sie hier einen detaillierten Leitfaden zu den potenziellen Vorteilen und Risiken von Fischöl.

Vorteile von Fischöl für Stärke und Ausdauer.

Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und macht es zu einem nützlichen Ergänzung für Bodybuilder. Hier sind einige der Vorteile von Fischöl für Bodybuilding:

1. Wirksam für Muskelkater

Muskelkater ist ein häufiges Problem, das Fitness begeistert müssen nach dem Training konfrontiert werden. Einige Menschen haben das Gefühl, dass ihre Muskeln nach 12-72 Stunden harter Bewegung wund und steif werden. Es wird als verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS) bezeichnet, wenn sich Ihre Muskeln entzünden (2).

Wenn dein Körper in der ist Doms Staat, die Trainingsausdauer und die Leistungsabnahme. Massage ist eine Möglichkeit, Entzündungen und DOMs loszuwerden, aber aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften kann auch Fischöl für diesen Zweck verwendet werden (3). Studien zu Supplementierungen von Fischöl haben bestätigt, dass es bei den DOMS -Symptomen sowohl bei Männern als auch bei Frauen geholfen hat (4).

2. Verbessert die Trainingsqualität

Studien sagen, dass die DHA und EPA Das im Fischöl vorhandene Fischöl kann die Trainingsqualität verbessern, indem Sie Ihre Leistung verbessern. Dies ist auf die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen, die während des Trainings Stärke und Flexibilität bieten.

Laut einer Studie von 2019 konsumierte einige Männer, die einer energiebeschränkten Diät nach 4.000 mg Fischöl konsumierten, die 2.000 mg DHA und EPA zur Verfügung stellten. Die Ergebnisse zeigten, dass sie ihre Stärke des Unterkörpers verbesserten. Darüber hinaus helfen diese Fettsäuren ihnen, ihre Muskelkraft aufrechtzuerhalten (5).

3. verhindert den altersbedingten Muskelverlust

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie natürlich medizinische Muskelmasse, die als Sarcopenie bekannt ist. Sobald Sie 30 erreicht haben, verlieren Sie jedes Jahr 0,1-0,5% Ihrer Muskelmasse, und der Prozentsatz steigt nach 65 Jahren noch stärker an (6).

Eine Studie wurde 2015 durchgeführt, die die Wirksamkeit von zeigte PUFAS Bei der Verlangsamung des natürlichen Verlusts der Muskelmasse und -funktion aufgrund des Alterns. Es wurde gesehen, dass Fischöl nützlich war, um Sarkopenie zu verhindern und körperliche Unabhängigkeit bei alten Personen sicherzustellen (7).

Eine weitere Studie zur Wirksamkeit von Fischöl für Bodybuilding zeigte, dass EPA und DHA für die Förderung der Synthese neuer Muskelproteine bei älteren Erwachsenen von Vorteil sind (8).

Diese Studien beinhalten jedoch die Vorteile von Fischölpräparaten für ältere Bodybuilder. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die Rolle von Fischöl beim Aufbau und der Aufrechterhaltung der Muskeln zu verstehen.

Risiken im Zusammenhang mit der Supplementierung von Fischöl im Zusammenhang

Sie können keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nur weil es natürlich und beliebt ist. Sie müssen gründlich recherchieren, bevor Sie es verwenden. Die Vorteile des Supplements herauszufinden, reicht nicht aus. Sie müssen sich auch die mit dieser bestimmten Ergänzung verbundenen Risiken ansehen.

Einige Risiken sind mit verbunden Fischöl Ergänzung. Die höheren Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren im Blut können bei Männern Prostatakrebs verursachen (9). Sie müssen sich auch einigen Nebenwirkungen haben, indem Sie Fischölpräparate konsumieren. Dazu gehören:

Schlechter Atem
Sodbrennen
Brechreiz
Unangenehmer Geschmack
Magen -Darm -Beschwerden
Durchfall
Kopfschmerzen
Starker riechender Schweiß

Sollten Sie Fischöl als Ergänzung verwenden?

DOMS nach dem Training verzögert Ihre Genesung und Leistung, und Fischöl ist von Vorteil, um die Symptome zu reduzieren. Die Wirksamkeit von Fischöl für die Stärke und Ausdauer ist noch nicht vollständig verstanden. Das Starten von Fischölpräparaten liegt also ganz bei Ihnen, abhängig von Ihrem Körperzustand. Im Allgemeinen ist Fischöl vorteilhaft, da es Ihre Herzgesundheit erheblich verbessert (10).

Wenn Sie vorhaben, Fischölpräparate einzunehmen, ist die Dosierung unerlässlich. Sie sollten nicht zu viele Omega-3s aufnehmen, da sie viele gesundheitliche Probleme verursachen können. Nach den meisten Studien liegt die empfohlene Dosis zwischen 1000 und 5000 mg. Gemäß der europäischen Lebensmittelsicherheit und -behörde sollte die kombinierte Dosierung von EPA und DHA jedoch 5000 mg nicht überschreiten (11).

Sie können mit einer niedrigen Dosis mit einem Fischöl -Supplement beginnen, um die Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn kein Nebeneffekt erscheint, können Sie die Dosis allmählich erhöhen, um die Vorteile zu erhalten.

Endeffekt

Fischöl ist eine beliebte Ergänzung von verwendet von Fitness begeistert aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften. Es hilft, die Muskeln Schmerzen zu behandeln, die nach einem übermäßigen Training auftreten. Mit Vorteilen gibt es auch einige Nebenwirkungen bei der Einnahme von Fischölpräparaten. Daher wird empfohlen, die Dosis anfangs niedrig zu halten und dann zu einer höheren Dosis zu gehen, wenn Sie keine Nebenwirkungen spüren!

Verweise

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