La Importancia de los Omega-3 para la Salud, el Rendimiento y la Recuperación: Nutrición Basada en la Ciencia
El aceite de pescado es importante para una dieta equilibrada y atlética porque contiene altas cantidades de Omega-3.
Lo más significativo es que el omega-3 del aceite de pescado es el que tu cuerpo convierte más eficazmente, ya que contiene ácidos grasos Omega-3 de cadena larga, DHA y EPA, en comparación con la base vegetal que solo tiene ALA, una cadena corta de ácidos grasos.
La ALA se puede convertir en EPA y DHA, pero solo en un 1%.
Aceite de pescado y entrenamiento
El aceite de pescado también puede ser muy beneficioso para cualquier tipo de entrenamiento, especialmente el entrenamiento de alta intensidad o la resistencia. Muchos atletas de Cross Fit Games han estado recomendando y utilizando aceite de pescado durante años e incluso en el seminario Cross Fit L1 se recomienda su uso debido a sus beneficios para la salud y antiinflamatorios:
“HACE UN PAR DE AÑOS, COMENCÉ A TOMAR ACEITE DE PESCADO, POCO DESPUÉS DE COMENZAR EL ENTRENAMIENTO DE CROSS FIT. AHORA SE HA CONVERTIDO EN ESENCIAL PARA AYUDARME A RECUPERARME Y ME PERMITE ENTRENAR MÁS DURO Y POR MÁS TIEMPO ”.
“AHORA TENGO MENOS DOLOR MUSCULAR Y UNA MEJORA SIGNIFICATIVA DEL DOLOR ARTICULAR. TENGO TIEMPOS DE RECUPERACIÓN MÁS CORTOS PORQUE ESTOY MENOS DOLORIDO Y, POR LO TANTO, PUEDO ENTRENAR MÁS DURO Y CON MÁS FRECUENCIA ”.
Cómo elegir un suplemento de aceite de pescado
Debe buscar aceite de pescado limpio y fresco en cualquier suplemento de aceite de pescado. El olor a pescado es con frecuencia un signo de que el aceite se ha oxidado. También es desagradable de consumir. Algunas empresas ocultan esto con color o sabor.
Además, es muy importante usar siempre la formulación de triglicéridos, no el éster etílico.
La cantidad de EPA y DHA por porción es mucho más esencial que la cantidad total de aceite de pescado. Esto se debe al hecho de que el aceite de pescado debe estar muy concentrado. Un producto de mayor calidad requiere una dosis diaria más baja para lograr los mismos resultados. Elije aceites de pescado que no contengan soja (incluida la lecitina), productos lácteos, trigo, arroz y azúcares.
Por último, asegúrate de que el aceite de pescado puede proporcionar un certificado de oxidación y contenido de metales pesados. TOTOX<5.
GoPrimal Omega-3 – Un aceite de pescado superior
GoPrimal Omega-3 no tiene el sabor ni el olor a pescado que tienen otros aceites de pescado, es más, no tiene sabor en absoluto. Puede tomar la cápsula y no tener eructos de pescado o retro-gusto. Esto es común en otros aceites de pescado de baja calidad.
Algunos otros aceites de pescado de baja calidad enmascaran el sabor o incluso usan cápsulas de recubrimiento que retrasan la desintegración hasta entrar en los intestinos, por lo que no sientes el sabor a pescado, pero recuerda que este recubrimiento es básicamente plástico.
¿Qué dosis deberías tomar?
Un punto de partida adecuado es de 2 a 4 gramos de ácidos grasos omega-3 por día. Para determinar la especificación exacta que funcionará mejor para ti, consulta a tu nutricionista o médico. También puedes hacerte un análisis de sangre y conocer la cantidad de raciones de 03-06. Recomendado por Rhonda Patrick.
Grasas, buenas y malas
Las grasas saludables son necesarias para una buena salud, y los Omega-3 son un excelente suministro. Las grasas tran deben evitarse siempre que sea posible. Estas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes al aumentar el colesterol malo. El aguacate, las almendras y el pescado graso son buenas fuentes de grasas saludables.
Hacer un compromiso firme con la nutrición basada en la ciencia.
Los alimentos pueden ser el tipo de medicamento más seguro y eficaz o el tipo de veneno más lento.
Si te centras en los detalles y te comprometes a utilizar los mejores ingredientes y productos disponibles, estarás bien encaminado hacia el logro de tus objetivos. Con el tiempo, las pequeñas elecciones exitosas siempre florecerán en consecuencias más grandes.