Qu'arrive-t-il à votre système immunitaire lors de l'entraînement ou de la compétition

Entraînement, être en bonne santé et longévité pour les athlètes et les passionnés de sport réguliers.

L'activité physique en général aidera à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cela peut réduire vos chances de contracter un rhume, une grippe ou une autre maladie. L'exercice provoque des changements dans les anticorps et les globules blancs (WBC). Les globules rouges sont les cellules du système immunitaire du corps qui combattent les maladies. Cela signifie que l'exercice physique régulier vous rendra plus résilient, en renforçant votre système immunitaire. Être en forme n'est pas seulement une question de muscles ou d'apparence, mais aussi de la façon dont notre corps est en forme pour se battre à nouveau. fils externes. Mais que se passe-t-il lorsque nous nous entraînons trop, ou que nous repoussons trop nos limites dans une routine d'entraînement de 2 à 4 heures ou dans une compétition où nous éteignons ce bas de sécurité que nous avons tous, afin que nous puissions obtenir ce PR ou battre notre adversaire?

Comprendre le rôle de notre système immunitaire en compétition

Nous avons tous ressenti ce sentiment pendant l'entraînement ou la compétition où nous pensons que nous sommes incassables, nous nous sentons bien, nous sommes confiants que nous pouvons soulever ce poids, courir aussi vite ou continuer à pousser pour obtenir un représentant de plus. Mais que se passe-t-il normalement après cela? nous nous sentons malades, à travers des douleurs, l'estomac-les intestins se sentent drôles et nous voulons juste dormir sous une couverture. Pourquoi ce feelin? eh bien, votre système immunitaire est faible, vous avez subi un processus d'épuisement que votre corps a pu surmonter pendant un certain temps, mais maintenant c'est trop fatigué et a besoin d'un temps de récupération. C'est un sentiment similaire après avoir eu un gros tatouage, vous avalez cette douleur pendant un moment et la nuit, vous avez de la fièvre.

Votre système immunitaire est en panne.

Déchirures des muscles et des tissus mous, faible taux de glucose, stress accumulé, inflammation générale. Votre corps utilise ses ressources pour guérir et récupérer. Cela signifie également que les WBC sont trop occupés pour lutter contre d'autres virus ou menaces externes.

Un effort intense et prolongé est associé à une augmentation des niveaux d'hormones de stress (adrénaline et cortisol) et de cytokines ( interleukines 6 et 10) qui inhibent certains aspects de la fonction immunitaire. La période post-compétition peut fournir une "fenêtre ouverte" pour l'infection représentant la période la plus vulnérable pour les athlètes en termes de sensibilité à l'infection.

L'exercice intense et la nutrition exercent des influences distinctes sur la fonction immunitaire

Ces influences semblent être plus importantes lorsque le stress lié à l'exercice et une mauvaise alimentation sont présents ensemble. L'entraînement physique augmente les besoins du corps en la plupart des nutriments et, dans de nombreux cas, un moyen simple de rétablir ce déséquilibre consiste à manger des aliments riches en nutriments avec une grande quantité de glucides pour reconstituer le glucose, mais il est important de prendre des suppléments pour reconstituer tous ces micronutriments(minéraux et vitamines) que votre corps demande particulièrement après une période stressante d'augmentation de la glycémie. inflammation tout autour du corps. Bien que pour certains athlètes, cela puisse entrer en conflit avec leur routine de compétition, un faible appétit dû au stress ou simplement un manque de temps entre les épreuves . Assurer un apport suffisant en glucides pour restaurer quotidiennement les réserves de glycogène minimisera la réponse hormonale au stress à l'entraînement et retardera l'apparition des symptômes associés à la surexploitation.

La nourriture d'abord

Les nutritionnistes du sport et les diététistes ont tendance à pratiquer une approche “la nourriture d'abord”. Nous pensons qu'il est important pour tout athlète de mettre en place un plan d'alimentation de base axé sur la performance, puis de combler les lacunes avec des niveaux élevés suppléments de qualité. C'est pour de nombreuses raisons, à commencer par le simple fait que manger est beaucoup plus amusant que de prendre une pilule! Bon nombre des carences nutritionnelles observées chez les athlètes peuvent être liées à un déficit d'apport énergétique dans leur alimentation quotidienne.

Densité nutritive

Manger des aliments riches en nutriments est le meilleur moyen d'obtenir des vitamines et des minéraux(micronutriments). Cela signifie des aliments avec de nombreuses couleurs (fruits, légumes), des céréales non anti-inflammatoires, des noix, des graines et une variété de maigre sources de protéines (y compris certaines sources végétales de protéines). Ce qui, selon nous, fonctionne bien, c'est de dire aux athlètes de choisir des aliments riches en nutriments 80% du temps. Cela laisse 20% des choix alimentaires pour le plaisir.

Quels sont les principaux micronutriments nécessaire en compétition

En plus de choisir une variété d'aliments riches en nutriments, certains athlètes devraient examiner de plus près leurs besoins en micronutriments pour une meilleure récupération et une meilleure performance, mais surtout pour éviter de tomber malade. Le plus important sur lequel se concentrer pour les athlètes sont le fer, le zinc, le magnésium, les vitamines B, et vitamine D, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et E, bêta-carotène, sélénium et particulièrement électrolyte, non seulement pour les athlètes d'endurance, mais aussi pour la force, le CrossFit ou des sports similaires, que ce soit en hiver ou en été. L'une des "vitamines" les plus importantes et aussi la moins chère est la vitamine D3

La vitamine D3, quelle est sa valeur pour l'entraînement et en compétition. Un regard plus attentif

Vitamine D l'apport lié à la performance athlétique est actuellement un sujet brûlant et très étudié au cours des dernières années. Bien qu'elle ne soit techniquement pas une vitamine, cette hormone est nécessaire à l'absorption du calcium, ce qui la rend essentielle pour la santé des os, parmi de nombreux autres avantages. Il joue également un rôle important pour les athlètes, car il est essentiel pour la fonction immunitaire et la réduction de l'inflammation. Ces dernières années, davantage de recherches ont été menées sur les conséquences d'une carence en vitamine D chez les athlètes. Il a été montré étant donné que de faibles niveaux de D3 sont très présents chez 80% des athlètes ayant subi ces études, une carence en D3 peut diminuer les performances physiques, ralentir la récupération et augmenter l'incidence des fractures de stress. L'ANR dans de nombreux pays a été augmentée, bien que la plupart de ces niveaux soient encore très sous-optimaux pour les athlètes. Idéalement, l'analyse sanguine devrait être supérieure à 60 heures . Ce n'est que le résultat des nombreuses études et essais cliniques réalisés au cours des dernières années, où des organisations comme l'OMS ont appelé le déficit global en D3 une pandémie. Nous disons toujours à nos athlètes vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. La même chose pourrait être dite pour les suppléments: Vous ne peut pas sur-compléter une mauvaise alimentation. Les suppléments de multivitamines et de minéraux sont destinés à fortifier une base nutritionnelle très solide. Enseigner aux athlètes l'importance d'une alimentation adéquate est la clé de la longévité et du succès à long terme. enseigner aux athlètes l'importance des suppléments de haute qualité est notre objectif et notre mission est de fournir les meilleurs suppléments l'argent peut acheter. Monik Galer Ashton Nutritionniste et coach santé