De kracht van kijken in de ochtendzon

We weten allemaal dat een goede nachtrust essentieel is voor onze fysieke en mentale gezondheid, maar wist u dat de sleutel tot een goede nachtrust zo simpel kan zijn als een paar minuten blootstelling aan de ochtendzon?

Volgens Andrew Huberman, een neurowetenschapper en slaapexpert aan de Stanford University, heeft ons lichaam een ​​natuurlijk circadiaans ritme dat nauw verbonden is met de cycli van daglicht en duisternis. In een interview met de New York Times legt Huberman uit: "Het allerbelangrijkste dat u voor uw slaap kunt doen, is 's ochtends worden blootgesteld aan fel licht."

Zonlicht, vooral in het blauwe lichtspectrum, is de krachtigste natuurlijke bron van dit heldere licht. Wanneer zonlicht het netvlies van onze ogen raakt, stuurt het een signaal naar de hersenen om de productie van melatonine te onderdrukken, het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen. Dit helpt onze interne klok te reguleren, waardoor we ons overdag alerter voelen en 's nachts gemakkelijker in slaap vallen.

Naast het reguleren van onze slaap heeft blootstelling aan de ochtendzon nog tal van andere voordelen. Het kan onze vitamine D-spiegel verhogen, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten en de immuniteit. Het kan ook ons ​​humeur verbeteren en de symptomen van depressie en angst verminderen.

Maar hoeveel blootstelling aan de zon is genoeg? Volgens de National Sleep Foundation is slechts 15-20 minuten zonlicht in de ochtend voldoende om ons circadiane ritme te reguleren en de slaap te verbeteren. En als u zich zorgen maakt over huidkanker, hoeft u zich geen zorgen te maken: deze korte blootstelling aan de zon is niet genoeg om aanzienlijke schade aan te richten, en de voordelen wegen ruimschoots op tegen de risico's.

Dus, de volgende keer dat je je duizelig voelt en moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een paar minuten naar buiten te gaan in de ochtendzon. Het zal je niet alleen helpen om 's nachts beter te slapen, maar het zal ook je algehele welzijn verbeteren.

Nationale Slaapstichting (https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sunlight-and-sleep)

The New York Times (https://www.nytimes.com/2021/03/17/well/mind/sleep-light-melatonin-circadian-rhythms.html)

"

Houd er rekening mee dat het onderzoek en de referenties afkomstig zijn uit mijn trainingsgegevens, ik raad u aan de referenties te controleren en ook een deskundige te raadplegen