Vitamine D-defidie en wat we kunnen doen om het te voorkomen
Van 2005 tot 2008 onderzocht het MAX-Rubner Institute Vitamine D-niveaus in Duitsland met zorgwekkende resultaten van het tonen van een tekort aan 82% van de mannen en 91% van de vrouwen.
Onze huid kan vitamine D3 uit zonnestralen synthetiseren - wat zichzelf eenvoudig klinkt, maar is niet:
- Zonnestralen moeten de aarde in een specifieke hoek raken, die slechts tussen juni en september voorkomt, en slechts tussen 10.00 uur en 3:00 uur. ze zijn sterk genoeg
- Je mag geen zonnebrandcrème gebruiken, omdat dit de synthese van vitamine D3 zou remmen
- Op zijn minst armen en benen moeten vol zijn aan zonlicht
Eenvoudig gezet - als je geen baan hebt, waar je buiten werkt en het gebruik van zonnebrandcrème overslaat (en accepteer een serieuze zon veroorzaakte schade), heb je bijna geen kans om genoeg vitamine D3 via zonlicht te krijgen. Extra, van oktober tot eind april zijn zonnestralen niet sterk genoeg in Midden-Europa om de D3-synthese in onze huid te starten.
Waar is vitamine D3 goed voor?
Het verhoogt ons immuunsysteem (dat belangrijk is aan het begin van de herfst en de winter om griep of koud te vechten), helpt onze botten en spieren om sterk te blijven, het verlaagt de bloeddruk en vermindert ontstekingen. Extra, het helpt ons om depressie, rachitis, osteomalacie te bestrijden en kan het risico op lijdendiabetes en hartaanval kunnen verlagen.
Vitamine D3 en sport
Simpel gezegd - als je minder ziek bent in de herfst en de winter kun je gestaag met betere inspanning trainen! Aangezien Vitamine D3 uw immuunsysteem verhoogt, kunt u typische ziekten zoals griep of kou tegengaan.
Sterke botten zijn gelijk belangrijker dan sterke spieren - en een vitamine D3-tekort kan leiden tot osteoporose en spierzwakte. Extra, vitamine D3 regelt de calciumtoevoer van spieren, stimuleert eiwitsynthese en speelt een belangrijke rol bij het bouwen van sterke spieren.
Vitamine D3 regelt de intramusculaire afgifte van calcium die het nodig heeft voor het genereren van kracht.
Wat moeten we doen?
Goed nieuws - er veel voedsel, met vitamine D3. Slecht nieuws - je moet veel van hen eten om genoeg vitamine D3 eruit te krijgen. Voorbeelden? 1,5 kg avocado, 1,6 kg kalfsvlees, 1 kg tonijn of 3 kg paddestoelen geven u dezelfde ondersteuning dan een kleine capsule van goprimale D3 zal doen.
Dit lijkt misschien op de hemel op aarde voor carnivoren op het eerste uitzicht - maar is waarschijnlijk moeilijk om in werkelijkheid te veranderen - veel gemakkelijker het is, om vitamine D3-inname in uw dagelijkse routine te krijgen, zoals voordat u samen met naar bed of het eerste ding gaat ontbijt.