Protein-Power für deinen Beachbody: Wie du auch kurz vor dem Sommer noch fit wirst!

Sommerkörper werden im Winter gemacht - es ist nur eine Schande, dass der Winter schon vorbei ist! Was wäre, wenn Sie das ganze Jahr nicht konsequent ins Fitnessstudio gefahren hätten und plötzlich feststellen, dass Sie noch nicht ganz in Form sind? Mach dir keine Sorge; es ist nicht zu spät! In diesem Blog -Beitrag erklären wir, wie Sie Ihre Form kurz vor dem Sommer noch erreichen können. Mit einer proteinreichen Ernährung und effektivem Training ist es kein Problem!

Warum genug Protein entscheidend ist, um Ihren Strandkörper zu erreichen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich auf den Sommer vorzubereiten, ist, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Proteine ​​sind Bausteine ​​des Körpers und helfen beim Aufbau und Aufrechterhalten von Muskeln. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu straffen und zu formen, ist es wichtig, dass Sie genug Protein essen. Sie sollten versuchen, bei jeder Mahlzeit Protein zu essen. Wir erklären genau warum!

Was ist Protein?

Protein (aus dem griechischen Proton - das erste, das Wichtigste) ist Protein und für unseren Körper sehr wichtig, da es nicht gespeichert werden kann. Wir benötigen daher eine konstante Versorgung. Protein liefert die Bausteine ​​für unsere Muskeln, Organe und Blut. Ohne Protein gibt es keine Muskelaufbau und keine notwendige Regeneration, da wir während jedes Trainings Muskelzellen zerstören und der Körper sie ersetzen muss.

Tierisches oder pflanzliches Protein?

Tierisches Protein, d. H. Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte, wie z. Goprimaler Hydrowhey, wird aufgrund seiner Ähnlichkeit mit dem menschlichen Körper besser vom Körper absorbiert als pflanzliches Protein. Der Unterschied ist jedoch sehr gering, daher kann eine Kombination verschiedener pflanzlicher Proteine ​​auch eine ausreichende Proteinversorgung für den Körper sicherstellen, beispielsweise mit einer Kombination aus Erbsenprotein und Hanfprotein wie in unserer Goprimalpflanzenkrieger.

Wie verarbeitet der Körper Protein?

Nach der Einnahme teilt unser Körper das Protein in seine individuellen Bausteine, die Aminosäuren. Diese werden in das eigene Protein des Körpers umgewandelt und unterstützen somit Muskelaufbau. Es gibt ungefähr 200 Aminosäuren, von denen 21 Protein und Körpergewebe bilden können - diese werden als "proteinogene Aminosäuren" bezeichnet. Nach der Einnahme teilt unser Körper das Protein in seine individuellen Bausteine, die Aminosäuren. Diese werden in das eigene Protein des Körpers umgewandelt und unterstützen somit Muskelaufbau. Es gibt ungefähr 200 Aminosäuren, von denen 21 in der Lage sind, Protein- und Körpergewebe zu bilden - diese werden als "proteinogene Aminosäuren" bezeichnet. Einige dieser Aminosäuren wie Alanin, Arginin oder Leucin sind Ihnen wahrscheinlich bekannt und Sie haben sie bereits auf der Rückseite von Proteinpulver -Beuteln gesehen.

Was hat Protein mit Gewichtsverlust zu tun?

Protein ist ein wichtiger Teil der Ernährung, insbesondere für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Protein hilft, Muskelverlust beim Gewichtsverlust zu verhindern, da es ein wichtiger Bestandteil des Muskelgewebes ist. Eine angemessene Proteinaufnahme hilft, den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit zu kontrollieren. Der höhere Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Protein hat auch einen hohen Sättigungswert und kann Ihnen helfen, sich länger voll und zufrieden zu fühlen, was das Risiko verringert, nach einer Mahlzeit nach Snacks zu greifen.

