Fettleibigkeit umkehren

Fettleibigkeit kann umgekehrt werden, es erfordert Anstrengung und etwas Opfer, aber die Gesundheitsergebnisse sind viele.

Das Ausbrechen aus bestimmten Muster des sitzenden Lebensstils und der schlechten Ernährung ist mit dem Mangel an Ernährungsbildung nicht einfach. Selbst schon in jungen Jahren und in der Regel werden wir mit verarbeiteten und sehr schmackhaften Lebensmitteln belohnt, wenn wir uns gut verhalten, und wir werden dafür bestraft, Gemüse zu essen, wenn wir uns schlecht benehmen. Dies führt nur zu dem Wunsch, verarbeitete Lebensmittel ab Jugend zu essen, wenn wir die Autonomie haben, unser Frühstück und Snacks zu kaufen, und zu einer schlechten Beziehung zu Essen. Abhängig von der Erziehung zu Hause und zu den Essmustern treten diese Situationen gelegentlich auf und verstehen, dass es nicht möglich ist, das zu essen, was wir regelmäßig essen. Aber wenn es nicht gegeben ist, wie wichtig es ist, die es verdient und es schon in jungen Jahren verstanden hat, dass das Essen auf echtem Essen basieren sollte, kann es zu einem Problem werden, wenn wir Erwachsene sind.

Warum ist das ein Problem?

  • Mehr oder weniger übergewichtig nach einem bestimmten Alter, aufgrund wenig oder gar nicht körperlicher Aktivität.
  • Überschüssige Kohlenhydrate in der Ernährung: Glück, wenn sie von guter Qualität sind. Das größte Problem ist, wenn sie aus verarbeiteten Kohlenhydraten stammen.
  • Da wir glauben geführt wurden, dass Gewichtsverlust wenig und langweilig ist, wird es im Laufe der Zeit nicht nachhaltig sein.
  • Angst aus übermäßiger Kalorienbeschränkung.
  • Zu der Angst, unsere mögliche Umgebung zu sehen, genießt normalerweise Nahrung.
Wenn Sie mehrmals im Jahr in diesen Teufelskreis einsteigen und die Ergebnisse aufgrund des Rückpralleffekts einer schlechten Ernährungsstrategie ein Trugbild sind, geraten Sie in die Frustration, die sich schrecklich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken kann, weil Sie vielleicht denken, dass Sie sind nicht gesund, halb geeignet und werfen das Handtuch hinein. Abgesehen von bestimmten Pathologien oder weniger privilegierten Genetik, die es möglicherweise schwieriger sein könnten, Fett zu verlieren, ist die Wahrheit, dass ein korrekter Ansatz zweifellos zu Ergebnissen in der Praxis führt.

Was ist die Gewinnkombination, um Gesundheit zu erlangen und Fett zu verlieren?

