Long Slow Distances y lo que puede hacer por ti
Distancias largas y lentas y lo que puede hacer por ti
Créeme, no soy un caminante, ni un corredor o un entusiasta de los cardio. Déjame decirte cuánto tiempo lento (LSD) enriquecieron mi vida y cómo comenzó que hice estas cosas completamente locas y por qué deberías considerar distancias largas y largas como una experiencia alucinante totalmente libre de drogas.
Camina regularmente, también conocido como. a diario.
Resulta que este es mi secreto número 1 para ser y mantener un atleta e individuo saludables. No tiene precio de muchas maneras. Nadie hace anuncios por ello, esto generalmente me lo vende. Puede vender rodillos de espuma y todo tipo de equipos de movilidad y suplementos de recuperación, pero ¿alguna vez has visto un anuncio para dar un paseo?
Lo miro de una manera simple nadie se beneficia de eso excepto yo. No necesito ningún equipo adicional. También puede servir un propósito para, por ejemplo: llegar de A a B.
Mi historia de cómo encontré distancias largas y lentas
El senderismo era divertido cuando era niño, pero cuando era adolescente, lo odiaba, principalmente porque era tiempo en familia y bueno, una familia no es la pandilla genial con la que pasas el rato cuando era adolescente. Mi madre sale a caminar cuesta arriba casi a diario, ella es una caminata rápida Te digo (ella me hace sentir como la persona más incapaz cuando salimos a caminar)
Me di cuenta de que me muevo mucho peso durante toda la semana en mi elevación de potencia.En g capacitación que necesitaba para equilibrarlo. Sí, sé que el equilibrio podría no ser la palabra que quieres escuchar. Después de golpear las grandes pesas y pesadas, no tengo ganas de aplastar un WOD o salir a la bicicleta de asalto. Pero, ¿qué podría hacer? Yo nunca fui la persona de la rana de recuperación o la ‚Tomarlo con calma y hacer la movilidad‘ atleta o el "me siento en el sofá todo el día y como la persona tampoco.
¿Cambio de la vida?
Si eres como yo, es posible que necesite un evento que cambie la vida, como conseguir un cachorro enérgico, para que te vayan a salir sin importar qué. Si también eres como yo, es posible que no necesite un perro, pero un par de buenos amigos que en lugar de ir a tomar un café saldrían a caminar sin importar si tienes un perro o no. Y si también eres como yo, me gusta hacer cambios marginales con gran efecto. Por ejemplo, 2-3 por semana, camino hacia y desde el trabajo.
Se trata de ser capaz.
Esto es lo que creo que es importante para todos los atletas especializados sin importar qué deporte. Si es levantamiento de pesas, como yo, o maratón corriendo. Debe, hasta cierto punto, poder hacer todo lo contrario de sus deportes específicos.
Creo que los corredores de maratón deberían hacer entrenamiento con pesas y creo que un levantador de pesas debería tener habilidades cardiovasculares básicas. Si eres muy bueno para combinar movimientos e intensidades, creo que también deberías poder hacer movimientos de modalidad única durante mucho tiempo. No, no necesitas ser excelente en eso, pero capaz. Creo que si puedes hacer una sentadilla de 300 kg, pero no puedes hacer un solo pull up, fallaste en esta cosa llamada supervivencia humana.
De hecho, creo que todos los humanos deberían tener una variedad de habilidades físicas según sus habilidades.
Es posible que no mejore directamente el peso en la barra o un tiempo de carrera. Pero afectará la recuperación y la salud generales y, por lo tanto, lo hará capacitar mejor y sin lesiones para sus deportes específicos.
Así es como incorporo LSD: largas distancias lentas en mi semana de entrenamiento y en los días de descanso.
Durante la semana hago 2-3x 15-30 minutos de cualquier tipo de entrenamiento de resistencia cardiovascular leve. Como caminar escaleras o cargar caminando después de mi pesada sesión para enfriar.
En 2 de mis días de descanso, hago 45-60 minutos de cardio de baja intensidad definitivamente sudoroso pero con una frecuencia cardíaca baja. (Me encanta esta cosa de la escalera)
Durante toda la semana, programo caminatas al aire libre con mi perro 3-4x afuera en la naturaleza durante más tiempo.
Y elijo 2-3 días en los que camino hacia o/y del trabajo.
Caminar es una de las formas más básicas pero más efectivas de moverse.
Si alguna vez ha tenido una lesión o alguna razón en la que no pudiera caminar correctamente ... Sabes lo difícil que es y qué tan normal es genial caminar.
Pregúntele a sus abuelos, saben cómo mantenerse saludables. Supongo que la experiencia es necesaria para apreciar las cosas simples de la vida.
Y a todos nos encanta el entrenamiento, ¿no? Ciertamente lo hago. Y si algo me hace entrenar mejor, estoy tan listo para hacerlo. ¿Eres?
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