Los 6 Mejores Desayunos Ricos en Proteínas para Mantener Estable el Azúcar en Sangre
Buscando alto en proteína ¿Opciones de desayuno que son seguras para pacientes con azúcar en la sangre? ¡Entonces, lea esta publicación hasta el final!
El desayuno (1) se considera la comida más importante del día. Cualquier cosa que tenga como primera comida después de despertar afecta su salud general. La mayoría de las opciones de desayuno están cargadas de carbohidratos que son perjudiciales para que alguien tenga un problema de azúcar en la sangre alta. Los carbohidratos son azúcares que entran en la sangre y le quitan la presión arterial. Cuando tiene presión arterial anormalmente alta, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Para mejorar su estado de salud general, mantiene un control cercano en sus comidas, especialmente el desayuno.
Si tiene un desayuno rico en proteínas, no tendrá que lidiar con la presión arterial alta. Otro punto más de las comidas altas en proteínas es que te sientes lleno durante mucho tiempo. Continúe leyendo para conocer los 6 mejores desayunos de alta proteína para mantener su azúcar en la sangre estable.
1. Avena de proteína de chocolate
Si cree que contiene avena, que es rica en carbohidratos, por lo que no es adecuado para pacientes con azúcar en la sangre, está equivocado. Los carbohidratos en la avena son carbohidratos complejos que se rompen lentamente; Por lo tanto, la energía no se libera rápidamente. Cuando los alimentos liberan la energía lentamente, no aumentará la presión arterial.
Puedes decidir el sabor de proteína de chocolate avena usted mismo. Uno de los sabores populares de la avena de proteínas de chocolate se realiza agregando plátano. Para hacer avena de proteína de chocolate, mezcle la proteína en polvo con agua para hacer una pasta. Revuelva la mezcla continuamente para evitar que esté en polvo.
2. panqueques de proteínas
Es una receta rápida para cumplir con el de tu cuerpo proteína requisito sin pasar horas en la cocina. Todos los ingredientes ya estarán en su cocina; Solo tendrás que mezclarlos y hacer tus panqueques de proteínas. Mientras prepara panqueques, mantenga el fuego medio y permítelos cocinar por un tiempo. Luego voltee el lado y cocine el otro lado también.
Una vez que sus panqueques de proteínas estén listos, puede servirlos con sus ingredientes favoritos. Puede agregar frambuesas, moras, etc., como ingredientes antes de servir, ya que está evitando los carbohidratos.
3. Pudín de chía proteína
Las semillas de chía se conocen como uno de los mejores alimentos ricos en proteínas del mundo. Son excelentes fuentes de fibra y proteínas mientras tienen carbohidratos bajos, lo que mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable. El pudín de chía proteína es una forma sabrosa de evitar los carbohidratos y obtener las proteínas requeridas.
Puede mejorar aún más el porcentaje de proteínas que obtendrá de esta receta mezclando polvo de proteína. Contiene leche a base de plantas, y las fresas, utilizadas como cobertura, están libres de carbohidratos, lo que la hace segura y saludable para los pacientes con azúcar en la sangre (2).
4. Avena de manzana horneada
Esa frase famosa, "Una manzana al día mantiene al médico alejado", no es solo una cita aleatoria. Está demostrado médicamente que las manzanas son buenas para su salud, tal vez la fruta más fantástica que pueda consumir. La avena de manzana horneada contiene manzanas con avena (3) que están horneadas para que se parezcan como un pastel.
Todos los demás ingredientes agregados a la avena de manzana horneada son bajas en carbohidratos y ricos en proteínas, como proteínas de vainilla, leche de almendras, etc. No puede ser un desayuno más saludable que uno que incluya frutas e ingredientes ricos en fibra. La avena de manzana horneada contiene manzanas, que son una de las frutas más nutritivas, y la avena es una rica fuente de fibra.
5. Yogurt griego con bayas y nueces
El yogur griego no es como el yogurt normal. Es cremoso, espeso y contiene más proteínas que el yogurt regular. Si no te gusta el yogur griego, también puedes usar Skyr islandés y yogurt kerned en esta receta como alternativa.
Es una opción de desayuno saludable que contiene carbohidratos, proteínas y grasas en cantidades seguras para pacientes con azúcar en la sangre. Está cubierto con bayas y nueces, que incluyen una pequeña cantidad de carbohidratos y grasas insaturadas, respectivamente. Es una combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y grasas como desayuno para mantenerte lleno y activo todo el día.
6. Avena durante la noche
Si te sientes un poco flojo por la mañana y te resulta difícil preparar un desayuno de alta proteína (4), has encontrado un escape. La avena durante la noche contiene una base de avena, proteína en polvo, leche de almendras y yogurt griego, todos los ingredientes de alta proteína. Puede cambiar el sabor según su gusto agregando sus frutas favoritas de baja carbohidratos.
Esta receta simple se puede hacer mezclando todos los ingredientes en un tazón y enfriándose durante la noche. También puede agregarle semillas de chía si desea darle una textura gruesa. Retíralo del refrigerador por la mañana, agregue su cobertura favorita y disfrute de su avena nocturna.
Línea de fondo
Aquí termina nuestra lista de la parte superior 6 desayunos de alta proteína Eso mantendrá su azúcar en la sangre estable. Elija cualquiera de la lista y asegúrese de seguir las recetas exactas, o si cambia cualquier ingrediente, verifique los nutrientes que contiene. Si agrega por error cualquier ingrediente de alta carbohidratos, ¡no puede enumerar estas recetas como opciones de desayuno con alto contenido de proteínas y bajos en carbohidratos!
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276255/