Top 6 Des Petits Déjeuners Riches En Protéines Qui Maintiendront Votre Glycémie Stable
À la recherche de riche en protéines des options de petit-déjeuner sans danger pour les patients souffrant de glycémie? Alors, lisez ce post jusqu'à la fin!
Le petit-déjeuner (1) est considéré comme le repas le plus important de la journée. Tout ce que vous prenez comme premier repas après le réveil affecte votre santé globale. La plupart des options de petit-déjeuner sont chargées de glucides qui sont nocifs pour une personne ayant un problème d'hyperglycémie. Les glucides sont des sucres qui pénètrent dans votre sang et augmentent votre tension artérielle. Lorsque vous avez une pression artérielle anormalement élevée, le risque de maladie cardiaque augmente. Pour améliorer votre état de santé général, vous surveillez de près vos repas, en particulier déjeuner.
Si vous prenez un petit-déjeuner riche en protéines, vous n'aurez pas à faire face à l'hypertension artérielle. Un autre avantage des repas riches en protéines est que vous vous sentez rassasié pendant longtemps. Continuez à lire pour connaître les 10 meilleurs petits déjeuners riches en protéines pour maintenir votre glycémie stable.
1. Flocons D'Avoine Protéinés au Chocolat
Si vous pensez qu'il contient de l'avoine, qui est riche en glucides, il ne convient donc pas aux patients souffrant de glycémie, vous vous trompez. Les glucides contenus dans l'avoine sont des glucides complexes qui se décomposent lentement; par conséquent, l'énergie n'est pas libérée rapidement. Lorsque les aliments libèrent lentement de l'énergie, ils ne feront pas monter la tension artérielle.
Vous pouvez décider de la saveur de protéines de chocolat gruau toi-même. L'une des saveurs populaires de la farine d'avoine protéinée au chocolat est faite en ajoutant de la banane. Pour faire de la farine d'avoine protéinée au chocolat, mélangez la poudre de protéine avec de l'eau pour faire une pâte. Remuez le mélange en continu pour éviter qu'il ne soit poudreux.
2. Crêpes Protéinées
C'est une recette rapide pour satisfaire les besoins de votre corps protéine exigence sans passer des heures dans la cuisine. Tous les ingrédients seront déjà dans votre cuisine; il vous suffira de les mélanger et de faire vos crêpes protéinées. Pendant que vous faites des crêpes, gardez le feu moyen et laissez-les cuire pendant un moment. Ensuite, retournez le côté et faites cuire l'autre côté aussi.
Une fois que vos crêpes protéinées sont prêtes, vous pouvez les servir avec vos garnitures préférées. Vous pouvez ajouter des framboises,des mûres, etc., comme garnitures avant de servir car vous évitez les glucides.
3. Pudding Protéiné au Chia
Les graines de chia sont connues comme l'un des meilleurs aliments riches en protéines au monde. Ce sont d'excellentes sources de fibres et de protéines tout en ayant une faible teneur en glucides, ce qui maintiendra votre glycémie stable. Le pudding aux protéines de chia est un moyen savoureux d'éviter les glucides et d'obtenir les protéines nécessaires.
Vous pouvez encore améliorer le pourcentage de protéines que vous obtiendrez de cette recette en mélangeant de la poudre de protéines. Il contient du lait à base de plantes et les fraises, utilisées comme garniture, sont exemptes de glucides, ce qui le rend sûr et sain pour les patients souffrant de glycémie (2).
4. Avoine aux Pommes au Four
Cette phrase célèbre, "une pomme par jour éloigne le médecin", n'est pas qu'une citation aléatoire. Il est médicalement prouvé que les pommes sont bonnes pour la santé, peut-être le fruit le plus fantastique que vous puissiez consommer. L'avoine aux pommes au four contient des pommes avec de l'avoine (3) qui sont cuites pour les faire ressembler à un gâteau.
Tous les autres ingrédients ajoutés à l'avoine cuite au four sont faibles en glucides et riches en protéines, comme les protéines de vanille, le lait d'amande, etc. Aucun petit-déjeuner ne peut être plus sain que celui qui comprend des fruits et des ingrédients riches en fibres. L'avoine cuite au four contient des pommes, qui sont l'un des fruits les plus nutritifs, et l'avoine est une riche source de fibres.
5. Yogourt Grec aux Baies et Noix
Le yogourt grec n'est pas comme le yogourt normal. Il est crémeux, épais et contient plus de protéines que le yogourt ordinaire. Si vous n'aimez pas le yogourt grec, vous pouvez également utiliser du skyr islandais et du yogourt kerné dans cette recette comme alternative.
C'est une option de petit-déjeuner saine qui contient des glucides, des protéines et des graisses en quantités sûres pour les patients atteints de glycémie. Il est garni de baies et de noix, qui contiennent respectivement un petit nombre de glucides et de graisses insaturées. C'est une combinaison parfaite de glucides, de protéines et de graisses au petit-déjeuner pour vous garder rassasié et actif toute la journée.
6. Avoine pour la Nuit
Si vous vous sentez un peu paresseux le matin et que vous avez du mal à préparer un petit-déjeuner riche en protéines (4), vous avez trouvé une échappatoire. L'avoine pour la nuit contient une base d'avoine, de poudre de protéines, de lait d'amande et de yogourt grec, tous des ingrédients riches en protéines. Vous pouvez changer la saveur selon vos goûts en ajoutant vos fruits préférés à faible teneur en glucides.
Cette recette simple peut être faite en mélangeant tous les ingrédients dans un bol et en refroidissant pendant la nuit. Vous pouvez également y ajouter des graines de chia si vous souhaitez lui donner une texture épaisse. Retirez-le du réfrigérateur le matin, ajoutez votre garniture préférée et dégustez votre avoine du jour au lendemain.
Ligne de Fond
Ici se termine notre liste des meilleurs 6 petits déjeuners riches en protéines cela maintiendra votre glycémie stable. Choisissez-en un dans la liste et assurez-vous de suivre les recettes exactes, ou si vous changez un ingrédient, vérifiez les nutriments qu'il contient. Si vous ajoutez par erreur un ingrédient riche en glucides, vous ne pouvez pas lister ces recettes comme des options de petit-déjeuner riches en protéines et faibles en glucides!
Référence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276255/