Un guide personnalisé pour votre routine de supplémentation

Dans votre cheminement vers des performances optimales, il est crucial d’optimiser votre alimentation avec les bons suppléments. Go Primal n'est pas seulement un style de vie ; c'est un engagement à libérer votre potentiel primordial. Dans ce guide, nous aborderons les suppléments essentiels pour un mode de vie primal, couvrant les oméga-3, la vitamine D3, le complexe de magnésium, les poudres de protéines, les électrolytes, les glucides et la créatine.

Acides gras oméga-3 :

Go Primal souligne l'importance des acides gras oméga-3 pour le bien-être général. Présentes dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ces graisses essentielles soutiennent la santé cérébrale, réduisent l’inflammation et améliorent la fonction cardiovasculaire. Pour garantir un apport optimal, pensez à compléter avec de l'huile de poisson de haute qualité ou des suppléments d'oméga-3 à base d'algues.

Moment : Prendre avec les repas pour améliorer l'absorption.
Quantité : Visez 1 000 à 2 000 mg d'EPA et de DHA combinés par jour.

Vitamine D3 :

Dans le mode de vie primal, l’exposition à la lumière naturelle du soleil est prioritaire. Cependant, une supplémentation en vitamine D3 devient cruciale, surtout pendant les mois d’hiver ou pour les personnes peu exposées au soleil. Cette vitamine joue un rôle central dans la santé des os, la fonction immunitaire et la régulation de l’humeur. Visez un supplément de vitamine D3 avec K2 pour une meilleure absorption.

Moment : Il est préférable de le prendre le matin avec de la nourriture.
Quantité : commencez avec 2 500 UI par jour, en ajustant en fonction des besoins individuels et des résultats des analyses de sang.

Complexe de Magnésium :

Le magnésium est un minéral essentiel à la fonction musculaire, à la production d'énergie et au bien-être général. Les passionnés de Go Primal reconnaissent l’importance du magnésium pour maintenir une santé optimale. Choisissez un supplément complexe de magnésium qui comprend différentes formes comme le citrate, le glycinate et le malate pour une meilleure absorption et divers avantages.

Moment : À prendre le soir avant le coucher pour vous détendre et favoriser votre sommeil. Quantité : Ciblez 300 à 400 mg de magnésium organique et biodisponible par jour, en ajustant en fonction de la réponse individuelle.

Poudres protéinées :

Pour ceux qui pratiquent des activités physiques intenses ou qui ont du mal à satisfaire leurs besoins en protéines uniquement grâce à des aliments complets, les poudres de protéines sont une solution pratique. Optez pour des poudres de protéines de haute qualité et respectueuses des animaux, telles que le lactosérum nourri à l'herbe, le collagène ou des options à base de plantes pour soutenir la réparation et la croissance musculaire. nous recommandons la protéine hydrolisée nourrie à l'herbe à ceux qui souhaitent avoir une alimentation très maigre et qui ont également des problèmes de digestion. Et notre Three Whey Protein ou pour ceux qui veulent profiter d'une protéine très riche et délicieuse.

Durée : répartissez la consommation sur toute la journée, en vous assurant de consommer au moins 30 grammes de protéines toutes les 2 heures.
Quantité : consommez au moins 1,4 gr de protéines par kilogramme de poids corporel, jusqu'à 2 g si votre objectif est l'hypertrophie. 

Électrolytes :

Le maintien de l’équilibre électrolytique est crucial pour une énergie soutenue et des performances optimales. La vie primitive peut impliquer des activités qui entraînent une augmentation de la transpiration et une perte d'électrolytes. Choisissez des suppléments d'électrolytes contenant du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium pour reconstituer ce qui est perdu lors d'entraînements intenses ou d'activités de plein air.

Timing : pendant et après des activités physiques intenses.
Quantité : Ajustez en fonction du taux de transpiration, en visant 500 à 700 mg de sodium, 100 à 300 mg de potassium et 100 à 300 mg de magnésium par heure d'exercice.

Glucides :

Les glucides restent essentiels pour l’énergie, notamment lors d’un effort physique intense. Nous recommandons le cluster Dextrine car il est très facile à digérer, il ne provoque pas de pic d'insuline et est idéal à emporter lors de votre entraînement.

Quantité et timing : les besoins individuels varient, mais visez 30 à 60 grammes de glucides essentiels avant et après un exercice intense.

Créatine :

La créatine est un complément bien étudié qui améliore la force, la puissance et la croissance musculaire. Il s'agit d'un composé naturel présent en petites quantités dans les produits d'origine animale, mais une supplémentation peut apporter des avantages supplémentaires. Optez pour un supplément de créatine monohydrate de haute qualité pour soutenir vos objectifs de remise en forme primordiaux.

Quantité et quantité : prenez de la créatine à tout moment de la journée, commencez avec 4 grammes si vous n'avez jamais pris de créatine et évaluez si vous avez besoin de plus, jusqu'à 15 grammes par jour est très recommandé pour toute personne ayant une certaine expérience en matière d'entraînement.

Conclusion

Élevez votre expérience primale avec un protocole de supplément ciblé. En incorporant des oméga-3, de la vitamine D3, un complexe de magnésium, des poudres de protéines, des électrolytes, des glucides et de la créatine dans votre routine, vous optimiserez votre nutrition, soutiendrez votre mode de vie actif et deviendrez véritablement primal. Libérez la bête qui sommeille en vous et embarquez pour le voyage de la vie primitive avec les bons suppléments à vos côtés.