N'ayez pas peur du virus de la grippe et du rhume, soyez simplement protégé!!
Les pandémies sont devenues un sujet important récemment. Les vaccins ne sont pas disponibles contre toutes les maladies virales et il est devenu plus important que jamais de soutenir votre système immunitaire. Suppléments comme
vitamine D3 ou
zinc soutenez déjà votre système immunitaire et devrait faire partie de votre routine quotidienne – mais manger les bons légumes et fruits vous aidera à rester en bonne santé et plus fort.
Vitamine D3: À la surface de vos globules blancs, qui défendent votre corps contre les infections et les maladies, se trouvent des récepteurs de la vitamine d et des enzymes activatrices. En se liant à son récepteur, il régule l'expression de divers gènes et affecte le comportement de différents types de cellules au sein du système immunitaire. La vitamine D fonctionne comme un interrupteur dans votre corps, qui active ou désactive les gènes et les processus dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La vitamine D active est envoyée à de nombreuses zones du corps, y compris les os, les intestins, le cerveau et les cellules immunitaires, qui ont tous des récepteurs pour la vitamine D. La vitamine D active se lie aux récepteurs et favorise les gènes sensibles à la vitamine D.
De faibles niveaux de vitamine d3 sont associés à des rhumes et des grippes fréquents (https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-vitamin-d-levels-associated-colds-flu). En 2017, des analyses d'essais cliniques prospectifs ont montré que la prise de vitamine D réduisait de 42% les risques de développer une infection respiratoire chez les personnes présentant de faibles taux initiaux de 25-hydroxyvitamine D (Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Supplémentation en vitamine D pour prévenir les infections aiguës des voies respiratoires: revue systématique et méta-analyse des données individuelles des participants).
Zinc: Le zinc est un élément important de notre corps - il aide à la croissance et à la réparation musculaires, joue un rôle dans l'équilibre hormonal et possède des propriétés anti-inflammatoires. De nouvelles études suggèrent que le zinc aide à contrôler les infections en freinant doucement la réponse immunitaire d'une manière qui empêche une inflammation incontrôlable qui peut être dommageable. Le zinc administré dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes réduit la durée et la gravité du rhume chez les personnes en bonne santé (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251) Outre les suppléments comme la vitamine d3 que vous ne pouvez pas absorber en quantités suffisantes dans les aliments , vous pouvez promouvoir votre système immunitaire en ajoutant des légumes, des fruits ou des noix riches en nutriments et en vitamines à votre alimentation quotidienne-voici notre top
boosters immunitaires naturels:
Vitamine C contenant des fruits et légumes – si vous avez une couleur rouge, orange ou jaune, prenez-la et mangez pour renforcer votre système immunitaire. Les agrumes, les poivrons rouges ou jaunes sont de bons exemples pour l'aliment de choix avec des niveaux élevés de vitamine C. Parce que notre corps ne peut pas le produire ou le stocker, la vitamine C est fortement recommandée dans votre alimentation quotidienne. Un petit poivron rouge (100g) contient déjà 140 mg de vitamine C et comble vos besoins quotidiens (apport journalier recommandé pour un adulte= 100g). Si vous n'êtes pas fan de poivre, vous pouvez vous en tenir aux agrumes - 100 les grammes d'orange contiennent 50 mg de vitamine C, 100 grammes de pamplemousse contiennent 30 mg de vitamine C.
Ail – est non seulement savoureux, mais renforce votre système immunitaire en raison de sa forte concentration de composés contenant du soufre. En outre, il peut également aider à abaisser la tension artérielle et lutter contre le durcissement des artères. L'ail contient un composé appelé alliine, et si l'ail est écrasé ou mâché, l'alliine se transforme en allicine qui est le principal ingrédient actif de l'ail . L'allicine est instable, elle se convertit donc en composés contenant du soufre, dont il a été démontré qu'ils stimulent la réponse de lutte contre la maladie de certains types de globules blancs dans le corps lorsqu'ils rencontrent des virus, tels que ceux qui causent le rhume. (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961060).
Brocoli - est plein de vitamines A, C et E et contient des antioxydants et des fibres. Assurez-vous de ne pas trop le cuire pour garder tous les ingrédients puissants intacts! 100 grammes de brocoli cru contiennent 94 mg de vitamine C, 0,14 mg de vitamine A et 0,61 mg de vitamine E.
Gingembre – est principalement utilisé pour réduire un mal de gorge et peut réduire les inflammations dans votre corps. Le gingembre peut être consommé de différentes manières. Les racines de gingembre tranchées peuvent être consommées crues, cuites ou utilisées sous forme de poudre. En médecine traditionnelle chinoise, le gingembre est utilisé depuis des siècles. Le gingembre est un antihistaminique naturel, qui agit en dilatant les bronches rétrécies. Le gingembre possède de puissantes propriétés antivirales et antibactériennes (gingérols, paradols, sesquiterpènes, shogaols et zingérone) qui ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.(
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/) 
Noix - ils sont pleins d'antioxydants et une bonne source de vitamine E, qui renforce la défense naturelle de l'organisme contre les maladies et les infections (le système immunitaire). L'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 11 à 13 mg pour les femmes et de 12 à 15 mg pour les hommes, ce qui peut être couvert en mangeant 60 grammes de noisettes ou d'amandes.
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