Identifier votre défenseur: comment surmonter les obstacles à la réalisation de vos objectifs
Un guide pour profiter de votre voyage tout en atteignant vos objectifs
Avez-vous déjà fixé un objectif pour vous-même, seulement pour constater que vous ne pouvez pas sembler progresser? Peut-être que vous avez essayé d'améliorer votre forme physique, mais vous semblez toujours frapper un mur. Ou peut-être que vous essayez d'avancer dans votre carrière, mais vous ne pouvez pas sembler dépasser un certain point. Quels que soient vos objectifs, c'est frustrant lorsque vous vous sentez coincé.
Le problème est peut-être que vous n'avez pas encore identifié votre défenseur. Il s'agit du principal facteur limitant qui vous empêche d'atteindre vos objectifs. Une fois que vous avez identifié votre défenseur, vous pouvez élaborer un plan pour le surmonter et enfin obtenir le succès auquel vous avez travaillé.
Le système de quadrant
Alors, comment identifiez-vous votre défenseur? Le Dr Andy Galpin, un physiologiste de l'exercice renommé, suggère d'utiliser son outil de quadrant. L'outil est divisé en quatre quadrants: mouvement, récupération, nutrition et état d'esprit. En évaluant chacun de ces domaines, vous pouvez déterminer lequel est le plus susceptible d'être votre facteur limitant.
Mouvement: Y a-t-il des limitations physiques qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs? Par exemple, si vous essayez d'améliorer votre temps d'exécution, mais que vous avez une mauvaise mobilité de la hanche, cela pourrait être votre défenseur. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour résoudre ces problèmes.
Récupération:
Donnez-vous assez de temps à votre corps pour récupérer? Si vous vous poussez constamment à la limite sans prendre de temps pour le repos et la récupération, votre corps peut ne pas être en mesure de suivre. Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger une alimentation saine et de prendre des jours de repos au besoin.
Nutrition:
Faites-vous alimenter votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour effectuer à son meilleur? Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines ou d'autres nutriments essentiels, vos performances peuvent en souffrir. Pensez à travailler avec un nutritionniste ou à faire des recherches sur des habitudes alimentaires saines pour optimiser votre nutrition.
État d'esprit:
Enfin, considérez votre état mental. Vous sentez-vous motivé et confiant, ou avez-vous du mal avec le doute de soi et l'auto-discours négatif? Si vous avez du mal avec votre état d'esprit, pensez à travailler avec un thérapeute ou un coach pour vous aider à développer des habitudes plus positives.
Une fois que vous avez identifié votre défenseur, il est temps de développer un plan pour le surmonter. Cela peut impliquer de travailler avec un professionnel ou de faire des recherches par vous-même pour trouver des stratégies qui peuvent vous aider à surmonter votre facteur limitant. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
- Faites un plan: élaborez un plan détaillé qui comprend des actions spécifiques que vous pouvez prendre pour surmonter votre défenseur.
- Faites de petits pas: n'essayez pas de tout aborder à la fois. Au lieu de cela, faites de petits pas vers votre objectif pour éviter de vous sentir dépassé.
- Restez responsable: trouvez un moyen de vous tenir responsable, que ce soit en travaillant avec un coach ou en utilisant une application de suivi pour suivre vos progrès.
Conclusion:
L'identification de votre défenseur peut être un outil puissant pour atteindre vos objectifs. En évaluant les quatre quadrants de l'outil de quadrant et en développant un plan pour surmonter votre facteur limitant, vous pouvez enfin percer les barrières qui vous ont retenu. N'oubliez pas d'être patient, de prendre de petits pas et de rester responsable, et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.