Ein personalisierter Leitfaden für Ihre Ergänzungsroutine

Auf der Reise zur Spitzenleistung ist die Optimierung Ihrer Ernährung mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln von entscheidender Bedeutung. Go Primal ist nicht nur ein Lebensstil; Es ist eine Verpflichtung, Ihr ursprüngliches Potenzial auszuschöpfen. In diesem Leitfaden befassen wir uns mit den wesentlichen Nahrungsergänzungsmitteln für einen ursprünglichen Lebensstil, der Omega-3, Vitamin D3, Magnesiumkomplex, Proteinpulver, Elektrolyte, Kohlenhydrate und Kreatin abdeckt.

Omega-3-Fettsäuren:

Go Primal betont die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für das allgemeine Wohlbefinden. Diese wesentlichen Fette finden in fetten Fischen wie Lachs und Makrele und unterstützen die Gesundheit des Gehirns, reduzieren Entzündungen und verbessern die kardiovaskuläre Funktion. Um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten, erwägen Sie die Ergänzung mit hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auf Fischöl oder Algenbasis.

Timing: Nehmen Sie mit Mahlzeiten, um die Absorption zu verbessern.
Menge: Ziehen Sie täglich 1.000 bis 2.000 mg kombinierter EPA und DHA an.

Vitamin D3:

Im ursprünglichen Lebensstil wird die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht priorisiert. Die Vitamin -D3 -Supplementierung wird jedoch insbesondere in den Wintermonaten oder für Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung von entscheidender Bedeutung. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Stimmungsregulation. Ziel für eine Vitamin D3 -Ergänzung mit K2 zur verstärkten Absorption.

Timing: Am besten am Morgen mit Essen genommen.
Menge: Beginnen Sie täglich mit 2500 IU und passen Sie die individuellen Bedürfnisse und Blutuntersucherergebnisse an.

Magnesiumkomplex:

Magnesium ist ein Mineral, das für die Muskelfunktion, die Energieerzeugung und das allgemeine Wohlbefinden wesentlich ist. GO -Primal -Enthusiasten erkennen die Bedeutung von Magnesium für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit. Wählen Sie ein Magnesiumkomplex -Ergänzung, das verschiedene Formen wie Citrat, Glycinat und Malat für eine verbesserte Absorption und unterschiedliche Vorteile umfasst.

Timing: Nehmen Sie den Abend vor dem Schlafengehen zur Entspannung und zur Unterstützung von Schlaf. Menge: Ziel 300-400 mg organischer und bioverfügbares Magnesium täglich und einstellen basierend auf der individuellen Reaktion.

Proteinpulver:

Für diejenigen, die intensive körperliche Aktivitäten ausüben oder Schwierigkeiten haben, die Proteinanforderungen allein durch Vollwertkost zu erfüllen, sind Proteinpulver eine bequeme Lösung. Entscheiden Sie sich für hochwertige, ursprüngliche Proteinpulver wie grasgefütterte Molke, Kollagen oder pflanzliche Optionen zur Unterstützung der Muskelreparatur und des Wachstums. Wir empfehlen hydrolisierte Grasgefütterungsprotein für diejenigen, die eine sehr schlanke Diät und auch mit Verdauungsproblemen haben möchten. Und unser drei Molkenprotein oder diejenigen, die ein sehr reiches und köstliches Protein genießen wollen.

Timing: Verbreiten Sie die Aufnahme über den Tag und stellen Sie sicher, dass Sie alle 2h mindestens 30 Gramm Protein konsumieren.
Menge: Konsumieren Sie mindestens 1,4 Gr. Protein pro Kilogramm Körpergewicht, bis zu 2 gs, wenn Hypertrophie Ihr Ziel ist. 

Elektrolyte:

Die Aufrechterhaltung des Elektrolytbilanzs ist für anhaltende Energie und optimale Leistung von entscheidender Bedeutung. Das ursprüngliche Leben kann Aktivitäten beinhalten, die zu einem erhöhten Schweiß- und Elektrolytverlust führen. Wählen Sie Elektrolytpräparate, die Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium enthalten, um das, was bei intensiven Workouts oder Outdoor -Aktivitäten verloren geht, aufzufüllen.

Timing: Während und nach intensiven körperlichen Aktivitäten.
Menge: Einstellen auf der Grundlage der Schweißrate, das Ziel von 500-700 mg Natrium, 100-300 mg Kalium und 100-300 mg Magnesium pro Stunde Training.

Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate bleiben für Energie wesentlich, insbesondere bei intensiven körperlichen Anstrengungen. Wir empfehlen Cluster Dextrine, wie es sehr einfach zu graben ist. Es verursacht keine Insuline -Spitze und es ist ideal, Ihr Training zu unterziehen.

Menge und Timing: Die individuellen Bedürfnisse variieren, streben jedoch 30-60 Gramm ursprüngliche Kohlenhydrate vor und nach intensiver Bewegung.

Kreatin:

Kreatin ist eine gut recherchierte Ergänzung, die Kraft, Kraft und Muskelwachstum verbessert. Es ist eine natürliche Verbindung, die in kleinen Mengen in tierischen Produkten vorkommt, aber Ergänzung kann zusätzliche Vorteile bieten. Entscheiden Sie sich für eine hochwertige Kreatin-Monohydrat-Ergänzung, um Ihre ursprünglichen Fitnessziele zu unterstützen.

Timing und Menge: Nehmen Sie Kreatin zu jeder Tageszeit, beginnen Sie mit 4 GRAMS, wenn Sie Kreatin noch nie eingenommen haben, und bewerten Sie, ob Sie mehr benötigen. Bis zu 15 Gras pro Tag ist für alle, die ein bestimmtes Training für Erfahrung haben, sehr empfohlen.

Abschluss

Erhöhen Sie Ihre ursprüngliche Erfahrung mit einem gezielten Ergänzungsprotokoll. Durch die Einbeziehung von Omega-3s, Vitamin D3, Magnesiumkomplex, Proteinpulver, Elektrolyten, Kohlenhydraten und Kreatin in Ihre Routine optimieren Sie Ihre Ernährung, unterstützen Ihren aktiven Lebensstil und gehen Sie wirklich ursprünglich. Entfesseln Sie das Tier innerhalb und begeben Sie sich auf die Reise des ursprünglichen Lebens mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln an Ihrer Seite.