Una guía personalizada para su rutina de suplementos

En el viaje hacia el rendimiento máximo, optimizar su nutrición con los suplementos correctos es crucial. Go Primal no es solo un estilo de vida; Es un compromiso para desbloquear su potencial primario. En esta guía, profundizaremos en los suplementos esenciales para un estilo de vida primario, que cubre omega-3, vitamina D3, complejo de magnesio, polvos proteicos, electrolitos, carbohidratos y creatina.

Ácidos grasos omega-3:

Go Primal enfatiza la importancia de los ácidos grasos omega-3 para el bienestar general. Encontrados en pescado graso como el salmón y la caballa, estas grasas esenciales apoyan la salud del cerebro, reducen la inflamación y mejoran la función cardiovascular. Para garantizar una ingesta óptima, considere suplementar con suplementos Omega-3 a base de aceite de pescado o algas de alta calidad.

Momento: Tomar con las comidas para mejorar la absorción.
Cantidad: Apunte a 1,000-2,000 mg de EPA combinada y DHA diariamente.

Vitamina D3:

En el estilo de vida primario, se prioriza la exposición a la luz solar natural. Sin embargo, la suplementación con vitamina D3 se vuelve crucial, especialmente durante los meses de invierno o para aquellos con exposición limitada a la luz solar. Esta vitamina juega un papel fundamental en la salud ósea, la función inmune y la regulación del estado de ánimo. Apunte a un suplemento de vitamina D3 con K2 para una mayor absorción.

Momento: Mejor tomado por la mañana con comida.
Cantidad: Comience con 2500 UI diariamente, ajustándose según las necesidades individuales y los resultados de los análisis de sangre.

Complejo de magnesio:

El magnesio es un mineral esencial para la función muscular, la producción de energía y el bienestar general. Los entusiastas de Go Primal reconocen la importancia del magnesio para mantener una salud óptima. Elija un suplemento complejo de magnesio que incluya diferentes formas como citrato, glicinado y malato para mejorar la absorción y diversos beneficios.

Momento: Tome la noche antes de acostarse para relajarse y soportar el sueño. Cantidad: Objetivo 300-400 mg de magnesio orgánico y biodisponible diariamente, ajustando según la respuesta individual.

Powders de proteínas:

Para aquellos que participan en actividades físicas intensas o luchan por cumplir con los requisitos de proteínas solo a través de alimentos integrales, los polvos de proteínas son una solución conveniente. Opta por polvos de proteínas de alta calidad y amigables con la prima, como opciones de suero alimentado con pasto, colágeno o plantas para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. Recomendamos proteínas alimentadas con pasto hidrolizado para aquellos que desean tener una dieta muy delgada y también con problemas de digestión. Y nuestras tres proteínas de suero o aquellos que desean disfrutar de una proteína muy rica y deliciosa.

Momento: Extienda la ingesta durante todo el día, asegurándose de que cada 2h consuma al menos 30 gramos de proteína.
Cantidad: Consume al menos 1.4grs de proteína por kilogramo de peso corporal, hasta 2 gs si la hipertrofia es su objetivo. 

Electrolitos:

Mantener el equilibrio electrolítico es crucial para la energía sostenida y el rendimiento óptimo. La vida primaria puede involucrar actividades que resultan en un aumento del sudor y la pérdida de electrolitos. Elija suplementos de electrolitos que contengan sodio, potasio, magnesio y calcio para reponer lo que se pierde durante los entrenamientos intensos o actividades al aire libre.

Momento: Durante y después de intensas actividades físicas.
Cantidad: Ajuste en función de la velocidad de sudor, apuntando a 500-700 mg de sodio, 100-300 mg de potasio y 100-300 mg de magnesio por hora de ejercicio.

Carbohidratos:

Los carbohidratos siguen siendo esenciales para la energía, especialmente durante el esfuerzo físico intenso. Recomendamos el clúster dextrina, ya que es muy fácil de cavar, no causa un pico de insulina y es ideal para llevar a cabo su entrenamiento.

Cantidad y tiempo: Las necesidades individuales varían, pero apunte a 30-60 gramos de carbohidratos primarios antes y después de un intenso ejercicio.

Creatina:

La creatina es un suplemento bien investigado que mejora la fuerza, el poder y el crecimiento muscular. Es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en productos animales, pero el suplemento puede proporcionar beneficios adicionales. Opta por un suplemento de monohidrato de creatina de alta calidad para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico primario.

Tiempo y cantidad: Tome la creatina en cualquier momento del día, comience con 4 gramos si nunca ha tomado creatina y evalúa si necesita más, hasta 15gras al día es muy recomendable para cualquier persona que tenga cierta experiencia en capacitación.

Conclusión

Eleve su experiencia primaria con un protocolo de suplemento dirigido. Al incorporar omega-3, vitamina D3, complejo de magnesio, polvos de proteínas, electrolitos, carbohidratos y creatina en su rutina, optimizará su nutrición, apoyará su estilo de vida activo y realmente volverá a primal. Desatara la bestia interior y se embarca en el viaje de la vida primaria con los suplementos correctos a su lado.