Koffein und Sport
Koffein und Sport
Hast du dich schon mal gefragt, warum fast alle Pre-Workout-Supplements Koffein enthalten? Oder hast du jemanden gesehen, der vor dem Training einen Espresso genießt? Hier erfährst du, warum es sich lohnt, Koffein in deine Pre-Workout-Routine aufzunehmen!
Koffein ist ein leistungssteigerndes Mittel, das legal und günstig ist – die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du es heute schon genossen hast, vielleicht sogar gerade, während du diesen Blogpost liest. Aber wie genau verbessert Koffein deine Leistung? Hier eine kurze Übersicht:
Koffein und seine Wirkung auf deinen Körper
Manchmal fühlst du dich nach einem langen Arbeitstag müde und musst deinen inneren Schweinehund überwinden, um dich fürs Training zu motivieren. Koffein blockiert Adenosin – das ist das Signal, das unserem Körper sagt, andere Signale zu verlangsamen und uns müde zu machen. Wenn Adenosin blockiert wird, fühlen wir uns weniger müde, sondern konzentriert und wach!
Zusätzlich kann Koffein durch die Erhöhung der verfügbaren Kalziummenge in den Muskeln die Muskelkontraktion unterstützen. Außerdem deuten neuere Studien darauf hin, dass Koffein den Körper dazu bringen kann, Fett statt Glykogen zu verbrennen – ideal für die „Beach Body“-Saison. 😉
Was sagt die Wissenschaft?
Koffein und Kraftleistung
Eine Studie zeigte, dass eine Dosis von 5 mg/kg bei männlichen Athleten zu einem signifikanten Anstieg der Wiederholungen bis zum Muskelversagen führte (beim Beinpressen, Bankdrücken und Wingate-Test).
Koffein und Ausdauer
Auch für die Ausdauer ist Koffein von Vorteil. Eine Studie ergab, dass eine moderate Dosis Koffein (6 mg/kg) dazu führte, dass Radfahrer in einem einstündigen Zeitfahren signifikant weiter fuhren als die Placebo-Gruppe.
Zusammengefasst:
Koffein hilft, Müdigkeit zu bekämpfen, und kann deine Leistung verbessern!
Wenn du ein Pre-Workout-Getränk auswählst, solltest du Koffein mit anderen gut erforschten Wirkstoffen wie Beta-Alanin kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Viele Pre-Workout-Drinks enthalten eine verwirrende Anzahl fragwürdiger Inhaltsstoffe ohne wissenschaftliche Grundlage – sie verbessern deine Leistung nicht, sondern machen nur dein Urin teurer.
Ähnlich wie bei unseren eigenen Produkten bevorzugen wir saubere Zutaten. Und wenn es dann noch richtig lecker schmeckt, sind wir umso glücklicher! Probier doch mal den unwiderstehlichen Cold Brew Coffee von BOOSTER aus – vielleicht ist das dein neuer Pre-Workout-Favorit!
Über den Autor:
Stefan ist einer der Gründer von GoPrimal und Life-Science-Akademiker.
Referenzen:
• Human Kinetics: How Caffeine Impacts Performance