Cómo recuperarse después del entrenamiento para que pueda seguir entrenando en su mejor momento
Maximice su recuperación de entrenamiento con baños de hielo, saunas y ejercicios de ROM
Los entrenamientos de alta intensidad pueden afectar su cuerpo, pero la recuperación adecuada es crucial para evitar lesiones, promover el crecimiento muscular y prepararlo para su próximo entrenamiento. Para ayudarlo a recuperarse más rápido y mejor, recomendamos usar magnesio goprimal, colágeno y polvo de proteína, combinados con baños de hielo, saunas y ejercicios de ROM (rango de movimiento).
Baños de hielo para la recuperación
Tomar un baño de hielo después de un entrenamiento de alta intensidad puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor muscular, así como a mejorar el tiempo de recuperación. La temperatura fría del agua reduce el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. También ayuda a activar el proceso de curación natural del cuerpo, que puede acelerar la recuperación.
Para tomar un baño de hielo, llene una bañera con agua fría y agregue hielo. Remoje en el agua durante 10 a 15 minutos, asegurándose de mantener su frecuencia cardíaca bajo control. El choque del agua fría puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca, por lo que es importante tomarlo lentamente y permitir que su cuerpo se ajuste.
Saunas para la recuperación
Las saunas son otra excelente manera de promover la recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad. El calor de la sauna aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar el proceso de curación. El calor también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que puede mejorar la salud general.
Además, se ha demostrado que las saunas tienen varios otros beneficios para la salud, como reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar el sistema inmunitario. Para aprovechar al máximo su sesión de sauna, pase de 10 a 20 minutos en la sauna y asegúrese de mantenerse hidratado.
Ejercicios de ROM para la recuperación
Los ejercicios de ROM (rango de movimiento) son una excelente manera de ayudar a mantener la flexibilidad y la movilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y acelerar el tiempo de recuperación. Estos ejercicios implican mover sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento, lo que puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la rigidez.
Algunos ejercicios de ROM simples que puedes hacer incluyen:
- Círculos de brazo
- Columpios de la pierna
- Rotación de la cadera
- Rollos de hombro
La incorporación de estos ejercicios en su rutina posterior al entrenamiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir el dolor muscular y mejorar el tiempo de recuperación.
Suplementos goprimales para la recuperación
El magnesio goprimal, el colágeno y el polvo de proteína son excelentes suplementos para la recuperación posterior al entrenamiento. El magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa, reduciendo los calambres musculares, el dolor y la fatiga. El colágeno apoya la salud de las articulaciones y promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.
El uso de estos suplementos después de su entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación y mantener su cuerpo en las mejores condiciones. Los suplementos goprimales son fáciles de tomar, simplemente agregue una cucharada a su batido o batido posterior al entrenamiento.
Nuestra combinación preferida: el cóctel de rendimiento goprimal
Mañana:
- Al despertar, tome 2-3 cápsulas de vitamina D3 góprimal para regular la función muscular y nerviosa, así como Aumenta tu sistema inmunitario.
- Desayune que incluya una cucharada de proteína goprimal en polvo para la reparación y el crecimiento muscular.
Entrenamiento previo:
- 30 minutos antes de su entrenamiento, tome 2-3 cápsulas de nootrópico goprimal Para aumentar la energía y la resistencia.
Post-entrenamiento:
- A los 30-90 minutos de terminar su entrenamiento, tenga un batido o batido que incluya una cucharada de polvo de proteína goprimal y una cucharada de colágeno goprimal para una recuperación muscular óptima y salud articular.
- Considere tomar un baño de hielo o una sauna para promover la recuperación y reducir el dolor muscular.
- Hacer ejercicios ROM (rango de movimiento) para mantener la flexibilidad y la movilidad.
Noche:
- Antes de acostarse, tome 2-3 cápsulas de magnesio goprimal para regular la función muscular y nerviosa, así como mejorar la calidad del sueño.
- También puede agregar 2 cápsulas de Omega 3 GoPrimal para mejorar la inflamación y la recuperación.