Longevidad. Una Relación entre Esperanza de Vida y Periodo Saludable
Longevity = F (Lifespan, HealthSpan).
La vida útil es bastante fácil de definir. Tiene que ver con cuánto tiempo vives. Aunque es evidente de inmediato, HealthSpan es más difícil de cuantificar. Aceptemos en aras de la simplicidad de que HealthSpan es una medida de qué tan bien, en lugar de cuánto tiempo vive. También estemos de acuerdo en que la mayoría de las personas no quieren uno sin el otro: una larga vida útil con mala salud o una breve vida útil con rica salud. De esto podría surgir un problema de optimización multivariante desafiante, no lineal.
La figura a continuación es de nuestra oficina. Estábamos explicando a algunos de nuestros clientes la conexión entre el eje X e Y: la longevidad y la salud. La línea verde debe moverse al azul, que es nuestro objetivo. Vive mejor y más largo (más eje X) (forma alterada de la curva de declive).
Esperanza de vida, está impulsado por cuánto tiempo se puede posponer el inicio de la enfermedad aterosclerótica (CHD, CVA), el cáncer y las enfermedades neurológicas, al menos en el primer orden. Retrasa el inicio de estos y vives más. Es al menos una verdadera verdadera.
En su forma más pura, HealthSpan se trata de extender la duración de tres aspectos de la vida:
Cerebro: cuánto tiempo se puede preservar el intelecto en el cerebro (es decir, función ejecutiva, velocidad de procesamiento, memoria a corto plazo).
CUERPO: ¿Cuánto tiempo puedes mantener a Muscula?r masa, fuerza, Movimiento funcional, flexibilidad y dolor en su cuerpo, específicamente.
Espíritu: ¿Qué tan fuerte es tu red social?
The GoPrimal Hack: Optimización de su entrenamiento para la longevidad.
- Estabilidad - Entrenamiento diario.
- Fortaleza - 3 o más días a la semana.
- Eficiencia aeróbica -3 horas a la semana, dividido entre 3-4 sesiones
- Rendimiento anaeróbico - 2 veces a la semana.
Estabilidad
Movimiento saludable, deportes actuacióny la prevención de lesiones dependen de una buena estabilidad.
Conecta nuestros cuerpos superiores e inferiores y generalmente se origina en nuestro núcleo (área lumbopélvica).
Habilitando la coordinación efectiva y la transferencia de carga.
Tenemos algunos buenos videos sobre cómo Entrenamiento neuroetlético puede ayudarte en esto.
Fortaleza
No existe un plan mágico que se ajuste a todos, por ejemplo, en la oficina, hexagonalizamos durante su entrenamiento de peso muerto en lugar de una barra recta para reducir el riesgo de lesiones
Nuestros conjuntos preferidos de sentadillas/peso muerto son:
Un calentamiento integral que consta de siete a diez conjuntos con un peso creciente y un conjunto principal de cinco series de cinco repeticiones, seguido de cuatro conjuntos de diez repeticiones y tres conjuntos de veinte repeticiones.
Establecer un peso de "prueba" y trabajar para fallar antes de reducir el peso. Esto se conoce como conjuntos ascendentes de 5 repeticiones hasta el fracaso.
Luego, reduzca a un segundo peso de "prueba" más pequeño (usamos 140 kg para el peso muerto y 100 kg para la sentadilla como ejemplos) y repetir el ejercicio hasta la falla.
El fracaso, ocurre cuando la forma se falla en lugar de cuando tropieza con la barra.
El objetivo es elevar los representantes del conjunto de pruebas cada semana.
Tenemos algunos videos educativos en nuestras redes sociales y YouTube Sobre cómo ponerse en cuclillas correctamente manteniendo una forma perfecta
Rendimiento aeróbico y eficiencia anaeróbica
El entrenamiento para la eficiencia aeróbica está funcionando a una velocidad moderada para que el oxígeno que respira pueda satisfacer las necesidades de energía de su cuerpo.
El ejercicio anaeróbico es cuando hace ejercicio tan rápido que su cuerpo no puede mantenerse al día con la cantidad de oxígeno que está utilizando (y cambia a sus otras 2 técnicas de producción de energía).
Nuestros tipos de entrenamiento preferidos son EMOM, AMRAP y especialmente nuestras máquinas favoritas como Row, Bike, AB o Skierg, ya que ofrecen muy poco impacto y pueden usarse en cualquier momento.
Cuando entrenamos solos en la oficina o en el hogar, encontramos muy prácticos usar el tipo de entrenamientos EMOM, ya que es una manera fácil de establecer una alta intensidad y no confiar en su motivación diaria.
Entonces un EMOM fácil podría ser:
EMOM 18
10 cals (cualquier máquina) +6 sentadillas de aire
12 cals (otra máquina) +8 sentadillas de aire
14 Cals (otra máquina o burpees) +10 sentadillas de aire
Puede modificar las calas o sentadillas de acuerdo con su nivel de condición física. Recomendamos hacer una prueba de un minuto con intensidad moderada a alta para calcular si puede hacer un esquema de repetición específico. El objetivo es terminar dentro de 35-50 segundos cada minuto.
En GoPrimal simplemente producimos los suplementos más poderosos para alimentar su progreso. No prometemos objetivos inalcanzables, solo estamos aquí para apoyar su viaje físico y ayudarlo a alcanzar su máximo potencial.
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