Wenn Sie mit Pull -Ups zu kämpfen haben, müssen Sie dies wissen

Maximieren Sie Ihre Pull-up-Leistung: die Kraft des externen Aufmerksamkeitsfokus

Bemühen Sie sich, Ihr Pull-up-Spiel zu verbessern? Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder gerade mit Ihrer Fitnessreise beginnen. Wenn Sie die Wissenschaft hinter optimaler Leistung verstehen, können Sie Ihre Workouts auf neue Höhen bringen. In diesem Artikel werden wir uns mit dem Konzept des externen Aufmerksamkeitsfokus befassen, der durch wissenschaftliche Forschung unterstützt wird, und untersuchen, wie es Ihre Pull-up-Routine revolutionieren kann.

Was ist externer Aufmerksamkeitsfokus? Der externe Aufmerksamkeitsfokus beinhaltet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf externe Hinweise oder Objekte und nicht auf interne Empfindungen oder Prozesse während des Trainings lenken. Dieser Ansatz wurde ausführlich in Sportwissenschaft und Sportpsychologie untersucht, wodurch sich die tiefgreifenden Auswirkungen auf den Erwerb von Fähigkeiten und die Leistungsverbesserung enthüllen.

Die Studie: Eine wegweisende Studie von Gabriele Wulf und Markus Lewthwaite, die 2010 im Journal of Motor Behaviour veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen externer Aufmerksamkeitsfokus auf das Erlernen einer Sportfähigkeiten - in diesem Fall Golf Put. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich extern auf die Bewegung des Club -Kopfes konzentrierten, diejenigen übertrafen, die sich intern auf ihre Handbewegungen konzentrierten. Dies unterstreicht die Wirksamkeit des externen Aufmerksamkeitsfokus bei der Verbesserung der Fähigkeitenserfassung und -leistung.

Anwendung auf Klimmzüge: Wenden wir nun die Prinzipien des externen Aufmerksamkeitsfokus auf Ihre Klimmzüge an. Anstatt sich auf interne Empfindungen wie Muskelkontraktion oder Müdigkeit zu fixieren, verlagern Sie Ihren Fokus nach außen auf wichtige externe Hinweise. So wie: wie:

Visualisieren Sie die Bewegung: Anstatt über die Belastung in Ihren Muskeln nachzudenken, stellen Sie sich die Bewegung Ihres Körpers vor, während Sie sich in Richtung Stange ziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Flugbahn Ihrer Bewegung und möchten Sie eine glatte, kontrollierte Bewegung nachbilden.
Beschäftige dich mit der Bar: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bar selbst. Konzentrieren Sie sich darauf, es fest zu packen und Ihre Rückenmuskeln zu engagieren, um die Klimmzugsbewegung zu initiieren. Visuelle Hinweise wie die Breite Ihres Griffs und die Position Ihrer Hände können Ihre Technik optimieren.
Follow Through: Achten Sie auf den gesamten Bewegungsbereich, vom ersten Zug bis zur Oberseite der Bewegung und der Absenkungsphase. Der externe Fokus auf die Vervollständigung jeder Wiederholung mit Präzision kann sowohl die Form als auch die Leistung verbessern.
Verwenden Sie Feedback: Externes Feedback wie Spiegel oder Videoaufzeichnungen können wertvolle visuelle Hinweise zur Verfeinerung Ihrer Technik liefern. Analysieren Sie Ihr Formular objektiv und nehmen Sie Anpassungen basierend auf externen Beobachtungen vor.

Vorteile des externen Aufmerksamkeitsfokus: Durch die Übernahme eines externen Aufmerksamkeitsfokus bei Klimmzügen können Sie mehrere Vorteile freischalten:

Verbesserte Technik: Externe Hinweise fördern bessere Bewegungsmuster und Biomechanik, was zu einer verbesserten Durchführung von Klimmzügen führt.
Erhöhte Leistung: Indem Sie die Aufmerksamkeit von internen Ablenkungen ablenken, können Sie die Muskelrekrutierung optimieren und eine größere Ziehleistung erzeugen.
Beschleunigte Fähigkeitenserfassung: Die konsistente Anwendung externer Aufmerksamkeitsfokus erleichtert ein schnelleres Lernen und die Beherrschung der Pull-up-Übung.

Schlussfolgerung: Die Einbeziehung des externen Aufmerksamkeitsfokus in Ihre Pull-up-Routine kann ein Spielveränderer für Ihre Fitness-Reise sein. Indem Sie Ihren Fokus nach außen auf wichtige visuelle Hinweise und Bewegungsmuster verlagern, können Sie die Technik optimieren, die Leistung steigern und den Erwerb von Fähigkeiten beschleunigen. Nehmen Sie die Kraft des externen Aufmerksamkeitsfokus an und bringen Sie Ihre Klimmzüge auf neue Höhen!

Denken Sie daran, Konsistenz und Achtsamkeit sind der Schlüssel. Üben Sie fleißig externe Aufmerksamkeitsfokus und beobachten Sie, wie Ihre Klimmzüge zu neuen Höhen steigt. Viel Spaß beim Ziehen!

Referenz: Wulf, G. & Lewthwaite, R. (2010). "Verbesserung des Lernens von Sportfähigkeiten durch externes Fokus-Feedback." Journal of Motor Behaviour, 42 (4), 357-366.