Longues Distances Lentes et ce que cela peut faire pour vous
Les longues distances lentes et ce que cela peut faire pour vous
Croyez-moi, je ne suis ni un marcheur, ni un coureur, ni un passionné de cardio. Laissez-moi vous dire comment les Longues Distances Lentes (LSD) ont enrichi ma vie et comment cela a commencé que j'ai fait ce truc complètement fou et pourquoi vous devriez considérer les Longues Distances Lentes comme une expérience époustouflante totalement sans drogue.
Faites des promenades régulièrement aka. quotidien.
Il s'avère que c'est mon secret numéro 1 pour être et rester un athlète et un individu en bonne santé. C'est inestimable à bien des égards. Personne ne fait de publicité pour cela - cela me le vend généralement. Vous pouvez vendre des rouleaux en mousse et tous les types d'équipements de mobilité et de suppléments de récupération, mais avez-vous déjà vu une publicité pour faire une promenade?
Je le regarde d'une manière simple, personne n'en profite à part moi. Je n'ai pas besoin d'équipement supplémentaire. Il peut également servir un but pour par exemple: aller de A à B.
Mon histoire de la façon dont j'ai trouvé de Longues Distances Lentes
La randonnée était amusante quand j'étais enfant, mais à l'adolescence, je détestais ça, surtout parce que c'était du temps en famille et bien, une famille n'est tout simplement pas le gang cool avec lequel on traîne à l'adolescence. Ma mère fait des promenades en montée presque tous les jours, C'EST une marcheuse RAPIDE Je te le dis (elle me fait me sentir comme la personne la plus inapte quand on se promène)
J'ai réalisé que je déplaçais tellement de poids pendant toute la semaine dans mon Powerlifting l'entraînement dont j'avais besoin pour l'équilibrer. Oui, je sais que l'équilibre n'est peut-être pas le mot que vous voulez entendre. Après avoir frappé les gros poids fort et lourd, je n'ai pas envie d'écraser un WOD Crossfit ou de tout faire sur le vélo d'assaut. Mais que pouvais-je faire? Je n'ai jamais été la personne "en phase de récupération" ou l'athlète "qui se détend et fait de la mobilité" ou la personne "je m'assois sur le canapé toute la journée et je mange" non plus.
Changer de vie?
Si vous êtes comme moi, vous pourriez avoir besoin d'un événement qui change la vie-comme avoir un chiot énergique - pour être obligé de sortir quoi qu'il arrive. Si vous êtes aussi comme moi, vous n'avez peut-être pas tout à fait besoin d'un chien, mais d'un couple de bons amis qui, au lieu d'aller prendre un café, iraient se promener, que vous ayez un chien ou non. Et si vous êtes aussi comme moi, j'aime faire des changements marginaux avec un grand effet. Par exemple 2-3 par semaine, je marche vers et depuis le travail.
Il s'agit d'être capable.
Voici ce que je pense être important pour tous les athlètes qui sont spécialisés, peu importe le sport. Si c'est de la dynamophilie, comme moi, ou du Crossfit, ou du marathon. Vous devriez dans une certaine mesure être capable de faire tout le contraire de vos sports spécifiques.
Je pense que les marathoniens devraient faire de la musculation et je pense qu'un haltérophile devrait avoir des capacités cardiovasculaires de base. Si vous êtes un Crossfitter et que vous êtes très doué pour combiner les mouvements et les intensités, je pense que vous devriez également être capable de faire des mouvements de modalité unique pendant longtemps. (Note latérale: J'ai adoré qu'il y ait eu une rangée de marathons aux Crossfit Games 2018 de cette année). Non, vous n'avez pas besoin d'être doué, mais capable. Je pense que si vous pouvez faire un squat de 300 kg mais que vous n'êtes pas capable de faire une seule traction là-haut, vous avez échoué à cette chose appelée survie humaine.
Je crois en fait que tous les humains devraient avoir une variété de compétences physiques en fonction de leurs capacités.
Cela pourrait ne pas améliorer directement le poids sur la barre ou un temps de course. Mais cela affectera la récupération et la santé globales et vous permettra donc de mieux vous entraîner et de ne pas vous blesser pour vos sports spécifiques.
C'est ainsi que j'intègre les LDS-Longues Distances Lentes dans ma semaine d'entraînement et les jours de repos.
Pendant la semaine, je fais 2-3x15-30 min de tout type d'entraînement d'endurance cardiovasculaire doux. Comme marcher dans les escaliers ou marcher chargé après ma lourde séance pour me rafraîchir.
Sur 2 de mes jours de repos, je fais 45 à 60 minutes de cardio de faible intensité certainement en sueur mais avec une fréquence cardiaque basse. (J'adore ce truc de Stairmaster )
Pendant toute la semaine, je programme des promenades en plein air avec mon chien 3-4x à l'extérieur dans la nature pendant plus longtemps.
Et je choisis 2-3 jours où je marche pour aller et / ou revenir du travail.
La marche est l'un des moyens les plus élémentaires et pourtant les plus efficaces de se déplacer.
Si vous avez déjà eu une blessure ou une raison quelconque pour laquelle vous n'étiez pas capable de marcher correctement... Vous savez à quel point c'est difficile et à quel point la marche normale est tout simplement GÉNIALE.
Demandez à vos grands-parents, ils savent comment rester en bonne santé. Je suppose que l'expérience est nécessaire pour apprécier les choses simples de la vie.
Et nous aimons tous nous entraîner, n'est-ce pas? Je le fais certainement. Et si quelque chose me permet de mieux m'entraîner, je suis prêt à le faire. Tu l'es?
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