Vous vous entraînez dur, vous mangez intelligemment, mais vous n'atteignez toujours pas vos objectifs d'entraînement?
La vitamine D3 peut en être la raison.
La vitamine D3 est une vitamine liposoluble qui a un effet positif sur la fonction immunitaire, le cerveau, la fonction nerveuse, la santé des os et des dents mais qui régule également les niveaux d'insuline. La vitamine D3 est inactive (25-OH-D) jusqu'à ce qu'elle passe par deux réactions dans notre corps pour devenir la forme active, 1,25 OH-D qui est associée à une augmentation de la force.
De nouvelles études suggèrent que ne pas consommer suffisamment de vitamine D pourrait nuire à vos performances sportives et à vos résultats corporels.
Les rapports finaux doivent encore être évalués, mais il se pourrait que la vitamine D aide nos cellules musculaires à libérer beaucoup mieux le calcium pendant la contraction de nos muscles, ce qui pourrait augmenter la force globale lors de l'entraînement, mais aussi des sprints plus rapides. Dans 2 études, les mesures des résultats de la force ont été considérablement améliorées après une supplémentation allant jusqu'à 5000 UI par jour (les essais ont duré de 4 semaines à 6 mois), 2 autres études ont également signalé des tendances en matière d'amélioration de la force musculaire. Pourtant, plus d'études doivent être faites – mais la prise de vitamine D3 améliorera non seulement vos performances au gymnase, mais aura également un impact positif sur votre santé globale!
Où obtenir D3?
Notre peau peut synthétiser la vitamine D3 à partir des rayons du soleil – ce qui semble simple en soi, mais ne l'est pas:
- Les rayons du soleil doivent frapper la terre à un angle spécifique, ce qui ne se produit qu'entre juin et septembre, et seulement entre 10 h et 15 h. alors seulement, ils sont assez forts
- Vous n'êtes pas autorisé à utiliser un écran solaire, car cela inhiberait la synthèse de la vitamine D3
- Au moins les bras et les jambes doivent être entièrement exposés au soleil
En termes simples – si vous n'avez pas d'emploi, où vous travaillez à l'extérieur et évitez l'utilisation d'un écran solaire (et risquez de graves dommages causés par le soleil), vous n'avez presque aucune chance d'obtenir suffisamment de vitamine D3 grâce à la lumière du soleil. De plus, d'octobre à fin avril, les rayons solaires ne sont pas assez forts en Europe centrale pour déclencher la synthèse de D3 dans notre peau
Que faire?
Bonne nouvelle-il y a beaucoup d'aliments contenant de la vitamine D3. Mauvaise nouvelle – vous devez en manger beaucoup pour en tirer suffisamment de vitamine D3. Des exemples? 1,5 kg d'avocat, 1,6 kg de veau, 1 kg de thon ou 3 kg de champignons vous apporteront le même soutien qu'une minuscule capsule de GoPrimal D3. Cela pourrait ressembler au paradis sur terre pour les carnivores à première vue – mais c'est probablement difficile à transformer en réalité – beaucoup plus facile, il est, d'obtenir un apport en vitamine D3 dans votre routine quotidienne, comme avant d'aller au lit ou la première chose le matin avec le petit déjeuner – assurez – vous de prendre un supplément de D3 qui comprend une source de graisse, comme l'huile de noix de coco-cela augmentera l'absorption jusqu'à 45%! Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
