So erholen Sie sich nach dem Training, damit Sie weiterhin am besten trainieren können

Maximieren Sie Ihre Trainingswiederherstellung mit Eisbädern, Saunen und ROM -Übungen

Hochintensive Workouts können Ihren Körper belasten, aber eine ordnungsgemäße Genesung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden, das Muskelwachstum zu fördern und Sie auf Ihr nächstes Training vorzubereiten. Um Ihnen dabei zu helfen, sich schneller und besser zu erholen, empfehlen wir, Goprimalmagnesium, Kollagen und Proteinpulver in Kombination mit Eisbädern, Saunen und ROM -Übungen (ROM -Übungen) zu verwenden.

Eisbäder für die Genesung

Wenn Sie nach einem Training mit hohem Intensität ein Eisbad einnehmen, können Sie Schwellungen und Muskelkater verringern und die Erholungszeit verbessern. Die kalte Temperatur des Wassers reduziert den Blutfluss zu den Muskeln, was dazu beitragen kann, Schwellungen und Entzündungen zu verringern. Es hilft auch, den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu aktivieren, was die Genesung beschleunigen kann.

Um ein Eisbad zu nehmen, füllen Sie eine Badewanne mit kaltem Wasser und fügen Sie Eis hinzu. 10 bis 15 Minuten im Wasser einweichen und sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle bleibt. Der Schock des kalten Wassers kann zu einer Zunahme der Herzfrequenz führen. Daher ist es wichtig, es langsam zu nehmen und Ihren Körper anzupassen.

Saunen für die Genesung

Saunen sind eine weitere großartige Möglichkeit, die Genesung nach einem hochintensiven Training zu fördern. Die Hitze der Sauna erhöht den Durchblutungsfluss, wodurch die Muskelkater verringert und der Heilungsprozess beschleunigt wird. Die Hitze hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, was die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Saunen mehrere andere gesundheitliche Vorteile haben, z. B. die Reduzierung von Stress, die Verbesserung des Schlafes und die Steigerung des Immunsystems. Um das Beste aus Ihrer Sauna -Sitzung herauszuholen, verbringen Sie 10 bis 20 Minuten in der Sauna und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben.

ROM -Übungen zur Genesung

ROM -Übungen (ROM -Bewegungsumfang) sind eine großartige Möglichkeit, um Flexibilität und Mobilität aufrechtzuerhalten, was das Verletzungsrisiko verringern und die Erholungszeit beschleunigen kann. Diese Übungen beinhalten das Bewegen Ihrer Gelenke durch ihren vollen Bewegungsbereich, was dazu beitragen kann, die Zirkulation zu verbessern und die Steifheit zu verringern.

Einige einfache ROM -Übungen, die Sie durchführen können, umfassen:

  • Armkreise
  • Beinschwankungen
  • Hüftrotationen
  • Schulterrollen

Durch die Einbeziehung dieser Übungen in Ihre Routine nach dem Training kann die Flexibilität verbessert, Muskelkater reduziert und die Erholungszeit verbessert werden.

Goprimalpräparate für die Genesung

Goprimales Magnesium, Kollagen und Proteinpulver sind hervorragende Nahrungsergänzungsmittel für die Wiederherstellung nach dem Training. Magnesium hilft, die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren und Muskelkrämpfe, Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren. Kollagen unterstützt die Gesundheit der Gelenke und fördert Haut, Haare und Nagelgesundheit. Protein ist für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln essentiell.

Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training verwenden, können Sie die Genesung beschleunigen und Ihren Körper in Top -Zustand halten. Die Goprimalpräparate sind leicht zu ergreifen. Fügen Sie einfach Ihren Post-Workout-Shake oder Smoothie eine Kugel hinzu.

Unsere bevorzugte Kombination: Der goprimale Performance -Cocktail

Morgen:

  • Nehmen Sie nach dem Aufwachen 2-3 Kapseln Goprimales Vitamin D3 Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren sowie Steigern Sie Ihr Immunsystem.
  • Machen Sie ein Frühstück, das eine Kugel goprimales Proteinpulver für Muskelreparatur und Wachstum beinhaltet.

Voraufgabe:

  • 30 Minuten vor Ihrem Training nehmen 2-3 Kapseln Goprimal Nootropic Energie und Ausdauer stärken.

Nach dem Training:

  • Innerhalb von 30 bis 90 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings haben Sie einen Shake oder einen Smoothie, der eine Kugel goprimales Proteinpulver und eine Kugel Gopros-Kollagen für eine optimale Muskelwiederherstellung und die Gesundheit der Gelenksklasse umfasst.
  • Erwägen Sie, ein Eisbad oder eine Sauna zu nehmen, um die Genesung zu fördern und Muskelkater zu verringern.
  • Machen Sie ROM -Übungen (ROM -Übungen), um Flexibilität und Mobilität aufrechtzuerhalten.

Abend:

  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 2-3 Kapseln goprimaler Magnesium, um die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Sie können auch 2 Kapseln goprimaler Omega 3 hinzufügen, um Entzündungen und Genesung zu verbessern.