Plant Warrior: veganistische proteïne met superfoods

Hoewel het internet vol staat met pseudo-wetenschappelijke meningen dat je “de eiwitten direct na de training moet consumeren”, maar ook de angst om in een “katabolisch venster” te vallen zonder spiercelproductie, zolang je niet traint voor de volgende Meneer of mevrouw Olympia, het tijdstip van eiwitconsumptie is niet cruciaal om te profiteren van de eiwitinname. Veel belangrijker is het om de juiste hoeveelheid eiwitten per dag te consumeren als je veel traint, om je lichaam de benodigde bouwstenen (=eiwit) te geven voor het herstel en de groei van spiercellen. Afhankelijk van je trainingsvolume en doelstellingen is 1,6 – 2,2 gram per kg een goede referentie – als je ooit je maaltijden hebt bijgehouden, weet je dat dit echt veel voedsel is dat je in je mond moet scheppen! Een eiwitshake kan u helpen uw dagelijkse eiwitinname te verhogen – snel, gemakkelijk en handig

Dat kan zeker! Vooral als je zo iemand bent die graag wat langer slaapt en het ontbijt overslaat vanwege tijdgebrek, is een eiwitshake een prima optie als tussendoortje en geeft je lichaam de aftrap voor de stofwisseling.

Dit is een vraag die u zelf moet beantwoorden. Het is zeker mogelijk om je dagelijkse eiwitinname te bereiken via eiwitrijke voeding – als je het echt wilt weten, is ons advies om eenvoudig rekenwerk te doen! 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht is een goede referentie – als je het voedsel bijhoudt dat je dagelijks consumeert, zie je hoeveel voedsel je moet eten om dat niveau te bereiken.

Quinoa is een zogenaamd pseudograan dat is rijk aan eiwitten, maar ook aan mineralen en vitamines. Chiazaden zijn een geweldige plantaardige bron van Omega3-vetzuren, maar bevatten ook antioxidanten, vitamines, eiwitten en vezels.