Martina es poseedor del récord de levantamiento de pesas, parte de la selección austriaca de levantamiento de pesas, bloguera, entusiasta de la salud y amante de los perros. ¡Estamos muy orgullosos de que ella sea parte de la familia GoPrimal! Como se prometió en nuestro último boletín, aquí está el artículo de su blog sobre "Largas distancias lentas" y cómo puede mejorar su salud y longevidad en general..

Largas distancias lentas y lo que puede hacer por ti

Créame, no soy un caminante, ni un corredor ni un entusiasta del cardio. Déjame decirte cómo Long Slow Distances (LSD) enriqueció mi vida y cómo comenzó que hice estas cosas completamente locas y por qué deberías considerar Long Slow Distances como una experiencia alucinante totalmente libre de drogas.

Realice caminatas con regularidad, también conocido como. diario.

Resulta que este es mi secreto número uno para ser y seguir siendo un atleta e individuo saludable. No tiene precio en muchos sentidos. Nadie hace anuncios para él; esto generalmente me lo vende. Puede vender rodillos de espuma y todo tipo de equipos de movilidad y suplementos de recuperación, pero alguna vez ha visto un anuncio para dar un paseo.

Lo miro de una manera sencilla,nadie se beneficia de eso excepto yo. No necesito ningún equipo adicional. También puede servir para un propósito, por ejemplo: ir de A a B.

Mi historia de cómo encontré Long Slow Distances

Ir de excursión era divertido cuando era niño, pero cuando era adolescente lo odiaba, sobre todo porque era tiempo de familia y, bueno, una familia no es la pandilla genial con la que te juntas cuando eres adolescente. Mi mamá sale a caminar cuesta arriba casi a diario, ELLA ES UNA CAMINADORA RÁPIDA Te digo (me hace sentir la persona más inepta cuando salimos a pasear)

Me di cuenta de que muevo tanto peso durante toda la semana en mi PowerliftEn gentrenamiento que necesitaba para equilibrarlo. Sí, sé que es posible que equilibrio no sea la palabra que desea escuchar. Después de golpear los pesos grandes con fuerza y peso, no tengo ganas de aplastar un WOD de Crossfit o hacer todo lo posible en la Assault Bike. Pero, ¿qué podía hacer yo? Nunca fui la persona de la fila de recuperación o la persona que se lo tomaba con calma y practicaba la movilidad, o la persona que me sentaba en el sofá todo el día y comía tampoco.ither.

Cambio de vida

Si eres como yo, es posible que necesites un evento que te cambie la vida, como tener un cachorro enérgico, para que te obliguen a salir sin importar nada. Si tú también eres como yo puede que no necesites un perro sino un par de buenos amigos que en lugar de ir a tomar un café irían a pasear sin importar si tienes perro o no. Y si tú también eres como yo, me gusta hacer cambios marginales con gran efecto. Por ejemplo, 2-3 por semana, camino hacia y desde el trabajo.

Se trata de ser capaz.

Esto es lo que creo que es importante para todos los deportistas especializados en cualquier deporte. Si es Powerlifting, como yo, o Crossfit, o Maratón corriendo. Hasta cierto punto, deberías poder hacer todo lo contrario de tus deportes específicos.

Creo que los corredores de maratón deberían hacer entrenamiento con pesas y creo que un levantador de pesas debería tener habilidades cardiovasculares básicas. Si eres un Crossfitter y eres muy bueno combinando movimientos e intensidades, creo que también deberías poder hacer movimientos de una sola modalidad durante mucho tiempo. (Nota al margen: me encantó que hubiera una fila de maratón en los Crossfit Games 2018 de este año). No, no necesitas ser bueno en eso, pero ser capaz. Creo que si puedes hacer una sentadilla de 300 kg pero no puedes hacer un solo pull up, fallaste en esta cosa llamada supervivencia humana.

De hecho, creo que todos los humanos deberían tener una variedad de habilidades físicas de acuerdo con sus habilidades.

Puede que no mejore directamente el peso en la barra o un tiempo de carrera. Pero afectará la recuperación y la salud en general y, por lo tanto, lo hará entrenar mejor y sin lesiones para sus deportes específicos.

Así es como incorporo LSD - Long Slow Distances en mi semana de entrenamiento y en los días de descanso.

Durante la semana hago 2-3x 15-30 min de cualquier tipo de entrenamiento leve de resistencia cardiovascular. Como caminar escaleras o caminar cargado después de mi sesión intensa para refrescarme.

En 2 de mis días de descanso hago 45-60 min de cardio de baja intensidad definitivamente sudoroso pero con una frecuencia cardíaca baja. (Me encanta esto de Stairmaster)

Durante toda la semana, programo paseos al aire libre con mi perro de 3 a 4 veces al aire libre en la naturaleza durante más tiempo.

Y elijo 2-3 días en los que camino hacia y / o desde el trabajo.

Caminar es una de las formas más básicas y eficaces de moverse.

Si alguna vez ha tenido una lesión o alguna razón por la que no pudo caminar correctamente, ya sabe lo difícil que es y lo normal que caminar es simplemente EXCELENTE.

Pregúntale a tus abuelos, ellos saben cómo mantenerse saludables. Supongo que la experiencia es necesaria para apreciar las cosas simples de la vida.

Y a todos nos encanta entrenar, ¿no es cierto? Y si algo me hará entrenar mejor, estoy tan dispuesto a hacerlo. Eres túu?

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