Muskelmasse unterstützen:

Protein ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelgewebes, und eine angemessene Proteinaufnahme kann dazu beitragen, Muskelverlust beim Gewichtsverlust zu verhindern. Wenn Menschen anfangen, Gewicht zu verlieren, verlieren sie oft nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Der Verlust der Muskelmasse kann jedoch unerwünschte Auswirkungen haben: weniger Muskeln bedeutet auch einen geringeren Kalorienkonsum und einen langsameren Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, genug Protein zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. 

Stoffwechsel erhöhen:

Protein stimuliert den Stoffwechsel und erhöht somit den Kalorienkonsum. Die Verdauung und Absorption von Protein erfordern mehr Energie als Kohlenhydrate oder Fette. Dies bedeutet, dass der Körper beim Verarbeitung von Protein mehr Kalorien verbrennt. Dieser höhere Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.

Sättigung:

Protein hat einen hohen Sättigungswert und kann Ihnen helfen, sich länger voll und zufrieden zu fühlen - das Risiko, nach einer Mahlzeit nach Snacks zu greifen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine proteinreiche Diät essen, insgesamt weniger Kalorien konsumieren als Menschen, die eine hohe Carbohydrat- oder fettreiche Diät essen.

Für welche proteinreichen Lebensmittel sollte ich greifen?

Hühnchen und Truthahn: 

Hühnchen und Truthahn sind ausgezeichnete Proteinquellen und fettarm. 

Fisch:

Fisch ist eine weitere gute Proteinquelle, die auch reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit und können auch dazu beitragen, den Appetit zu verringern. 

Eier: 

Eier sind reich an Protein und enthalten auch viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und Cholin. 

Milchprodukte: 

Milchprodukte wie Joghurt, Quark (auch bekannt als Curd) und Käse sind ein hohes Protein und können auch den Appetit reduzieren. Beobachten Sie jedoch den Fettgehalt und entscheiden sich für leichte Produkte.

Hülsenfrüchte: 

Impulse wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und enthalten auch Ballaststoffe, die Sie länger voller halten können.

Proteinpulver:

Es ist nicht so einfach, die Gesamtmenge an Protein zu erreichen, die Sie jeden Tag benötigen, und gleich nach einem Training haben die meisten von uns noch keine Lust zu essen. Ein Proteinschüttler wie unser Goprimaler Hydrowhey ist eine großartige Alternative, die 25,5 Gramm Protein in nur einer Portion mit nur 118 Kalorien bereitstellt und aufgrund des Flüssigkeitsvolumens sättig ist!

Schauen Sie sich auch diesen Blogpost an: Muskelwiederherstellung: Benötigen Sie Protein nach einem Training?

Bewege es! Leider ist Ernährung allein nicht genug

Zusätzlich zu einer proteinreichen Diät sollten Sie auch regelmäßig trainieren. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln zu bauen. Ein gutes Training könnte ein Aufwärmen auf dem Laufband beinhalten, gefolgt von einer Kombination aus Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestütze. Diese Übungen richten sich an verschiedene Muskelgruppen und helfen Ihnen dabei, Ihren Körper zu straffen und zu formen.

Strandkörper im Schlaf?

Leider ist es nicht so einfach, aber zusätzlich zu einer proteinreichen Ernährung, Stärke und Cardio-Schulung sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie genügend Zeit für die Regeneration und Genesung haben. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jeden Tag hart trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst verletzen oder übertrainierende Symptome entwickeln. Fügen Sie also viel Ruhe in Ihr Trainingsprogramm auf.

Zusammenfassend ist es nicht zu spät, um sich auf den Sommer vorzubereiten. Mit einer proteinreichen Diät, regelmäßigen Trainings und ausreichenden Ruhe können Sie in kurzer Zeit Ihre gewünschte Form erreichen. Also fangen Sie jetzt an und bestellen Sie Ihr Proteinpulver, um Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu decken!

 

Quellen:

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