Pourquoi les oméga-3 sont-ils très utiles pour les athlètes de force?

Les oméga-3 sont cruciaux pour tout le monde, mais les athlètes ne peuvent pas les ignorer pour rester en bonne santé. Lisez cet article sur l'importance des oméga-3 pour les athlètes de force!

Lorsque les athlètes recherchent des suppléments en nutriments ou en vitamines, ils n'ont pas besoin d'un supplément qui peut fournir un seul avantage. Au lieu de cela, ils ont besoin d'un nutriment qui peut offrir plusieurs avantages pour éviter de prendre trop de suppléments. Les oméga-3 sont des nutriments dont les athlètes ont besoin de différentes fonctions corporelles et améliorent leur état de santé global. Ce message couvrira pourquoi Oméga-3 sont très utiles pour les athlètes de force.

Avantages des oméga-3 pour les athlètes

Vous avez peut-être entendu dire que vous avez besoin Oméga-3 Pour le bon fonctionnement de votre cerveau, mais ce n'est pas le seul avantage que vous obtenez en utilisant ces nutriments. Voici comment les oméga-3 aident les athlètes à atteindre leurs objectifs:

1. Inflammation

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles peuvent être fatigués en raison du stress oxydatif, ce qui peut provoquer une inflammation chronique (1). Oméga 3 Peut réduire la réponse inflammatoire dans le corps et aider le corps à se débarrasser de l'inflammation peu de temps après l'exercice intense. Il combat également un stress oxydatif excessif.

2. Douleur articulaire

Les blessures sont courantes pendant l'exercice et les douleurs articulaires sont l'un des principaux problèmes de la plupart des athlètes. L'un des avantages de l'oméga-3 que les athlètes disent est la capacité de ce nutriment à réduire les douleurs articulaires. Il est considéré comme utile même en cas de douleur intense, comme la polyarthrite rhumatoïde.

3. Récupération

Des études montrent que les oméga-3 peuvent aider à accélérer la récupération (2) Après un exercice intense en réduisant les douleurs musculaires courantes chez les athlètes. Des recherches récentes pour confirmer l'efficacité de Oméga 3 Pour les athlètes, a pris deux groupes, l'un avec 14 hommes et l'autre placebo. Le premier groupe a reçu un supplément oméga-3 par jour, et le groupe placebo n'a reçu aucun oméga-3.

Les résultats de l'étude ont montré que la douleur musculaire après exercice dans le groupe oméga-3 était inférieure à celle du groupe placebo lors de la vérification 24 heures après l'entraînement. De plus, il a été observé que la quantité d'une protéine immunitaire inflammatoire, IL-6, était plus dans le groupe placebo que dans le groupe oméga-3.

4. Performance d'endurance

Lorsque vous vous entraînez, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pour fonctionner. Des études indiquent que les oméga-3 peuvent augmenter l'approvisionnement en oxygène aux muscles et élargir les vaisseaux sanguins pour améliorer la santé cardiaque, ce qui est essentiel pour améliorer les performances d'endurance (3).

5. La croissance musculaire

Vos muscles se développent lorsqu'ils utilisent la protéine que vous consomment sous la forme d'une alimentation pour la synthèse des protéines musculaires (MPS). Les oméga-3 jouent un rôle important dans le processus de croissance musculaire en favorisant la synthèse des protéines musculaires. Le taux de dégradation musculaire doit être inférieur à la synthèse musculaire pour la croissance musculaire (4). Une brève étude a été menée pour voir les avantages de l'oméga-3 pour la croissance musculaire, et le résultat a montré que l'apport en oméga-3 pouvait aider à améliorer et à maintenir la croissance musculaire.

Sources d'oméga-3

Les sources naturelles des oméga-3 sont:

• Poisson

• Fruits de mer

• Noix

• Graines de chia

• Graines de lin

• choux de Bruxelles

• Avocats

• L'huile de poisson

Si les sources naturelles ne sont pas suffisantes pour fournir la quantité requise d'oméga-3, une supplémentation est recommandée. Mais assurez-vous de consulter un expert avant d'utiliser des suppléments.

Dose recommandée des oméga-3

Il n'y a pas de dose spécifique d'oméga-3 recommandée officiellement. Les experts disent que si vous prenez environ 2500 à 5000 milligrammes d'oméga-3 par jour (5), Ce sera suffisant pour toutes vos fonctions corporelles remplies par ce nutriment. Si vous mangez 1000 grammes de saumon, de thon, de mer, de sardines et d'autres poissons gras, il fournira 500-1000 milligrammes d'oméga-3, votre dose quotidienne recommandée. 

Tout en obtenant la dose requise d'oméga-3, vous devez considérer la quantité appropriée d'oméga-6 consommée. Le rapport recommandé d'oméga-3 et d'oméga-6 est de 1: 3, et vous devez vous assurer de ne pas aller au-delà de cette limite de sécurité. La même enzyme traite les oméga-3 et les oméga-6, donc la concurrence pour l'enzyme existe entre elles. Si vous consommez trop d'oméga-6, votre corps ne pourra pas traiter les oméga-3, ce qui entraîne une augmentation de l'oméga-6 et une diminution de l'oméga-3. Des niveaux élevés d'oméga-6 peuvent provoquer l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et de nombreux autres problèmes de santé graves.

Quand vous devriez prendre des suppléments oméga-3?

Les suppléments ne sont pas pour tout le monde, et vous ne devriez pas les prendre si votre entraîneur ou votre médecin ne les recommande pas. Dans certaines des situations suivantes, vous pouvez prendre des suppléments oméga-3:

• Les athlètes peuvent prendre des suppléments oméga-3 s'ils ne peuvent pas obtenir leur montant recommandé de sources naturelles. Leur corps ne peut pas fonctionner correctement sous des exercices intenses en cas de carence en nutriments, donc les suppléments deviennent importants.

• Comme les oméga-3 peuvent réduire l'inflammation et le stress, les suppléments sont recommandés pour les athlètes souffrant ou se remettant d'une blessure.

Si vous commencez la supplémentation en oméga-3, gardez de près votre apport quotidien en oméga-3 provenant de sources naturelles. La dose recommandée est cruciale, mais le surdosage peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

Fin de compte

L'oméga-3 est un nutriment important pour tout le monde, mais les athlètes en ont davantage besoin en raison des multiples avantages qu'il offre lors des tâches difficiles. Il peut lutter contre les douleurs articulaires et l'inflammation, favoriser la croissance musculaire, etc. Avant d'utiliser des suppléments, consultez votre médecin ou votre entraîneur pour obtenir des instructions posologiques personnalisées en fonction de vos besoins!

 

Références / basées sur la science:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31829100/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00405-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19034030/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21501117/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p104.xml