Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Geloof me, ik ben geen rollator of een hardloper of een cardio-enthousiast. Laat me je vertellen hoe lang slow-afstanden (LSD) mijn leven verrijkt en hoe het begon dat ik dit volledig gekke dingen deed en waarom je lange langzame afstanden zou moeten overwegen als een volledig drugsvrije mind-blaaiservaring.
Neem regelmatig wandelingen aka. dagelijks.
Blijkt dat dit is mijn nummer 1 topgeheim om een gezonde atleet en persoon te blijven en te blijven. Het is op veel manieren onbetaalbaar. Niemand maakt advertenties voor het - dit verkoopt het meestal aan mij. U kunt schuimrollen en alle soorten mobiliteitsuitrusting en herstelsupplementen verkopen, maar ooit een advertentie gezien voor het maken van een wandeling?
Ik kijk het op een eenvoudige manier, Niemand profiteert ervan, maar ik. Ik heb geen extra apparatuur nodig. Het kan ook een doel dienen voor bijvoorbeeld: het krijgen van A naar B.
Mijn verhaal over hoe ik lange langzame afstanden vond
Wandelen was leuk als een kind, maar als een tiener, heb ik het gehaat, meestal omdat het familie tijd en goed was, een familie is gewoon niet de coole bende die je rondhangt met als een tiener. Mijn moeder gaat bijna dagelijks voor bergopwandelingen, ze is een snelle wandelaar Ik zeg je (ze geeft me het gevoel als het meest ongeschikte persoon wanneer we gaan wandelen)
Ik besefte dat ik tijdens de hele week zoveel gewicht in mijn Powerlift beweegting Training die ik nodig had om het uit te schakelen. Ja, ik weet dat het saldo misschien niet het woord is dat u wilt horen. Nadat ik de grote gewichten hard en zwaar heb geraakt, heb ik geen zin om een crossfit wod te verpletteren of helemaal uit te gaan op de aanvalsfiets. Maar wat zou ik kunnen doen? Ik was nooit de, herstelrijpe 'persoon of de, die het rustig is en mobiliteit' atleet of de, ik zit de hele dag op de bank en eet 'persoon.
Leven veranderen?
Als je als ik bent, heb je misschien een levensveranderende gebeurtenis nodig - zoals het krijgen van een energieke puppy - om gedwongen te worden om naar buiten te gaan, wat er ook gebeurt. Als je ook leuk bent, heb je misschien niet helemaal een hond nodig, maar een paar goede vrienden die in plaats van voor een koffie gaan wandelen, ongeacht of je een hond hebt of niet. En als je ook als ik bent, vind ik het leuk om marginale veranderingen met een groot effect te maken. Bijvoorbeeld 2-3 per week loop ik van en naar het werk.
Het gaat erom om in staat te zijn.
Hier is wat ik denk dat het belangrijk is voor alle atleten die gespecialiseerd zijn, ongeacht welke sporten. Als het powerlifting is, zoals ik of crossfit of marathon die loopt. Je zou in zekere zin het volledige tegenovergestelde van je specifieke sporten kunnen doen.
Ik denk dat Marathon-lopers een gewichtstraining moeten doen en ik denk dat een powerlifter eenvoudige cardiovasculaire vermogens zou moeten hebben. Als u een crossfitter bent en zeer goed bent in het combineren van bewegingen en intensiteiten, denk ik dat u ook lange tijd een enkele modaliteitsbewegingen zou kunnen doen. (Kant opmerking: ik vond het geweldig dat er op deze jaren een marathonrij was CrossFit Games 2018). Nee, je hoeft niet geweldig te zijn, maar in staat. Ik denk dat als je een 300kg squat kunt doen, maar niet in staat zijn om een enkele pull-up te doen, mislukte je op dit ding dat menselijke overleving wordt genoemd.
Ik geloof eigenlijk dat alle mensen een verscheidenheid aan fysieke vaardigheden moeten hebben volgens hun vaardigheden.
Het verbetert misschien niet direct het gewicht op de bar of een race-tijd. Maar het beïnvloedt het algehele herstel en de gezondheid en laat u daarom beter trainen en letsel worden voor uw specifieke sporten.
Dit is hoe ik LSD-lange langzame afstanden opneemt in mijn trainingsweek en in rustdagen.
Tijdens de week doe ik 2-3x 15-30 min van elk type milde cardiovasculaire uithoudingsvermogentraining. Zoals wandeltrappen of geladen wandelen na mijn zware sessie om af te koelen.
Op 2 van mijn rustdagen doe ik 45-60 Min of Low-Intensity Cardio Absoluut zweterig maar op een lage hartslag. (Ik hou van dit trapmaster ding)
Gedurende de hele week plannen ik buiten wandelingen met mijn hond 3-4x buiten in de natuur voor een langere tijd.
En ik kies 2-3 dagen waar ik naar of / en van het werk loop.
Wandelen is een van de meest elementaire en toch meest effectieve manieren om te bewegen.
Als je ooit een blessure of een reden hebt gehad waar je niet in staat was om goed te lopen ... weet je hoe moeilijk het is en hoe normaal wandelen gewoon geweldig is.
Vraag je grootouders, ze weten hoe ze gezond moeten blijven. Ik denk dat ervaring nodig is om de simpele dingen in het leven te waarderen.
En we houden allemaal van training, toch? Ik doe het zeker. En als iets me beter zal laten trainen, ben ik zo klaar om dat te doen. Ben je?
Volg Martina als je dit artikel leuk vond Martina's blog: https://www.martinalang.at/blog/ Martina's Instagram: https://www.instagram.com/martina_lifts/