  1. Kontrolliertes Kaloriendefizit!
  2. Krafttraining!
  3. Nute oder Ausgaben für tägliche Aktivitäten, die über das Training hinausgehen, z. B. Gehen, Reinigen des Hauses, Einkaufsmöglichkeiten, Klettern, wenn unsere Arbeit dynamisch ist. ....
  4. Ausreichende Ruhe.
In Bezug auf Punkt 3 und wenn unsere Arbeit sitzend ist, dürfen wir nicht vergessen, dass wir keine sitzenden Menschen sein sollten, die eine Stunde am Tag trainieren, sondern dass der Rest des Tages und die Aktivität, die wir für viel zählen. Und sicherlich Geduld. Abhängig vom Ausgangspunkt für den Verlust von Kilo wird es mehr oder weniger Zeit dauern, sodass der Ansatz der eines langfristigen Projekts sein muss. Das Problem, nur durch Diät Fett verlieren zu wollen, ist, dass dieser Fettabbau auch mit dem Verlust der Muskelmasse verbunden sein wird. Dies wird auf lange Sicht nicht nur negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, sondern wir werden auch viel wahrscheinlicher sein, dass wir das Gewicht verloren haben. Andererseits verbessert das Diät + Krafttraining unsere Muskelqualität zweifellos mit positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit. In einer progressiven Überladung des Trainings ist es logisch, die Komplexität und die Ladung der Übungen zu erhöhen, und wir können eine Diät mit einer angemessenen und erträgen Menge an Kalorien essen, da unser Energieaufwand wichtiger ist, während wir, wenn wir Versuchen Sie, dies allein auf der Ernährung zu tun, worauf bleiben wir und schneiden Sie immer mehr Kalorien aus? Dieser Ansatz ist nicht nachhaltig und unpraktisch, da die Realität uns die Anzahl der Personen zeigt, die den Rückpralleffekt und die Ernährungsbeschränkungen während des Prozesses erleiden. Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts kann sehr komplex sein, daher besteht der Schlüssel darin, die Gewohnheiten zu ändern, und dies beinhaltet normalerweise die Änderung des seit vielen Jahre bestehenden Chips der mentalen Muster. Mit guten Argumenten ist es jedoch möglich, diese fehlerhaften Ideen allmählich zu beseitigen. Das Verständnis des Teils des Fachmanns, dass jeder Einzelne einzigartig ist, mit seinen Besonderheiten, seinem Geschmack, seinen Zeitplänen, Ängsten und Anliegen, ist entscheidend, um angemessene Fortschritte zu erzielen. Goprimalhydraforce

Die Bedeutung kleiner Herausforderungen

Die an jeden Einzelnen angepassten Herausforderungen sind im täglichen Leben der Menschen von Bedeutung. Eine Herausforderung ermöglicht es uns:
  • Machen Sie eine einfache Übung, die wir noch nie gemacht haben.
  • Fügen Sie zwei zusätzliche Gläser Wasser pro Tag hinzu. Oder noch besser, Hydraforce.
  • 20 Minuten gehen.
  • Fügen Sie unseren Tellern kleine Portionen Gemüse hinzu.
Und so können wir kleine Details hinzufügen, die, wenn sich die Person aufgrund ihrer geringen Komplexität in der Lage fühlt, ein enormes Gefühl der Befriedigung hinzuzufügen. Dies führt zu dem Gefühl der Verbesserung und daher zu einer progressiven Überlastung, so wie wir es mit dem Training tun würden, und damit die Fähigkeit, nach und nach Komplexität hinzuzufügen. Mit dieser Verbesserungsfähigkeit machen wir zweifellos Fortschritte, und mit den damit verbundenen Empfindungen und den kleinen körperlichen Veränderungen, die wir wahrnehmen, verbessern wir unser Selbstwertgefühl und dass täglich Kraftstoff ist.

Was kann passieren, wenn wir nicht die richtige Schlafroutine haben

Einer der am meisten vernachlässigten Aspekte dieses Prozesses ist die Ruhe, ohne die wir mit der gewünschten Geschwindigkeit nicht voranschreiten werden. Eine unzureichende Pause über einen langen Zeitraum führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das das Gleichgewicht zwischen den Hormonen stören kann, die Hunger und Sättigungsgefühl kontrollieren. In diesem Fall versucht unser Körper, diesen Mangel an Ruhe mit Nahrung auszugleichen, und bittet normalerweise nach sehr schmackhaften Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel voller Kalorien bieten keine Nährstoffart und befragen uns nicht. Hinzu kommt, dass ein stressiger Job, geschäftige Zeitpläne, viel Kaffee ... Sie kein Lebensmittelverletzung zu Angstzuständen hinzufügen können. Eine mehr oder weniger anspruchsvolle Intervention ist notwendig und an jeden spezifischen Fall angepasst, sodass selbst wenn sie in einem Ameisentempo liegt, können Fortschritte auf eine umfassende Verbesserung der Gesundheit erzielt und diese Fettleibigkeit umkehren. Cristina Lopez Ernährungsberater und Personal Trainer Crisslifts