Vitamin -D -Defekte und was wir tun können, um dies zu verhindern

Von 2005 bis 2008 untersuchte das Max-Rubner-Institut die Vitamin-D-Spiegel in Deutschland mit besorgniserregenden Ergebnissen, einen Mangel bei 82% der Männer und 91% der Frauen zu zeigen.

Unsere Haut kann Vitamin D3 aus Sonnenstrahlen synthetisieren - was sich einfach anhört, aber nicht:

• Sonnenstrahlen müssen die Erde in einem bestimmten Winkel treffen, der nur zwischen Juni und September und nur zwischen 10 und 15 Uhr stattfindet. Sie sind stark genug
• Sie dürfen keinen Sonnenschutz verwenden, da dies die Vitamin -D3 -Synthese hemmen würde
• Mindestens Arme und Beine müssen Sunlight voll ausgesetzt sein

Einfacher Put-Wenn Sie keinen Job haben, bei dem Sie draußen arbeiten und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln überspringen (und ernsthafte, sonnenbezogene Schäden akzeptieren), haben Sie fast keine Chance, über Sonnenlicht genügend Vitamin D3 zu bekommen. Zusätzlich sind Sunrays von Oktober bis Ende April in Mitteleuropa nicht stark genug, um die D3 -Synthese in unserer Haut zu beginnen.

Wofür ist Vitamin D3 gut?

Es stärkt unser Immunsystem (was zu Beginn von Herbst und Winter wichtig ist, um zu kämpfen, Grippe oder Erkältung), hilft unseren Knochen und Muskeln, stark zu bleiben, es senkt den Blutdruck und verringert Entzündungen. Zusätzlich hilft es uns, gegen Depressionen, Rachitis, Osteomalazie zu kämpfen und möglicherweise das Risiko eines Diabetes und Herzinfarkts zu senken.

Vitamin D3 und Sport

Einfach ausgedrückt - wenn Sie im Herbst und Winter weniger krank sind, können Sie mit besseren Anstrengungen stetig zusammenarbeiten! Da Vitamin D3 Ihr Immunsystem stärkt, können Sie typische Krankheiten wie Grippe oder Kälte entgegenwirken.

Starke Knochen sind gleich wichtig wie starke Muskeln - und ein Vitamin -D3 -Mangel kann zu Osteoporose und Muskelschwäche führen. Zusätzlich reguliert Vitamin D3 die Kalziumversorgung von Muskeln, stimuliert die Proteinsynthese und spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Muskeln.
Vitamin D3 reguliert die intramuskuläre Freisetzung von Calcium, die es zur Erzeugung von Leistung benötigt.

Was zu tun?

Gute Nachrichten - es gibt viele Lebensmittel mit Vitamin D3. Schlechte Nachrichten - Sie müssen viele davon essen, um genug Vitamin D3 davon zu bekommen. Beispiele? 1,5 kg Avocado, 1,6 kg Kalbfleisch, 1 kg Thunfisch oder 3 kg Pilze bieten Ihnen die gleiche Unterstützung als eine winzige Kapsel Goprimal D3.

Dies mag für Fleischfresser wie der Himmel auf Erden aussehen - aber es ist wahrscheinlich schwer, sich in die Realität zu verwandeln - viel einfacher, um die Einnahme von Vitamin D3 in Ihre tägliche Routine zu bringen, wie vor dem Schlafengehen oder als Erstes in der Trauer zusammen mit Frühstück.