Identificación de su defensor: cómo superar las barreras para lograr sus objetivos
Una guía para disfrutar de su viaje mientras logra sus objetivos
¿Alguna vez te has establecido una meta, solo para descubrir que parece que no puedes progresar? Tal vez has estado tratando de mejorar tu estado físico, pero siempre parece golpear una pared. O tal vez estás tratando de avanzar en tu carrera, pero parece que no puedes superar cierto punto. Cualesquiera que sean sus objetivos, es frustrante cuando sientes que estás atrapado.
El problema puede ser que aún no haya identificado a su defensor. Este es el factor limitante principal que le impide lograr sus objetivos. Una vez que identifique a su defensor, puede desarrollar un plan para superarlo y finalmente lograr el éxito al que ha estado trabajando.
El sistema de cuadrante
Entonces, ¿cómo identificas a tu defensor? El Dr. Andy Galpin, un reconocido fisiólogo del ejercicio, sugiere usar su herramienta de cuadrante. La herramienta se divide en cuatro cuadrantes: movimiento, recuperación, nutrición y mentalidad. Al evaluar cada una de estas áreas, puede determinar cuál es más probable que sea su factor limitante.
Movimiento: ¿Hay algún limitaciones físicas que le impidan alcanzar sus objetivos? Por ejemplo, si está tratando de mejorar su tiempo de ejecución, pero tiene poca movilidad de la cadera, ese podría ser su defensor. Considere trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal para abordar estos problemas.
Recuperación:
¿Le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarte? Si constantemente se está presionando al límite sin tomar tiempo para descansar y recuperarse, es posible que su cuerpo no pueda mantenerse al día. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y tomar días de descanso según sea necesario.
Nutrición:
¿Está alimentando su cuerpo con los nutrientes que debe realizar en su mejor momento? Si no está obteniendo suficientes proteínas u otros nutrientes esenciales, su rendimiento puede sufrir. Considere trabajar con un nutricionista o investigar sobre hábitos alimenticios saludables para optimizar su nutrición.
Mentalidad:
Finalmente, considere su estado mental. ¿Te sientes motivado y confiado, o luchas con la duda y el diálogo interno negativo? Si está luchando con su mentalidad, considere trabajar con un terapeuta o entrenador para ayudarlo a desarrollar hábitos más positivos.
Una vez que haya identificado a su defensor, es hora de desarrollar un plan para superarlo. Esto puede implicar trabajar con un profesional o investigar por su cuenta para encontrar estrategias que puedan ayudarlo a superar su factor limitante. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar:
- Haga un plan: desarrolle un plan detallado que incluya acciones específicas que puede tomar para superar a su defensor.
- Tome pequeños pasos: no intente abordar todo a la vez. En cambio, tome pequeños pasos hacia su objetivo para evitar sentirse abrumado.
- Manténgase responsable: encuentre una manera de responsabilizarse, ya sea trabajando con un entrenador o utilizando una aplicación de seguimiento para monitorear su progreso.
Conclusión:
Identificar a su defensor puede ser una herramienta poderosa para lograr sus objetivos. Al evaluar los cuatro cuadrantes de la herramienta del cuadrante y desarrollar un plan para superar su factor limitante, finalmente puede romper las barreras que lo han estado reteniendo. Recuerde ser paciente, tomar pequeños pasos y mantenerse responsable, y estará en camino de lograr sus objetivos.