Qu'arrive-t-il à votre système immunitaire lors de l'entraînement ou de la compétition

Entraînement, être en bonne santé et longévité pour les athlètes et un sport régulier passionné.

L'activité physique en général aidera à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cela peut réduire vos chances d'obtenir un rhume, une grippe ou une autre maladie. L'exercice provoque un changement dans les anticorps et les globules blancs (WBC). Les WBC sont les cellules du système immunitaire du corps qui luttent contre la maladie. Cela signifie que l'exercice physique régulier vous rendra plus résilient, en renforçant votre système immunitaire. Être en forme ne concerne pas seulement les muscles ou l'apparence, mais aussi la façon dont notre corps est apte à combattre à nouveau les fils externes. Mais que se passe-t-il lorsque nous nous entraînons trop, ou que nous repoussons trop nos limites dans une routine d'entraînement 2-4H ou dans une compétition où nous éteignons ce fond de sécurité que nous avons tous, afin que nous puissions obtenir ce PR ou battre notre adversaire?

Comprendre notre rôle de système immunitaire dans la compétition

Nous avons tous ressenti ce sentiment pendant l'entraînement ou la compétition où nous pensons que nous sommes incassables, nous nous sentons bien, nous sommes convaincus que nous pouvons soulever ce poids, courir aussi vite ou continuer à pousser pour obtenir un autre représentant. Mais que se passe-t-il normalement après cela? Nous nous sentons malades, par des blessures, les intestins d'estomac se sentent drôles et nous voulons juste dormir sous une couverture. Pourquoi ce sentiment? Eh bien, votre système immunitaire est faible, vous avez subi un processus d'épuisement que votre corps a pu surmonter pendant un certain temps, mais il est maintenant trop fatigué et a besoin d'un temps de récupération. C'est un sentiment similaire après avoir obtenu un grand tatouage, vous avalez cette douleur pendant un moment et la nuit, vous obtenez de la fièvre.

Votre système immunitaire a une panne.

Des déchirures des tissus musculaires et mous, de faibles niveaux de glucose, un stress accumulé, une inflammation générale. Votre corps utilise leurs ressources pour guérir et récupérer. Cela signifie également que le WBC est trop occupé pour lutter contre d'autres virus ou menaces externes.

L'effort lourd et prolongé est associé à des niveaux accrus d'hormones de stress (adrénaline et cortisol) et des cytokines (interleukins 6 et 10) qui inhibent certains aspects de la fonction immunitaire. La période de post-compétition peut fournir une «fenêtre ouverte» pour l'infection représentant le temps le plus vulnérable aux athlètes en termes de sensibilité à l'infection.

L'exercice lourd et la nutrition exercent des influences distinctes sur la fonction immunitaire

Ces influences semblent être plus grandes lorsque le stress de l'exercice et une mauvaise nutrition sont présents ensemble. L'entraînement à l'exercice augmente les besoins du corps pour la plupart des nutriments et, dans de nombreux cas, un moyen simple de restaurer ce déséquilibre est de manger des aliments riches en nutriments avec une grande quantité de glucides pour reconstituer le glucose, mais est spécialement important pour prendre des suppléments pour reconstituer tous ces micronutriments ( minéraux et vitamines) que votre corps est en demande particulière après une période stressante d'inflammation accrue tout autour du corps. Bien que pour certains athlètes, cela puisse entrer en conflit avec leur routine de compétition, un faible appétit en raison du stress ou du manque de temps entre les événements. Assurer une consommation de glucides suffisante pour restaurer les réserves de glycogène quotidiennement minimisera la réponse des hormones de stress à l'entraînement et retarde le début des symptômes associés à la surchaudage.

Nourriture d'abord

Le nutritionniste sportif et les diététistes ont tendance à pratiquer une approche «d'abord de la nourriture». Nous pensons qu'il est important pour tout athlète de mettre en place un plan de base de consommation de performance, puis de combler les lacunes avec un Suppléments de qualité. C'est pour de nombreuses raisons, à commencer par le simple fait que manger est beaucoup plus amusant que de prendre une pilule! De nombreuses carences nutritionnelles observées chez les athlètes peuvent être liées à un déficit d'énergie dans leur alimentation quotidienne.

Densité de nutriments

Manger des aliments riches en nutriments est le meilleur moyen d'obtenir des vitamines et des minéraux (micronutriments). Cela signifie des aliments avec de nombreuses couleurs (fruits, légumes), des grains non inflammatoires, des noix, des graines et une variété de maigres Sources de protéines (y compris certaines sources végétales de protéines). Ce que nous croyons bien fonctionne bien, c'est de dire aux athlètes de choisir des aliments dense nutritifs 80% du temps. Cela laisse 20% des choix alimentaires pour le plaisir.

Quels sont les principaux micronutriments nécessaire en compétition

En plus de choisir une variété d'aliments riches en nutriments, certains athlètes devraient examiner de plus près leurs besoins en micronutriments pour une meilleure récupération et performance, mais spécialement pour éviter de tomber malade. Le plus important sur lequel se concentrer pour les athlètes sont le fer, le zinc, le magnésium, les vitamines B et Vitamine D, ainsi que certains antioxydants tels que les vitamines C et e, bêta-carotène, sélénium et spécialement électrolytes, non seulement pour les athlètes d'endurance, mais aussi pour la force, peu importe si c'est l'hiver ou l'été. La vitamine D3 est l'une des "vitamines" et les moins chères "les plus importantes est la vitamine D3

Vitamine D3, à quel point est précieux pour la formation et la compétition. Regarder de plus près

Vitamine D L'apport lié aux performances sportives est actuellement un sujet brûlant et très étudié au cours des dernières années. Bien que techniquement pas une vitamine, cette hormone est nécessaire pour l'absorption du calcium, ce qui la rend essentielle à la santé osseuse, parmi de nombreux autres avantages. Il joue également un rôle important pour les athlètes, car il est essentiel pour la fonction immunitaire et la réduction de l'inflammation. Ces dernières années, davantage de recherches ont été effectuées sur les conséquences de la carence en vitamine D chez les athlètes. Il a été démontré que de faibles niveaux de D3 sont très présents chez 80% des athlètes qui ont subi ces études, la carence en D3 peut diminuer les performances physiques, lent à récupérer et augmenter l'incidence des fractures de stress. La RDA dans de nombreux pays a été augmentée, bien que la plupart de ces niveaux soient toujours très sous-optimaux pour les athlètes. Idéalement, l'analyse sanguine doit être supérieure à 60UGRS. Ce n'est que le résultat des nombreuses études et essais cliniques réalisés au cours des dernières années, où des organisations comme qui a qualifié la carence mondiale de D3 une pandémie. Nous disons toujours à nos athlètes Vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation. La même chose pourrait être dite pour les suppléments: vous Je ne peux pas supplémenter une mauvaise alimentation. Les suppléments multivitamines et minéraux sont destinés à fortifier une base nutritionnelle très forte. Enseigner aux athlètes l'importance d'une alimentation adéquate est la clé de la longévité et du succès à long terme. Enseigner aux athlètes l'importance des suppléments de haute qualité est notre objectif et notre mission est de fournir les meilleurs suppléments L'argent peut acheter. Monik Galer Ashton Nutritionniste et coach de santé

 

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