Obesitas terugdraaien

Obesitas kan worden teruggedraaid, het vergt inspanning en enige opoffering, maar de gezondheidsresultaten zijn talrijk.

Het doorbreken van specifieke patronen van sedentaire levensstijl en slechte voeding is niet eenvoudig vanwege het gebrek aan voedingsvoorlichting. Zelfs vanaf jonge leeftijd worden we als algemene regel beloond met verwerkt en zeer smakelijk voedsel als we ons goed gedragen, en worden we gestraft voor het eten van groenten als we ons misdragen. Dit leidt alleen maar tot een verlangen om bewerkte voedingsmiddelen te eten vanaf de adolescentie, wanneer we de autonomie hebben om ons ontbijt en snacks te kopen, en tot een slechte relatie met voedsel. Afhankelijk van de opvoeding thuis en het eetpatroon zullen deze situaties zich af en toe voordoen, met dien verstande dat het niet mogelijk is om regelmatig te eten wat we eten. Maar als er niet het belang aan wordt gehecht dat het verdient, en als we al op jonge leeftijd begrijpen dat eten gebaseerd moet zijn op echt voedsel, kan het uiteindelijk een probleem worden als we volwassen zijn.

Waarom is dit een probleem?

  • Meer of minder overgewicht na een bepaalde leeftijd, als gevolg van weinig of geen lichamelijke activiteit.
  • Overtollige koolhydraten in de voeding: geluk als ze van goede kwaliteit zijn. Het grootste probleem is wanneer ze afkomstig zijn van verwerkte koolhydraten.
  • Omdat we zijn gaan geloven dat afvallen betekent dat je weinig en saai moet eten, zal dit op termijn onhoudbaar zijn.
  • Angst veroorzaakt door overmatige caloriebeperking.
  • Toegevoegd aan de angst om te zien dat onze mogelijke omgeving meestal van eten geniet.
Wanneer je meerdere keren per jaar in deze vicieuze cirkel terechtkomt en de resultaten een luchtspiegeling zijn vanwege het rebound-effect van een slechte voedingsstrategie, raak je in de frustratie die een vreselijke impact kan hebben op je zelfrespect, omdat je misschien denkt dat je bent niet gemaakt om gezond en halffit te zijn en de handdoek in de ring te gooien. Afgezien van specifieke pathologieën of minder bevoorrechte genetica die het misschien lastiger vinden om vet te verliezen, is de waarheid dat een correcte aanpak in de praktijk ongetwijfeld tot resultaten zal leiden.

WAT IS DE WINNENDE COMBINATIE VOOR HET VERKRIJGEN VAN GEZONDHEID EN HET VERLIEZEN VAN VET?

  1. Gecontroleerd calorietekort!
  2. Krachttraining!
  3. NEAT, of uitgaven voor dagelijkse activiteiten die verder gaan dan training, zoals wandelen, het huis schoonmaken, boodschappen doen, traplopen, als ons werk dynamisch is. ....
  4. Voldoende rust.
Wat punt 3 betreft, en als ons werk sedentair is, mogen we niet vergeten dat we geen sedentaire mensen moeten zijn die één uur per dag trainen, maar dat de rest van de dag en de activiteit die we doen veel telt. En zeker geduld. Afhankelijk van het uitgangspunt voor het afvallen zal het meer of minder tijd kosten, dus de aanpak moet die van een langetermijnproject zijn. Het probleem met het willen verliezen van vet door alleen een dieet te volgen, is dat dit vetverlies ook gepaard gaat met verlies van spiermassa. Dit zal op de lange termijn niet alleen negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid, maar de kans is ook veel groter dat we dat verloren gewicht weer terugkrijgen. Aan de andere kant zal dieet + krachttraining ongetwijfeld onze spierkwaliteit verbeteren met positieve gevolgen voor onze gezondheid. Bij een progressieve overbelasting van de training is het logisch om de complexiteit en de belasting van de oefeningen te vergroten, en we zullen in staat zijn een dieet te volgen met een adequate en draaglijke hoeveelheid calorieën, omdat ons energieverbruik groter zal zijn, terwijl als we probeer het alleen op basis van het dieet te doen, wat houden we over, steeds meer calorieën schrappen? Deze aanpak is onhoudbaar en onpraktisch, omdat de werkelijkheid ons laat zien hoeveel mensen tijdens het proces te maken krijgen met het rebound-effect en de dieetbeperkingen. Het volhouden van gewichtsverlies kan zeer complex zijn, dus de sleutel is het veranderen van gewoonten, en dit houdt meestal in dat de chip van mentale patronen die al jaren bestaan, moet worden veranderd. Maar met goede argumenten is het mogelijk om deze foutieve ideeën geleidelijk te elimineren. Het begrijpen van het deel van de professional dat elk individu uniek is, met zijn of haar bijzonderheden, smaak, schema's, angsten en zorgen, is essentieel om voldoende vooruitgang te boeken. goprimal hydraforce

HET BELANG VAN KLEINE UITDAGINGEN

Uitdagingen die zijn aangepast aan elk individu zijn van groot belang in het dagelijks leven van mensen. Een uitdaging stelt ons in staat om:
  • Doe een eenvoudige oefening die we nog nooit eerder hebben gedaan.
  • Voeg twee extra glazen water per dag toe. Of nog beter: Hydraforce.
  • Loop 20 minuten.
  • Voeg kleine porties groenten toe aan onze borden.
En dus kunnen we doorgaan met het toevoegen van kleine details die, wanneer de persoon zich daartoe in staat voelt vanwege hun lage complexiteit, een enorm gevoel van voldoening toevoegen. Dit leidt tot het gevoel van verbetering en daardoor tot het vermogen om beetje bij beetje de complexiteit toe te voegen, in een progressieve overbelasting, net zoals we dat zouden doen met training. Met dit vermogen tot verbetering boeken we ongetwijfeld vooruitgang, en met de daarmee gepaard gaande sensaties en de kleine fysieke veranderingen die we waarnemen, verbeteren we ons gevoel van eigenwaarde, en dat is van dag tot dag brandstof.

WAT KAN GEBEUREN ALS WE NIET DE JUISTE SLAAPROUTINE HEBBEN

Een van de meest verwaarloosde aspecten van dit proces is rust. Zonder rust zullen we niet met de gewenste snelheid vooruitgang boeken. Onvoldoende rust gedurende een lange periode zal leiden tot een hormonale onbalans die de balans kan verstoren tussen de hormonen die honger en verzadiging beheersen. Wanneer dit gebeurt, probeert ons lichaam dit gebrek aan rust te compenseren met voedsel en vraagt ​​het meestal om zeer smakelijk voedsel; Bewerkt voedsel vol calorieën levert geen enkele voedingsstof op en verzadigt ons niet. Voeg daarbij een stressvolle baan, drukke schema's, veel koffie... je kunt het verlangen naar voedsel niet toevoegen aan de angst voor een levensstijl. Een min of meer veeleisende interventie is noodzakelijk en aangepast aan elk specifiek geval, zodat zelfs als het in een mierentempo gaat, vooruitgang kan worden geboekt in de richting van een alomvattende verbetering van de gezondheid en het omkeren van deze zwaarlijvigheid. Christina López Voedingsdeskundige en personal trainer crisslifts