Obesitas omkeren

Obesitas kan worden omgekeerd, het vereist inspanning en wat opoffering, maar de gezondheidsresultaten zijn veel.

Uitbreken van specifieke patronen van sedentaire levensstijlen en slecht dieet is niet gemakkelijk met het gebrek aan voedingseducatie. Zelfs vanaf een vroege leeftijd en als algemene regel worden we beloond met verwerkte en zeer smakelijke voedingsmiddelen wanneer we ons goed gedragen, en we worden gestraft voor het eten van groenten wanneer we zich misdragen. Dit leidt alleen tot een verlangen om verwerkte voedingsmiddelen van de adolescentie te eten, wanneer we de autonomie hebben om ons ontbijt en snacks te kopen, en tot een slechte relatie met voedsel. Afhankelijk van de opvoeding thuis en het eten van patronen, zullen deze situaties af en toe voorkomen, inzicht dat het niet mogelijk is om te eten wat we regelmatig eten. Maar als het niet het belang krijgt, verdient het, waardoor het van een vroege leeftijd wordt begrepen dat het eten gebaseerd moet zijn op echt voedsel, het kan uiteindelijk een probleem worden wanneer we volwassenen zijn.

Waarom is het een probleem?

• Meer of minder overgewicht na een bepaalde leeftijd, als gevolg van weinig of geen fysieke activiteit.
• Overmatige koolhydraten in het dieet: Gelukkig als ze van goede kwaliteit zijn. Het grootste probleem is wanneer ze afkomstig zijn van verwerkte koolhydraten.
• Zoals we hebben geleid om te geloven dat het afvallen van gewicht betekent dat het weinig en saai eten, zal het in de loop van de tijd onhoudbaar zijn.
• Angst afgeleid van overmatige caloriebeperking.
• Toegevoegd aan de angst om onze mogelijke omgeving te zien, geniet meestal van eten.

Wanneer je meerdere keren per jaar in deze vicieuze cirkel komt, en de resultaten zijn een luchtspiegeling als gevolg van het rebound-effect van een slechte voedingsstrategie, kom je in de frustratie die een vreselijke impact op je zelfrespect kan hebben, omdat je dat misschien wel een vreselijke impact hebt Je bent niet gemaakt om gezond, half-fit en gooi de handdoek in. Naast specifieke pathologieën of minder bevoorrechte genetica die het misschien uitdagender kunnen vinden om vet te verliezen, is de waarheid dat een correcte aanpak ongetwijfeld zal leiden tot resultaten in de praktijk.

Wat is de winnende combinatie voor het verkrijgen van gezondheid en het verliezen van vet?

1. Gecontroleerd calorietekort!
2. Krachttraining!
3. Netjes, of uitgaven voor dagelijkse activiteiten buiten training, zoals wandelen, het huis schoonmaken, winkelen, trappen, als ons werk dynamisch is. ....
4. Voldoende rust.

Wat betreft punt 3 en als ons werk sedentair is, mogen we niet vergeten dat we geen sedentaire mensen zouden moeten zijn die een uur per dag trainen, maar dat de rest van de dag en de activiteit die we doen veel tellen. En zeker geduld. Afhankelijk van het startpunt voor het verliezen van kilo's, duurt het min of meer tijd, dus de aanpak moet dat van een langetermijnproject zijn. Het probleem met het willen verliezen van vet door dieet alleen is dat dit vetverlies ook zal worden geassocieerd met een verlies van spiermassa. Dit zal niet alleen negatieve repercussies hebben over onze gezondheid op de lange termijn, maar we zullen ook veel meer kans hebben om dat verloren gewicht te herwinnen. Aan de andere kant zal dieet + krachttraining ongetwijfeld onze spierkwaliteit met positieve repercussies op onze gezondheid verbeteren. In een progressieve overbelasting van de training is het logisch om de complexiteit en ladingen van de oefeningen te vergroten, en we zullen een dieet kunnen eten met een adequate en draagbare hoeveelheid calorieën, omdat onze energie-uitgaven belangrijker zullen zijn, terwijl als wij Probeer het alleen te doen op basis van dieet, wat zijn we vertrokken met, meer en meer calorieën uitsnijden? Deze aanpak is niet duurzaam en onpraktisch omdat de realiteit ons het aantal personen toont dat tijdens het proces aan het rebound-effect en de voedingsbeperkingen lijden. Het onderhouden van gewichtsverlies kan zeer complex zijn, dus de sleutel is om gewoonten te veranderen, en dit omvat meestal het veranderen van de chip van mentale patronen die al vele jaren aanwezig zijn. Maar met goede argumenten is het mogelijk om deze foutieve ideeën geleidelijk te elimineren. Het onderdeel van de professional begrijpen dat elk individu uniek is, met zijn of haar bijzonderheden, smaken, schema's, angsten en bezorgdheid, is van vitaal belang om voldoende vooruitgang te boeken.

Het belang van kleine uitdagingen

Uitdagingen die zijn aangepast aan elk individu zijn significant in het dagelijks leven van mensen. Een uitdaging stelt ons in staat om:

• Doe een eenvoudige oefening die we nog nooit eerder hebben gedaan.
• Voeg twee extra glazen water per dag toe. Of nog beter, hydraforce.
• Loop 20 minuten.
• Voeg kleine porties groenten toe aan onze platen.

En dus kunnen we doorgaan met het toevoegen van kleine details die, wanneer de persoon aanvoelt om ze te doen vanwege hun lage complexiteit, een enorm gevoel van tevredenheid toevoegen. Dit leidt tot het gevoel van verbeteren en daarom het vermogen om weinig te voegen met weinig, in een progressieve overbelasting, net zoals we zouden doen met training. Met deze verbetering van verbetering, maken we ongetwijfeld vooruitgang, en met de bijbehorende sensaties en de kleine fysieke veranderingen die we waarnemen, verbeteren we ons zelfrespect en dat op een dagelijkse basis brandstof is.

Wat kan gebeuren als we niet de juiste slaaproutine hebben

Een van de meest verwaarloosde aspecten van dit proces is rust, zonder welke we niet op de gewenste snelheid boeken. Onvoldoende rust over een lange periode zal leiden tot een hormonale onevenwichtigheid die de balans tussen de hormonen kan verstoren die de honger en verzadiging controleren. Wanneer dit gebeurt, probeert ons lichaam dit gebrek aan rust te compenseren met voedsel en vraagt ​​meestal om zeer smakelijk voedsel; Verwerkte voedingsmiddelen vol calorieën bieden geen enkel type voedingsstof en verzadigt ons niet. Voeg toe aan dit een stressvolle baan, drukke schema's, veel koffie ... Je kunt geen voedsel naar lifestyle Angst toevoegen. Een min of meer veeleisende interventie is noodzakelijk en aangepast aan elk specifiek geval, zodat zelfs als het in het tempo van een mier is, vooruitgang kan worden geboekt naar een uitgebreide verbetering van de gezondheid en deze obesitas omkeren. Cristina Lopez Nutritionist en Personal Trainer