Water drinken is niet voldoende om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.

Dehydratie is gebruikelijker dan we denken, vooral tijdens de zomermaanden. We blijven water drinken en ons lichaam blijft zweten, waardoor we meer zouten en mineralen verliezen. Als gevolg van dit verlies zijn we gedehydrateerd, wat onze vermoeidheid en lichamelijke uitputting vergroot. Een combinatie van zouten en mineralen, zoals natrium, kalium en magnesium, is erg belangrijk om al die elektrolyten aan te vullen die we verliezen bij het zweten. Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur; zonder hen blijft de lichaamstemperatuur stijgen, waardoor het moeilijk wordt om af te koelen en mentale en spiervermoeidheid te reguleren.

Als u niet genoeg vocht drinkt:

• Uw lichaamstemperatuur en hartslag kunnen stijgen. Dat komt omdat wanneer de totale hoeveelheid water, zouten en mineralen in uw lichaam onder het normale niveau ligt (hypohydratie), uw lichaam de warmte niet goed kan reguleren.
• Het kan zijn dat u zich vermoeider voelt dan normaal, omdat uw lichaam oververhit raakt.
• Het kan zijn dat u niet helder kunt denken – uw motorische controle, besluitvormingsvermogen en concentratie kunnen verminderd zijn.
• De functies van uw lichaam kunnen vertragen – dit geldt ook voor het ledigen van de maag, waardoor u zich ongemakkelijk kunt voelen in uw maag en darmen.
• Het kan zijn dat uw prestaties tijdens het sporten of bewegen niet zo goed zijn als ze zouden kunnen zijn. De impact is nog erger als je actief en uitgedroogd bent in warme omstandigheden.

Onze cellen hebben water nodig om energie te synthetiseren. Dit is vooral belangrijk als je een zware training doormaakt.

De basisvorm van energie die onze spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren heet adenosinetrifosfaat: ATP. Wanneer we sporten, werkt ons lichaam aan het omzetten van voedingsstoffen zoals koolhydraten, vetten en vitamines in ATP via zowel anaerobe (zonder zuurstof) als aerobe (met zuurstof) processen. We kunnen slechts een kleine hoeveelheid ATP in onze cellen opslaan, dus ons lichaam synthetiseert voortdurend meer om onze bewegingen te blijven voeden. Als we trainen, neemt de hoeveelheid energie die onze spieren nodig hebben toe, daarom is het synthetiseren van ATP nog belangrijker. Het voedsel dat we eten wordt afgebroken en omgezet in ATP; het proces kan niet plaatsvinden zonder water. Een van de belangrijkste systemen in ons lichaam die ATP aanmaakt, wordt de citroenzuurcyclus of de Kreb-cyclus genoemd. Als we uitgedroogd zijn, kan de Kreb-cyclus niet goed werken om energie te creëren. Hierdoor kunt u zich moe en vermoeid voelen (tijdens uw training en ook gedurende de rest van de dag)

Wanneer je minder vocht (water en elektrolyten) in je lichaam hebt, moet je hart nog harder werken om bloed te pompen.

Je lichaam heeft vocht nodig om het bloedvolume op peil te houden. Het bloedvolume, dat alle druk in het lichaam aandrijft, is voornamelijk op vloeistof gebaseerd. Als we voldoende vocht beginnen te verliezen, zal de hartfunctie niet optimaal zijn. Wanneer uw bloedvolume daalt, moet uw hart sneller kloppen om te proberen dezelfde hoeveelheid bloed door uw lichaam te laten circuleren.

UITDROGEN ZAL HET VOOR UW LICHAAM HOEDER MAKEN OM DE TEMPERATUUR TE REGELEN. LEIDT TOT EXTREME VERMOEIDHEID

Wanneer we sporten, strijden verschillende organen in ons lichaam om vocht, onze huid probeert het lichaam af te koelen en heeft vocht nodig om te zweten. Spieren hebben bloed nodig om zuurstof en voedingsstoffen te vervoeren, en ook om afvalproducten te verwijderen. Zoals we eerder zeiden, heeft het hart bloed nodig om de hartoutput te handhaven. Als je uitgedroogd bent en je bloedvolume is verminderd, kan het niet aan al deze eisen voldoen - al deze mechanismen zijn ingesteld om de temperatuur van je lichaam in balans te houden, dus als het vocht vermindert, verliest je lichaam de mogelijkheid om zijn temperatuur te reguleren. Als je in een koele omgeving sport of niet te veel zweet (houd altijd in gedachten dat we allemaal zweten, zelfs als je het niet opmerkt, betekent het niet dat je bedekt moet zijn met zweet om vocht te verliezen), is dat geen groot probleem. Maar hoe intenser de oefening en hoe warmer de omgeving, hoe meer je lichaam moet zweten, dus hoe groter de impact van uitdroging zal zijn. "Uiteindelijk zal het lichaam prioriteit geven aan de cardiofunctie, wat betekent dat je spieren niet zo efficiënt zullen bewegen en je prestaties zullen verminderen. Als je er doorheen vecht zonder te vertragen of opnieuw te hydrateren, kun je oververhit raken en instorten. Een heel normale consequentie is dat je kunt vervagen of het zicht kunt verliezen, waardoor je valt of duizelig wordt. Normaal gesproken zal een persoon die lijdt aan een gewone uitdroging, zijn lichaam om zichzelf te beschermen, gewoon de intensiteit verminderen om goed te kunnen functioneren en instorten te voorkomen. Als een van jullie de CrossFit®* Games in 2012-2014 of de afgelopen Olympische Spelen heeft bijgewoond of bekeken, kon je veel gevallen van uitdroging zien door hoge temperaturen en een suboptimale hydratatieroutine. De meeste van deze atleten dronken gewoon water tijdens +1u, wat leidt tot een nog hogere elektrolytentrekking, aangezien je lichaam blijft zweten en vocht elimineert (zie hierboven voor de gevolgen van vochtonevenwichtigheid). Veel atleten kregen krampen, vervaagden zelfs tijdens het evenement of net erna. Sommigen moesten het evenement verlaten of een hele nacht in het ziekenhuis doorbrengen. Terwijl anderen zelfs geen negatieve gevolgen voelden.

Waarom sommige atleten onder dezelfde omstandigheden geen enkel negatief effect hadden: hoge temperaturen en lange evenementen

Eenvoudig, een gemakkelijke manier om tegen vochtbalans te compenseren is door water met elektrolyten (zouten en mineralen) te drinken. Er zijn veel manieren om dit te doen, maar wij raden de meest effectieve en smakelijke isotone drank op de markt aan: HydraForce™️ . Wanneer je alleen water drinkt en onder hoge temperaturen of gewoon constant zweet, help je je lichaam alleen maar om meer te zweten en meer zouten en mineralen te elimineren. In plaats daarvan zou je je lichaam moeten helpen om al die elektrolyten aan te vullen die worden uitgescheiden.

 

 

 

*CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog.