Für den sportlichen Erfolg: Die Rolle der Ernährung

Disziplin in Aktion: Adrians Ansatz fürs tägliche Planen

Adrians voller Terminkalender könnte leicht als Ausrede dienen, aber er nutzt ihn als Antrieb. So geht’s:

Workouts priorisieren

Adrian setzt auf Hybrid Training, das auf Kraft, Ausdauer und eine gute Figur abzielt. Es kombiniert einfache, effektive Übungen wie Rudern, Ski-Erg, Radfahren, Laufen und Schwimmen mit Grundübungen im Krafttraining. Technische Elemente wie Gewichtheben oder Gymnastik sind Hilfsmittel, aber nicht der Fokus.

Takeaway: Baue eine Trainingsroutine auf, die flexibel, effizient und zielführend ist. Keep it simple – Hauptsache, du ziehst durch.

Training unterbringen – egal was kommt

Ob unterwegs oder im Meeting-Marathon: Adrian findet immer Zeit. Sein Tipp? Plan dein Training wie einen unverschiebbaren Termin. Ob morgens, in der Mittagspause oder abends – finde dein Zeitfenster und zieh es durch. Konstanz ist der Schlüssel.

Erfolg durch Ernährung

Es geht nicht um Perfektion, sondern um konstante, nährstoffreiche Entscheidungen. Adrian betont: Mahlzeiten zu planen ist genauso wichtig wie Trainings zu planen.

Die richtigen Lebensmittel

• Setz auf minimal verarbeitete, proteinreiche und nährstoffdichte Lebensmittel.

• Plane Mahlzeiten mit Lebensmitteln, die du liebst – das hält dich langfristig motiviert.

Meal Prep Basics

• Immer Proteinpulver, wie GoPrimal Pure Whey Protein, zur Hand haben. Damit werden Basics wie Joghurt oder Haferflocken lecker und proteinreich.

• Nutze vielseitige Kohlenhydrate wie Hafer – ballaststoffreich und perfekt mit Protein kombinierbar.

• Schließ Mikronährstofflücken mit Omega-3, Vitamin D3 und Magnesium mit Zink, da moderne Ernährung oft Mängel aufweist.

Warum Hybrid Training?

Adrians Favorit: Hybrid Training, weil es eine Fitnessbasis schafft, die ein Leben lang hält.

Fokus:

• Cardio: Rudern, Skifahren, Radfahren, Laufen, Schwimmen.

• Kraft: Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben.

Motto: „Jung sterben – so spät wie möglich.“ Physische Leistungsfähigkeit ist eine tägliche Praxis, die dich langfristig stark und aktiv hält.

Ein Tag im Leben: Adrians Plan

• 6:30 Uhr: Kaffee + Protein + Vitamin D3 + Probiotikum.

• 7:00 Uhr: Frühes Hybrid-Workout.

• 8:00 Uhr: Frühstück: Griechischer Joghurt, GoPrimal Whey, Haferflocken, Beeren. Americano und Schokolade.

• 12:30 Uhr: Mittagessen: Rindfleisch und Früchte. Oft Schokolade und Espresso.

• 15:00 Uhr: Snack: Protein-Muffin, Shake oder Eier mit Nüssen.

• 19:00 Uhr: Abendessen: Lachs, Hähnchen, Eier oder Rind, je nach Mittagessen. Kartoffeln und Obst als Beilagen.

• Ganztägig: Omega-3, Magnesium/Zink und Hydra Force für Hydration und Konzentration.

Disziplin = Freiheit

Tägliche Planung bedeutet nicht Starrheit, sondern Freiheit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Training, Ernährung und Konsistenz schaffen die physische und mentale Stärke, die Herausforderungen des Lebens anzupacken.

Adrians Motto: Warte nicht auf den perfekten Moment oder Motivation. Mach schwierige Dinge zur Gewohnheit. Starte jetzt, bleib dran – und genieß die Freiheit, die Disziplin dir gibt.