Formation en force vs formation d'hypertrophie: comprendre les différences
La corrélation entre la masse musculaire et la force
Lorsqu'il s'agit de développer des muscles et d'augmenter la force, de nombreuses personnes utilisent souvent les termes «entraînement en force» et «entraînement d'hypertrophie» de manière interchangeable. Cependant, comme l'explique l'entraîneur de force renommée Andy Galpin, ces deux formes de formation sont en fait très différentes et devraient être abordées avec des objectifs différents à l'esprit.
Selon Galpin, l'entraînement en force se concentre sur l'augmentation de la capacité du système nerveux à recruter des fibres musculaires. Cela se fait grâce à des exercices qui impliquent des poids lourds et des répétitions faibles, telles que les squats et les soulevés de terre. L'objectif de l'entraînement en force est d'améliorer la force globale, la puissance et l'explosivité. D'un autre côté, l'entraînement d'hypertrophie se concentre sur l'augmentation de la taille des fibres musculaires individuelles. Cela se fait grâce à des exercices qui impliquent des poids modérés et des répétitions plus élevées, telles que les boucles du biceps et les presses de jambes.
Qui est le but de chaque mécanisme
L'objectif de l'entraînement d'hypertrophie est d'améliorer la taille et la définition des muscles. Il est important de noter que si l'entraînement en force et la formation à l'hypertrophie peuvent avoir des objectifs différents, ils peuvent toujours se compléter mutuellement. Par exemple, l'intégration de poids lourds et légers dans votre routine d'entraînement peut aider à augmenter la taille des muscles tout en améliorant la force. Galpin souligne également que la force de force et d'hypertrophie nécessite une surcharge progressive, ce qui signifie augmenter progressivement le poids, les répétitions ou le volume de vos exercices au fil du temps pour continuer à progresser.
Augmenter la force sans augmenter la masse musculaire: ce que dit la science
Beaucoup de gens croient que la seule façon d'augmenter la force est également d'augmenter la masse musculaire. Cependant, comme l'explique l'entraîneur de force Andy Galpin, ce n'est pas nécessairement le cas. Il est possible d'augmenter la force sans nécessairement augmenter la masse musculaire.
Galpin déclare que la force est principalement une adaptation neuronale, ce qui signifie que le système nerveux est principalement responsable de l'augmentation de la force. Le système nerveux peut être entraîné pour recruter plus de fibres musculaires et améliorer l'activation musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la force sans nécessairement augmenter la taille musculaire.
Une façon d'y parvenir est par le biais d'une formation d'adaptation neuronale, qui consiste à utiliser des poids plus légers et des répétitions plus élevées. Ce type d'entraînement se concentre sur l'amélioration de la capacité du système nerveux à recruter des fibres musculaires, plutôt que de stimuler la croissance musculaire.
Une autre façon d'augmenter la force sans augmenter la masse musculaire consiste à utiliser des exercices isométriques. Les exercices isométriques impliquent des contractions musculaires sans aucun mouvement visible, ils sont formidables pour améliorer l'activation musculaire et le recrutement.
Galpin souligne également l'importance d'une technique appropriée en ce qui concerne l'augmentation de la force. L'amélioration de la technique peut entraîner une augmentation de l'activation musculaire et du recrutement, ce qui peut entraîner une force accrue sans nécessairement augmenter la taille des muscles.
Alpha-GPC et entraînement en force
L'alpha-GPC (alpha-glycérylphosphorylcholine) est un composé qui se trouve naturellement dans le corps et est également disponible en complément alimentaire. Selon certaines études, il peut avoir des avantages pour une formation en force.
Une façon Alpha-gpc Peut bénéficier à l'entraînement en force en augmentant les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau. L'acétylcholine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la contraction musculaire, et l'augmentation de ses niveaux peut entraîner une amélioration de l'activation musculaire et du recrutement. Cela peut aider à accroître la force, la puissance et l'explosivité.
Une autre façon dont l'alpha-GPC peut bénéficier à l'entraînement en force consiste à améliorer la fonction cognitive. Certaines études ont montré que cela peut améliorer la concentration et l'attention, ce qui peut aider à améliorer la qualité des séances d'entraînement et conduire à de meilleures performances dans le gymnase.
Alpha-gpc Peut également avoir un potentiel en tant qu'aide ergogène, ce qui signifie qu'il peut aider à améliorer les performances physiques. Certaines études ont montré qu'il peut améliorer la puissance de puissance, l'endurance musculaire et le temps de récupération.
En conclusion, la force est principalement une adaptation neuronale et il est possible d'augmenter la force sans nécessairement augmenter la masse musculaire. Des techniques telles que l'entraînement à l'adaptation neuronale et les exercices isométriques, et une technique appropriée peuvent aider à améliorer l'activation et le recrutement des muscles, conduisant à une force accrue.
C'est pourquoi A-GPC peut jouer un rôle essentiel dans l'amélioration de l'entraînement en force
La formation en force et la formation d'hypertrophie sont deux formes de formation distinctes qui devraient être abordées en pensant à différents objectifs. L'intégration à la fois dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force globale et la taille des muscles.