Waarom magnesium, zink en B6 gunstig zijn voor premenstruele cycli

Magnesium als ontstekingsremmer voor premenstruele cycli

Voor veel vrouwen brengt het premenstrueel syndroom (PMS) fysieke en emotionele uitdagingen met zich mee, waaronder menstruatiepijn, stemmingswisselingen, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel. Een natuurlijke manier om deze symptomen te verlichten is door supplementatie met Magnesium, Zink en Vitamine B6. Deze drie voedingsstoffen werken synergetisch samen om ongemak te verminderen, de stemming te verbeteren en het algehele welzijn tijdens de menstruatiecyclus te ondersteunen. Hier is waarom ze een onderdeel van je wellnessroutine zouden moeten zijn.

Hoe magnesium menstruatiepijn vermindert

Magnesium is essentieel voor honderden biochemische reacties in het lichaam, vooral die betrokken bij spierontspanning en regulering van het zenuwstelsel . Een van de belangrijkste redenen waarom magnesium zo effectief is bij het verminderen van menstruatiepijn is het vermogen om glad spierweefsel in de baarmoeder te ontspannen. Deze ontspanning helpt de ernst van krampen te verminderen, die vaak worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoederspieren.

Magnesium helpt ook bij het het reguleren van de serotoninespiegel, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de stemming, en kan gevoelens van angst en prikkelbaarheid die gepaard gaan met PMS verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met lagere magnesiumwaarden intensere menstruatiesymptomen kunnen ervaren, dus het aanvullen met magnesium kan het ongemak helpen verlichten.

Bovendien kan magnesium het waterretentie en een opgeblazen gevoel helpen verminderen, wat veel voorkomende premenstruele klachten zijn. Door het vermogen van het lichaam te verbeteren om elektrolyten en vloeistoffen in evenwicht te brengen, kan magnesium dat ongemakkelijke, opgeblazen gevoel verlichten.

De rol van zink in de menstruatiegezondheid

Zink is een andere cruciale voedingsstof als het gaat om het beheer van de menstruatiecyclus. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die menstruatiepijn en krampen helpen verminderen. De ontstekingsremmende werking van zink werkt door het remmen van prostaglandinen, stoffen in het lichaam die ontstekingen en pijn veroorzaken. Door de niveaus van prostaglandinen te verlagen, kan zink de ernst van menstruatiekrampen helpen minimaliseren.

Zink is ook essentieel voor de hormoonregulatie, vooral voor het in balans houden van de progesteron en oestrogeen niveaus. Een goede hormoonbalans is cruciaal bij het verminderen van PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Zorgen voor voldoende zinkinname kan helpen deze hormonale schommelingen te stabiliseren en PMS beter beheersbaar te houden.

Vitamine B6: energie- en stemmingsregulatie

Vitamine B6 (pyridoxine) speelt een sleutelrol in de neurotransmitterfunctie, vooral bij de synthese van serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming en energie. PMS wordt vaak gekenmerkt door stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angst, die allemaal kunnen worden verergerd door een laag serotoninegehalte. Door de productie van serotonine te stimuleren, helpt Vitamine B6 de emotionele symptomen van PMS en gebrek aan energie te verminderen.

In combinatie met magnesium en zink is aangetoond dat vitamine B6 de PMS-symptomen aanzienlijk vermindert. Studies suggereren dat B6-suppletie veel voorkomende klachten zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel kan verlichten, waardoor het een essentiële voedingsstof wordt voor het op natuurlijke wijze beheersen van PMS.

Hoe magnesium, zink en B6 de training en prestaties verbeteren tijdens de menstruatiecycli

Voor vrouwen die zich bezighouden met training en fysieke activiteit, kan de menstruatiecyclus vaak als een obstakel aanvoelen. Vermoeidheid, krampen en stemmingswisselingen kunnen de prestaties negatief beïnvloeden. Dit is waar Magnesium, Zink en B6 in beeld komen.

  • Magnesium helpt bij spierherstel en vermindert spierkrampen, waardoor je prestatievermogen verbetert, zelfs tijdens je menstruatie. Het vermindert ook vermoeidheid door het energiemetabolisme te ondersteunen, waardoor u actief kunt blijven wanneer PMS u anders een uitgeput gevoel zou geven.

  • Zink ondersteunt spierherstel en helpt ontstekingen te verminderen. Door ontstekingen tijdens je menstruatie te verminderen, kan zink je helpen consistent te blijven met trainen en de uitvaltijd veroorzaakt door krampen of pijn te minimaliseren.

  • Vitamine B6 verbetert de stemming en mentale helderheid, waardoor u gefocust kunt blijven tijdens trainingen. Het vermindert ook PMS-gerelateerde vermoeidheid, waardoor u het energieniveau op peil kunt houden tijdens trainingssessies met hoge intensiteit.

