Longues Distances Lentes et ce que cela peut faire pour vous
Longues distances lentes et ce qu'elle peut faire pour vous
Croyez-moi, je ne suis pas un marcheur, un coureur ou un passionné de cardio. Permettez-moi de vous dire combien de temps les distances lentes (LSD) ont enrichi ma vie et comment cela a commencé que j'ai fait ce truc complètement fou et pourquoi vous devriez considérer les longues distances lentes comme une expérience époustouflante totalement sans drogue.
Faites des promenades régulièrement alias. tous les jours.
Il s'avère que c'est mon numéro 1 top secret pour être et rester un athlète et un individu en bonne santé. C'est inestimable à bien des égards. Personne ne fait des annonces pour cela - cela me le vend généralement. Vous pouvez vendre des rouleaux en mousse et tous les types d'équipements de mobilité et de suppléments de récupération, mais jamais vu une publicité pour se promener?
Je le regarde d'une manière simple, Personne n'en profite mais moi. Je n'ai pas besoin d'équipement supplémentaire. Il peut également servir un objectif pour par exemple: passer de A à B.
Mon histoire de la façon dont j'ai trouvé de longues distances lentes
La randonnée était amusante en tant qu'enfant mais à l'adolescence, je détestais ça, principalement parce que c'était du temps en famille et bien, une famille n'est tout simplement pas le gang cool avec lequel vous traînez à l'adolescence. Ma maman va dans des promenades en montée presque quotidiennement, elle est une marche rapide Je te le dis (elle me fait me sentir comme la personne la plus injustifiée quand nous nous promenons)
J'ai réalisé que je bougeais tellement de poids pendant toute la semaine dans mon Powerliftinsigne formation dont j'avais besoin pour l'équilibrer. Oui, je sais que l'équilibre n'est peut-être pas le mot que vous voulez entendre. Après avoir atteint les gros poids durs et lourds, je n'ai pas envie d'écraser un WOD ou de tout faire sur le vélo d'assaut. Mais que puis-je faire? Je n’ai jamais été la personne de «Recatal-Row» ou l’athlète ‚prenant en douceur et faisant de la mobilité» ou de l’athlète «Je m'assois sur le canapé toute la journée et mange» non plus.
Changement de vie?
Si vous êtes comme moi, vous pourriez avoir besoin d'un événement qui change la vie - comme obtenir un chiot énergique - d'être obligé de sortir quoi qu'il arrive. Si vous êtes aussi comme moi, vous n'avez peut-être pas tout à fait besoin d'un chien, mais quelques bons amis qui au lieu d'aller prendre un café se produiraient, peu importe si vous avez un chien ou non. Et si vous êtes aussi comme moi, j'aime faire des changements marginaux avec grand effet. Par exemple 2-3 par semaine, je marche vers et depuis le travail.
Il s'agit d'être capable.
Voici ce que je pense être important pour tous les athlètes spécialisés, quels que soient les sports. S'il s'agit de powerlifting, comme moi ou de la course de marathon. Vous devriez dans une certaine mesure être en mesure de faire le contraire complet de vos sports spécifiques.
Je pense que les coureurs de marathon devraient faire de la musculation et je pense qu'un powerlifter devrait avoir des capacités cardiovasculaires de base. Si vous êtes très doué pour combiner les mouvements et les intensités, je pense que vous devriez également être en mesure de faire des mouvements de modalité unique pendant longtemps. Non, vous n'avez pas besoin d'être génial, mais capable. Je pense que si vous pouvez faire un squat de 300 kg mais que vous ne pouvez pas faire un seul traction, vous avez échoué à cette chose appelée survivance humaine.
Je crois en fait que tous les humains devraient avoir une variété de compétences physiques en fonction de leurs capacités.
Il pourrait ne pas améliorer directement le poids sur la barre ou un temps de course. Mais cela affectera la récupération globale et la santé et vous fera donc vous entraîner mieux et sans blessure pour vos sports spécifiques.
C'est ainsi que j'incorpore le LSD - de longues distances lentes dans ma semaine de formation et les jours de repos.
Au cours de la semaine, je fais 2-3x 15-30 min de tout type d'entraînement en endurance cardiovasculaire légère. Comme les escaliers à pied ou la marche chargée après ma séance lourde pour me rafraîchir.
Les 2 de mes jours de repos, je fais 45 à 60 min de cardio à faible intensité, définitivement en sueur mais sur une faible fréquence cardiaque. (J'adore ce truc d'escalier)
Pendant toute la semaine, je planifie des promenades en plein air avec mon chien 3-4X à l'extérieur dans la nature plus longtemps.
Et je choisis 2-3 jours où je marche vers ou / et depuis le travail.
La marche est l'un des moyens les plus fondamentaux et les plus efficaces de se déplacer.
Si vous avez déjà eu une blessure ou une raison où vous n'avez pas pu marcher correctement… vous savez à quel point c'est difficile et à quel point la marche normale est tout simplement géniale.
Demandez à vos grands-parents, ils savent rester en bonne santé. Je suppose que l'expérience est nécessaire pour apprécier les choses simples de la vie.
Et nous aimons tous la formation, non? Je fais certainement. Et si quelque chose me fera mieux m'entraîner, je suis tellement prêt à le faire. Es-tu?
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