Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Geloof me, ik ben geen wandelaar, hardloper of cardio-liefhebber. Laat me je vertellen hoe Long Slow Distances (LSD) mijn leven verrijkte en hoe het begon dat ik deze compleet gekke dingen deed en waarom je Long Slow Distances zou moeten beschouwen als een volledig drugsvrije, geestverruimende ervaring.
Maak regelmatig een wandeling, oftewel. dagelijks.
Blijkt dat dit mijn topgeheim nummer 1 is om een gezonde atleet en individu te zijn en te blijven. Het is in veel opzichten van onschatbare waarde. Niemand maakt er advertenties voor - dit verkoopt het meestal aan mij. U kunt foamrollers en allerlei soorten mobiliteitshulpmiddelen en herstelsupplementen verkopen, maar heeft u ooit een advertentie gezien voor het maken van een wandeling?
Ik bekijk het op een eenvoudige manier: niemand heeft er baat bij behalve ik. Ik heb geen extra uitrusting nodig. Het kan ook een doel dienen, bijvoorbeeld: van A naar B komen.
Mijn verhaal over hoe ik Long Slow Distances vond
Als kind was wandelen leuk, maar als tiener had ik er een hekel aan, vooral omdat het familietijd was en nou ja, een gezin is gewoon niet de coole bende waarmee je als tiener omgaat. Mijn moeder maakt bijna dagelijks bergopwaartse wandelingen, ZE IS EEN SNELLE wandelaar Ik zeg het je (ze geeft me het gevoel dat ik de meest ongeschikte persoon ben als we gaan wandelen)
Ik besefte dat ik tijdens mijn Powerlifttraining de hele week zoveel gewicht verplaatst dat ik het in evenwicht moest brengen. Ja, ik weet dat balans misschien niet het woord is dat je wilt horen. Nadat ik de grote gewichten hard en zwaar heb geraakt, heb ik geen zin om een WOD te verpletteren of helemaal los te gaan op de Assault Bike. Maar wat kon ik doen? Ik was ook nooit de ‘herstel-rij’-persoon of de ‘rustig aan doen en mobiliteit doen’-atleet of de ‘ik zit de hele dag op de bank en eet’-persoon.
Levensveranderend?
Als je net als ik bent, heb je misschien een levensveranderende gebeurtenis nodig - zoals het krijgen van een energieke puppy - om hoe dan ook gedwongen te worden naar buiten te gaan. Als je net als ik bent, heb je misschien niet echt een hond nodig, maar een paar goede vrienden die in plaats van koffie te gaan drinken, een wandeling zouden maken, ongeacht of je een hond hebt of niet. En als je net als ik bent, maak ik graag marginale veranderingen met groot effect. Ik loop bijvoorbeeld 2-3 per week van en naar mijn werk.
Het gaat om bekwaamheid.
Dit is wat volgens mij belangrijk is voor alle atleten die gespecialiseerd zijn, ongeacht welke sport. Of het nu Powerlifting is, zoals ik, of marathonlopen. Je zou tot op zekere hoogte het tegenovergestelde moeten kunnen doen van je specifieke sporten.
Ik vind dat marathonlopers krachttraining moeten doen en ik denk dat een powerlifter over basale cardiovasculaire vaardigheden moet beschikken. Als je heel goed bent in het combineren van bewegingen en intensiteiten, denk ik dat je ook lange tijd single-modality bewegingen moet kunnen doen. Nee, je hoeft er niet geweldig in te zijn, maar wel capabel. Ik denk dat als je een squat van 300 kg kunt doen, maar geen enkele pull-up kunt doen, je gefaald hebt in dit ding dat menselijke overleving heet.
Ik geloof eigenlijk dat alle mensen over een verscheidenheid aan fysieke vaardigheden moeten beschikken, afhankelijk van hun capaciteiten.
Het verbetert misschien niet direct het gewicht op de stang of een racetijd. Maar het heeft invloed op het algehele herstel en de gezondheid en zorgt er daarom voor dat u beter en blessurevrij traint voor uw specifieke sporten.
Zo verwerk ik LSD - Long Slow Distances in mijn trainingsweek en op rustdagen.
Doordeweeks doe ik 2-3x 15-30 minuten elke vorm van milde cardiovasculaire duurtraining. Zoals traplopen of belastend lopen na mijn zware sessie om af te koelen.
Op 2 van mijn rustdagen doe ik 45-60 minuten cardio met lage intensiteit, zeker bezweet maar met een lage hartslag. (Ik hou van dit Stairmaster-ding)
Gedurende de hele week plan ik buitenwandelingen met mijn hond 3-4x buiten in de natuur voor langere tijd.
En ik kies 2-3 dagen waarop ik naar en/of naar mijn werk loop.
Lopen is een van de meest basale en toch meest effectieve manieren om te bewegen.
Als je ooit een blessure hebt gehad of om welke reden dan ook niet goed hebt kunnen lopen... Je weet hoe moeilijk het is en hoe normaal lopen gewoon GEWELDIG is.
Vraag het maar aan je grootouders, zij weten hoe ze gezond moeten blijven. Ik denk dat ervaring nodig is om de simpele dingen in het leven te waarderen.
En we houden allemaal van trainen, nietwaar? Dat doe ik zeker. En als ik door iets beter kan trainen, ben ik daar zo klaar voor. Ben je?
Volg Martina als je dit artikel leuk vond. Martina's Blog: https://www.martinalang.at/blog/ Martina's Instagram: https://www.instagram.com/martina_lifts/