Hoe u magnesium, zink en B6 kunt aanvullen om menstruatiepijn te verminderen

Als u zich afvraagt ​​hoe u deze voedingsstoffen in uw routine kunt opnemen om PMS-symptomen te minimaliseren, volgen hier enkele tips:

  1. Magnesium: Streef naar 300-400 mg per dag, met de focus op magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, noten, zaden en pure chocolade. Je kunt ook kiezen voor een magnesiumsupplement in vormen zoals magnesiumcitraat of magnesiumglycinaat voor een betere opname.

  2. Zink: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor zink bedraagt ​​ongeveer 8-12 mg voor vrouwen. Zinkrijke voedingsmiddelen omvatten rood vlees, gevogelte, zeevruchten en verrijkte granen. Zinksupplementen zijn ook verkrijgbaar en kunnen tijdens uw premenstruele fase in doseringen tot 25 mg per dag worden ingenomen.

  3. Vitamine B6: De ADH voor vitamine B6 is 1,2-2 mg voor vrouwen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6-gehalte zijn kikkererwten, tonijn, kalkoen en bananen. U kunt ook overwegen om een ​​B6-supplement te nemen, vooral tijdens de luteale fase van uw cyclus, wanneer de kans groter is dat PMS-symptomen optreden.

Laatste gedachten: een natuurlijke aanpak om menstruatiepijn te verminderen

Het opnemen van Magnesium, Zink en Vitamine B6 in je dagelijkse routine is een natuurlijke en effectieve manier om PMS-symptomen, vooral menstruatiepijn, te bestrijden. Door tekorten aan voedingsstoffen aan te pakken die kunnen bijdragen aan krampen, stemmingswisselingen en vermoeidheid, kun je ongemak verminderen en je algehele kwaliteit van leven tijdens je cyclus verbeteren.

Als u uw training en prestaties tijdens uw menstruatie wilt verbeteren, kan het aanvullen van deze drie voedingsstoffen u helpen actief te blijven, u beter te voelen en uw evenwicht te behouden. Raadpleeg altijd een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een nieuw supplementenregime begint, om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is.

Wij bieden twee producten met een hoog magnesiumgehalte:

HYDRATEREN

MAG-ZINK COMPLEX

Referenties

Magnesium en menstruatiepijn

  • Uit een onderzoek gepubliceerd in Magnesium Research is gebleken dat magnesiumsuppletie de ernst van primaire dysmenorroe (menstruatiekrampen) aanzienlijk vermindert vanwege de spierontspannende en ontstekingsremmende effecten.

    • Referentie: Zafari, M., et al. (2017). Effecten van magnesium op primaire dysmenorroe: een systematische review. Magnesiumonderzoek, 30(1), 45-52.

  • Magnesiumtekort en PMS-symptomen
    Onderzoek wijst uit dat vrouwen met een lager magnesiumgehalte vaak intensere PMS-symptomen ervaren, waaronder menstruatiepijn, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Het vermogen van magnesium om serotonine en andere neurotransmitters te reguleren, maakt het effectief voor het verbeteren van PMS-symptomen.

    • Referentie: Walker, A.F., et al. (1998). Magnesiumsuppletie verlicht premenstruele symptomen van vochtretentie. Journal of Women's Health, 7(9), 1157-1165.

  • Zink en menstruatiegezondheid
    De rol van zink bij het verminderen van ontstekingen en de productie van prostaglandine is goed gedocumenteerd, en uit onderzoeken is gebleken dat zinksuppletie menstruatiekrampen en pijn kan verminderen.

    • Referentie: Khademi, N., et al. (2012). Het effect van zinksulfaat op primaire dysmenorroe: een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie. Het Journal of Alternative en Complementary Medicine, 18(3), 249-252.

  • Vitamine B6 en PMS-symptomen
    Van vitamine B6 is aangetoond dat het de symptomen van het premenstrueel syndroom verlicht, met name stemmingsgerelateerde problemen zoals prikkelbaarheid en depressie, door de productie van serotonine te ondersteunen.

    • Referentie: Wyatt, K.M., et al. (1999). Werkzaamheid van vitamine B6 bij de behandeling van premenstrueel syndroom: systematische review. BMJ, 318(7195), 1375-1381.

  • Synergetische effecten van magnesium, zink en B6 op PMS
    Een studie gepubliceerd in Nutrients benadrukte het gecombineerde effect van magnesium, zink en B6 bij het verminderen van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en pijn, en onderstreepte het belang van deze voedingsstoffen bij het beheersen van de menstruatiegezondheid.

    • Referentie: Whelan, A.M., et al. (2009). Gecombineerde voedingssupplementen voor premenstrueel syndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Voedingsstoffen, 1(2), 146-162.