Een persoonlijke gids voor uw supplementenroutine

In de reis naar topprestaties is het optimaliseren van uw voeding met de juiste supplementen cruciaal. Go Primal is niet alleen een levensstijl; het is een toewijding om je oerpotentieel te ontsluiten. In deze gids gaan we dieper in op de essentiële supplementen voor een primaire levensstijl, waaronder Omega-3, vitamine D3, magnesiumcomplex, eiwitpoeders, elektrolyten, koolhydraten en creatine.

Omega-3-vetzuren:

Go Primal benadrukt het belang van Omega-3-vetzuren voor het algehele welzijn. Deze essentiële vetten, gevonden in vette vis zoals zalm en makreel, ondersteunen de gezondheid van de hersenen, verminderen ontstekingen en verbeteren de cardiovasculaire functie. Om een ​​optimale inname te garanderen, kunt u overwegen om aan te vullen met hoogwaardige visolie of Omega-3-supplementen op basis van algen.

Timing: innemen bij de maaltijd om de opname te verbeteren.
Hoeveelheid: Streef dagelijks naar 1.000-2.000 mg gecombineerde EPA en DHA.

Vitamine D3:

In de oerlevensstijl heeft blootstelling aan natuurlijk zonlicht prioriteit. Suppletie met vitamine D3 wordt echter cruciaal, vooral tijdens de wintermaanden of voor mensen met beperkte blootstelling aan zonlicht. Deze vitamine speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de botten, de immuunfunctie en de stemmingsregulatie. Streef naar een vitamine D3-supplement met K2 voor een betere opname.

Timing: Het beste kan 's morgens met voedsel worden ingenomen.
Hoeveelheid: begin met 2500 IE per dag, en pas dit aan op basis van individuele behoeften en bloedtestresultaten.

Magnesiumcomplex:

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor de spierfunctie, energieproductie en algeheel welzijn. Go Primal-enthousiastelingen erkennen het belang van magnesium bij het behouden van een optimale gezondheid. Kies een magnesiumcomplexsupplement dat verschillende vormen bevat, zoals citraat, glycinaat en malaat, voor een betere opname en diverse voordelen.

Timing: Neem het 's avonds voor het slapengaan in voor ontspanning en slaapondersteuning. Hoeveelheid: Streef dagelijks naar 300-400 mg organisch en biologisch beschikbaar magnesium, waarbij de dosis wordt aangepast op basis van de individuele respons.

Proteïnepoeders:

Voor degenen die zich bezighouden met intensieve fysieke activiteiten of moeite hebben om aan de eiwitbehoefte te voldoen via alleen volwaardige voeding, zijn eiwitpoeders een handige oplossing. Kies voor hoogwaardige, oervriendelijke eiwitpoeders zoals grasgevoerde wei, collageen of plantaardige opties om spierherstel en -groei te ondersteunen. we raden gehydroliseerde grasgevoerde eiwitten aan voor degenen die een heel mager dieet willen hebben en ook met spijsverteringsproblemen. En onze Three Whey Protein of degenen die willen genieten van een zeer rijk en heerlijk eiwit.

Timing: Verdeel de inname over de dag en zorg ervoor dat je elke twee uur minimaal 30 gram eiwit consumeert.
Hoeveelheid: Consumeer minimaal 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, tot 2 gram als hypertrofie uw doel is. 

Elektrolyten:

Het handhaven van de elektrolytenbalans is cruciaal voor duurzame energie en optimale prestaties. Het oorspronkelijke leven kan activiteiten omvatten die resulteren in meer zweet- en elektrolytenverlies. Kies elektrolytensupplementen die natrium, kalium, magnesium en calcium bevatten om aan te vullen wat verloren is gegaan tijdens intensieve trainingen of buitenactiviteiten.

Timing: tijdens en na intensieve fysieke activiteiten.
Hoeveelheid: Aanpassen op basis van de zweetsnelheid, waarbij wordt gestreefd naar 500-700 mg natrium, 100-300 mg kalium en 100-300 mg magnesium per uur inspanning.

Koolhydraten:

Koolhydraten blijven essentieel voor energie, vooral tijdens intensieve fysieke inspanning. We raden cluster Dextrine aan, omdat het heel gemakkelijk te verteren is, het geen insulinepiek veroorzaakt en ideaal is om mee te nemen tijdens je training.

Hoeveelheid en timing: Individuele behoeften variëren, maar streef naar 30-60 gram oervriendelijke koolhydraten voor en na intensieve training.

Creatine:

Creatine is een goed onderzocht supplement dat kracht, kracht en spiergroei verbetert. Het is een natuurlijke verbinding die in kleine hoeveelheden in dierlijke producten voorkomt, maar suppletie kan extra voordelen bieden. Kies voor een hoogwaardig creatinemonohydraatsupplement om uw primaire fitnessdoelen te ondersteunen.

Timing en hoeveelheid: Neem creatine op elk moment van de dag, begin met 4 gram als je nog nooit creatine hebt ingenomen en evalueer of je meer nodig hebt, tot 15 gram per dag is zeer aan te bevelen voor iedereen die bepaalde ervaring heeft met trainen.

Conclusie

Verbeter uw oerervaring met een gericht supplementenprotocol. Door Omega-3 vetzuren, vitamine D3, magnesiumcomplex, eiwitpoeders, elektrolyten, koolhydraten en creatine in uw routine op te nemen, optimaliseert u uw voeding, ondersteunt u uw actieve levensstijl en gaat u echt voor de dag. Laat het beest in jezelf los en begin aan de reis van het oerleven met de juiste supplementen aan je zijde.