Comment récupérer après l'entraînement pour que vous puissiez continuer à vous entraîner au mieux
Maximisez votre récupération d'entraînement avec des bains de glace, des saunas et des exercices ROM
Les entraînements à haute intensité peuvent faire des ravages sur votre corps, mais une bonne récupération est cruciale pour éviter les blessures, favoriser la croissance musculaire et vous préparer à votre prochain entraînement. Pour vous aider à récupérer plus rapidement et mieux, nous vous recommandons d'utiliser du magnésium goprimal, du collagène et de la poudre de protéines, combinés avec des bains de glace, des saunas et des exercices ROM (amplitude de mouvement).
Bains de glace pour la récupération
Prendre un bain de glace après une séance d'entraînement à haute intensité peut aider à réduire le gonflement et les douleurs musculaires, ainsi que pour améliorer le temps de récupération. La température froide de l'eau réduit le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation. Il aide également à activer le processus de guérison naturel du corps, ce qui peut accélérer la récupération.
Pour prendre un bain de glace, remplissez une baignoire d'eau froide et ajoutez de la glace. Faire tremper dans l'eau pendant 10 à 15 minutes, en vous assurant de garder votre fréquence cardiaque sous contrôle. Le choc de l'eau froide peut provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque, il est donc important de le prendre lentement et de permettre à votre corps de s'adapter.
Saunas pour la récupération
Les saunas sont un autre excellent moyen de promouvoir la récupération après une séance d'entraînement à haute intensité. La chaleur du sauna augmente le flux sanguin, ce qui peut aider à réduire les douleurs musculaires et à accélérer le processus de guérison. La chaleur aide également à éliminer les toxines du corps, ce qui peut améliorer la santé globale.
De plus, il a été démontré que les saunas ont plusieurs autres avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration du sommeil et le renforcement du système immunitaire. Pour tirer le meilleur parti de votre séance de sauna, passez 10 à 20 minutes dans le sauna et assurez-vous de rester hydraté.
Exercices ROM pour la récupération
Les exercices ROM (amplitude de mouvement) sont un excellent moyen d'aider à maintenir la flexibilité et la mobilité, ce qui peut réduire le risque de blessure et accélérer le temps de récupération. Ces exercices impliquent de déplacer vos articulations à travers leur amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer la circulation et à réduire la rigidité.
Certains exercices ROM simples que vous pouvez faire comprennent:
- Cercles de bras
- Balsage des jambes
- Rotations de la hanche
- Rouleaux d'épaule
L'intégration de ces exercices dans votre routine post-entraînement peut aider à améliorer la flexibilité, à réduire les douleurs musculaires et à améliorer le temps de récupération.
Suppléments goprimaux pour la récupération
Le magnésium goprimal, le collagène et la poudre de protéines sont d'excellents suppléments pour la récupération post-entraînement. Le magnésium aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, réduisant les crampes musculaires, les douleurs et la fatigue. Le collagène soutient la santé conjointe et favorise la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaires.
L'utilisation de ces suppléments après votre entraînement peut aider à accélérer la récupération et à maintenir votre corps en parfait état. Les suppléments goprimaux sont faciles à prendre, ajoutez simplement une scoop à votre shake ou smoothie après l'entraînement.
Notre combinaison préférée: le cocktail de performance goprimale
Matin:
- Au réveil, prenez 2-3 capsules de vitamine D3 goprimale pour réguler la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que Boostez votre système immunitaire.
- Donnez un petit déjeuner qui comprend une boule de poudre de protéines goprimales pour la réparation musculaire et la croissance.
Pré-entraînement:
- 30 minutes avant votre entraînement, prenez 2-3 capsules de nootrope goprimal pour stimuler l'énergie et l'endurance.
Après l'entrainement:
- Dans les 30 à 90 minutes suivant la fin de votre entraînement, ayez un shake ou un smoothie qui comprend une boule de poudre de protéines goprimales et une boule de collagène goprimal pour une récupération musculaire optimale et une santé articulaire.
- Pensez à prendre un bain de glace ou un sauna pour favoriser la récupération et réduire les douleurs musculaires.
- Faites des exercices ROM (amplitude de mouvement) pour maintenir la flexibilité et la mobilité.
Soirée:
- Avant le coucher, prenez 2-3 capsules de magnésium goprimal pour réguler la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil.
- Vous pouvez également ajouter 2 capsules d'oméga 3 goprimales pour améliorer l'inflammation et la récupération.