5 manieren om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen.

Als u een atleet bent, weet u waarschijnlijk al hoe belangrijk voldoende eiwitinname is voor uw ontwikkeling. Eiwitten zijn de sleutel tot het opbouwen van nieuwe spieren, het herstellen en vernieuwen van eventuele spierbeschadiging en het helpen behouden van gezonde weefsels (huid, botten, ligamenten, enz.). Als we voldoende eiwitten eten, kan ons lichaam sneller en sterker herstellen. Niet alleen atleten - iedereen die een gezond lichaam wil behouden, moet ervoor zorgen dat ze voldoende eiwitten eten - naarmate we ouder worden, wordt de eiwitinname nog belangrijker! Hoeveel eiwitten heb je nodig? Het American College of Sports Medicine adviseert atleten een eiwitinname van 1,2-2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht, en als je een atleet bent die aan welke vorm van kracht- of weerstandstraining dan ook deelneemt, wil je waarschijnlijk voor het hogere segment gaan. van dit assortiment! Krachttraining is zwaar voor het lichaam en de extra eiwitten kunnen ervoor zorgen dat je snel genoeg kunt herstellen tussen de sessies door. Dit betekent dat een atleet die 70 kg weegt, ervoor wil zorgen dat hij ongeveer 120-140 g eiwit per dag eet om zijn spiermassa te behouden of op te bouwen. Wanneer moet je eiwitten eten? Lange tijd geloofden we dat het nodig was om direct na een training eiwitten te eten om spieren te behouden en nieuwe spieren op te bouwen, maar onderzoeken hebben onlangs aangetoond dat de totale inname van eiwitten gedurende de dag eigenlijk net zo belangrijk is. Als u een dieet volgt om lichaamsvet te verminderen, is het eten van voldoende eiwitten ook noodzakelijk om de spiermassa te behouden en de honger te verminderen, zelfs als u een calorietekort heeft. Probeer bij elke hoofdmaaltijd een portie eiwitrijk voedsel binnen te krijgen, en hoewel je je winst niet zult verliezen als je niet RECHT eet na de training, is het een goed idee om binnen ten minste 2 weken een volledige maaltijd te eten. urenlang je training voltooien! Heb ik een eiwitsupplement nodig? Niet noodzakelijkerwijs! Maar het kan SUPER nuttig zijn. GoPrimal is voorstander van ‘real food first’. Maar we weten dat gemak vaak wint! Een wei-eiwit van hoge kwaliteit kan een gemakkelijke manier zijn om uw eiwitinname te verhogen. Het hebben van een hoogwaardig eiwitpoeder om van te genieten na een training, bij het ontbijt of als tussendoortje, maakt het veel gemakkelijker om je doelen te bereiken. Als we aan eiwitten denken, komen we gemakkelijk terecht in de doos met ‘kipfilet en eiwitten’... maar er zijn echt VEEL heerlijke manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten eet. Hier zijn 4 eenvoudige manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen... zonder dat je een saaie eiwitshake of droge kipfilet hoeft op te zuigen.

1. Vergroot de (eiwit)portiegrootte. Dit is waarschijnlijk de meest eenvoudige manier om uw eiwitinname te verhogen. Het is niet nodig om uw maaltijden ingewikkelder te maken, maak gewoon de porties van wat uw eiwitkeuze ook is, een beetje groter. Als u bijvoorbeeld doorgaans 150 gram zalm eet als avondeten, probeer er dan 175 gram van te maken. Als je ontbijt Griekse yoghurt is, voeg dan een paar extra lepels toe.
2. Drink een (heerlijke) eiwitshake. Niet je typische “water- en wei-eiwit”… alsjeblieft! Probeer bevroren bessen, een lepel amandelboter of chiazaad, Go Primal vanilleweiproteïne, haver- of amandelmelk en een handvol spinazie te mengen. Een shake als deze bevat alle drie de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en bevat ook micronutriënten om je immuunsysteem gezond te houden.
3. Eet meer peulvruchten. Peulvruchten zijn een geweldige manier om tegelijkertijd je koolhydraten- en eiwitdoelen te bereiken! Peulvruchten hebben doorgaans een verhouding van ongeveer 2:1 koolhydraten tot eiwitten, wat betekent dat je in 100 g linzen ongeveer 10 g eiwit en 20 g koolhydraten zult vinden. Probeer een mix van halve rijst en halve linzen om wat eiwitten aan je koolhydraten toe te voegen, of voeg kekerbonen toe aan je salades voor een beetje eiwitboost!
4. Voeg eiwitten toe aan je ontbijt en/of snacks. Ten slotte vergeten we vaak de ‘andere’ maaltijden van de dag: ontbijt en snacks! De gebruikelijke snacks bevatten doorgaans weinig eiwitten: noten, yoghurt, fruit, rijstwafels... en het ontbijt is niet veel beter. Een kom havermout met fruit IS supergezond, maar mist de eiwitten die we nodig hebben om tot de lunch vol te blijven. Probeer wat GoPrimal Chocolate Whey-eiwit door je ochtendhavermout te mengen, of wissel yoghurt af met een eiwitrijke Skyr als tussendoortje. Probeer dit eens: meng een schep GoPrimal Chocolate wei-eiwit met een lepel melk en besprenkel dit over geroosterde zoete aardappelen met kaneel voor een heerlijk tussendoortje.

Dit zijn slechts enkele manieren waarop u eenvoudig meer eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen en wat meer variatie aan uw maaltijden kunt toevoegen. Dit is SLEUTEL voor een atleet: je kunt gemakkelijk elke dag hetzelfde eten, maar het wordt saai... snel. Met deze vier tips om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw dieet volgen, gezond blijven en trainen als een beest. Vind je deze blog leuk? Zie meer op goprimal.eu Auteur, Gillian Bennett van BiteSize Nutrition