How to: Voeding voor fondvluchten

Go Primal's Erg Ultraman: waarom goede voeding en hydratatie essentieel waren voor succes op het gebied van uithoudingsvermogen

Uithoudings evenementen zoals de Erg Ultraman zijn intens en meedogenloos, en duwen atleten tot het uiterste van hun fysieke grenzen. Succes in deze competities draait niet alleen om spieren en uithoudingsvermogen; het gaat erom het lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien. Tijdens de Erg Ultraman van dit jaar kwam er een duidelijke kloof naar voren tussen degenen die hun voeding en hydratatie planden met hoogwaardige, wetenschappelijk onderbouwde producten en degenen die vertrouwden op traditionele, goedkopere oplossingen zoals gels, suikerrijke snacks en drankjes van lage kwaliteit. Veel atleten die substandaard producten gebruikten, hadden moeite met spijsverteringsproblemen, krampen en lage energieniveaus, en sommigen moesten zelfs opgeven. In tegenstelling hiermee hielpen de zorgvuldig geformuleerde producten van Go Primal, zoals Hydra Energy met cyclische dextrine en HydraForce met elektrolyten en creatine, de concurrenten om energie en uithoudingsvermogen te behouden zonder spijsverteringsongemakken.

De valkuilen van traditionele gels en zoete snacks

Hoewel suikerhoudende* gels, snoepjes en hydratatieoplossingen van lage kwaliteit veel voorkomen bij duursporten, doen ze vaak meer kwaad dan goed. Traditionele sportgels bevatten veel eenvoudige suikers, die de bloedsuikerspiegel snel kunnen laten stijgen, maar kort daarna tot een energiecrash kunnen leiden. Dit achtbaaneffect zorgt ervoor dat atleten zich halverwege de race uitgeput voelen, precies op het moment dat ze de constante energie het meest nodig hebben. Bovendien zijn deze producten hard voor de maag en veroorzaken ze vaak een opgeblazen gevoel, krampen en misselijkheid; problemen die de prestaties en het uithoudingsvermogen van een atleet kunnen doen ontsporen.

* Suikergels zijn niet alleen gemaakt van suiker, maar ook van maltodextrine, dextrose en soortgelijke ingrediënten met soortgelijke valkuilen als suiker: insulinepiek.

Voor veel Erg Ultraman-deelnemers leidde het vertrouwen op deze producten tot pijnlijke problemen met de spijsvertering, waardoor ze gedwongen werden het rustiger aan te doen of helemaal te stoppen. Het gebruik van een hydratatieoplossing van lage kwaliteit gevuld met kunstmatige zouten en suikers verergerde het probleem alleen maar, omdat deze producten er vaak niet in slagen de elektrolyten effectief aan te vullen, waardoor atleten het risico lopen op uitdroging en spierkrampen.

Go Primal's aanpak: slimme voeding en uithoudingsvermogenverhogende hydratatie

In tegenstelling tot degenen die de voedings- en hydratatieproducten van Go Primal gebruikten, genoten zij van een soepelere, duurzamere prestatie. Go Primal Hydra Energy, dat cyclische dextrine bevat - een koolhydraat dat uniek geschikt is voor duursporten - zorgde voor een constante afgifte van energie zonder de bloedsuikerspiegel piek-en-dal van traditionele gels. Cyclische dextrine is gemakkelijk te verteren en minimaliseert het risico op maagproblemen, waardoor energie toegankelijk is zonder de spijsvertering te verstoren, zelfs tijdens intense inspanning.

Beste Hydratatieprotocol voor Duursporten: Voor hydratatie springt Go Primal’s HydraForce eruit met een uitgebalanceerde mix van elektrolyten en creatine. In tegenstelling tot goedkope sportdranken die vaak overbeladen zijn met zout en suiker, is HydraForce ontworpen om te voldoen aan de unieke eisen van duursporters. De elektrolyten in HydraForce helpen de spierfunctie te behouden en krampen te voorkomen, terwijl creatine de spieruithoudingsvermogen ondersteunt, waardoor atleten sterk kunnen blijven presteren, zelfs onder de meest zware omstandigheden. Deze combinatie is een betrouwbaar hydratatieprotocol voor duursporten geworden, dat een voordeel biedt ten opzichte van traditionele producten.

Voordelen van GoPrimal's Performance Nutrition

De producten van Go Primal zijn geformuleerd met het welzijn van de atleet in gedachten en leveren prestaties zonder de spijsvertering in gevaar te brengen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

  • Duurzame Energie met Cyclische Dextrine: In tegenstelling tot eenvoudige suikers, biedt cyclische dextrine langdurige energie zonder bloedsuikerdalingen. Het is gemakkelijk voor de maag en stelt atleten in staat om zich te concentreren op prestaties, niet op ongemak. De cyclische dextrine voor uithoudingsvermogen in Hydra Energy was een game-changer voor Erg Ultraman deelnemers.

  • Gebalanceerde elektrolyten en creatine voor spierondersteuning: elektrolyten zijn cruciaal voor hydratatie, spierfunctie en het voorkomen van krampen. Het toevoegen van creatine helpt bij het uithoudingsvermogen van de kracht, wat vooral handig is tijdens langdurige activiteit. Go Primal's HydraForce biedt beide, een veel betere keuze dan suikerhoudende, met zout beladen sportdranken. Veel atleten bij de Erg Ultraman vonden elektrolyten en creatine voor duursporten essentieel.

  • Toevoegingen aan hele voeding: sommige GoPrimal-atleten gebruikten ook natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en noten voor variatie, door vezels en natuurlijke suikers toe te voegen die synergetisch werken met de producten van Go Primal voor een evenwichtige energie inname.

De resultaten: comfort en uithoudingsvermogen

De Erg Ultraman-deelnemers die vertrouwden op de geplande voedings- en hydratatieaanpak van Go Primal ondervonden minder problemen met de spijsvertering, een stabiel energieniveau en het uithoudingsvermogen dat nodig was om sterk te eindigen. Ze vermeden de crashes en maagklachten waar degenen die goedkopere, traditionele opties gebruikten, last van hadden.

De afhaalmaaltijd

Voor uithoudingsatleten zijn voeding en hydratatie niet alleen optioneel; ze zijn essentieel. De Erg Ultraman toonde aan dat producten van lage kwaliteit, zoals gels en suikerhoudende dranken, niet voldoen aan de uitdaging, wat vaak leidt tot spijsverteringsproblemen en inconsistente energie. Go Primal’s Hydra Energy en HydraForce, met cyclische dextrine, elektrolyten en creatine, bieden een superieure oplossing, die energie en uithoudingsvermogen ondersteunt zonder de risico's van maagklachten. Als je serieus bent over het presteren op je best in uithoudingssporten, kies dan voor het beste hydratatieprotocol voor uithoudingssporten met de wetenschappelijk geformuleerde producten van Go Primal.

Referenties

Cyclische dextrine voor duursporten

  • Langzame en aanhoudende energieafgifte: Cyclische dextrine, ook bekend als sterk vertakte cyclische dextrine (HBCD), is een gespecialiseerd koolhydraat dat constante energie levert zonder de snelle piek en crash die je ziet bij eenvoudige suikers zoals glucose of maltodextrine. Uit onderzoek blijkt dat HBCD een lage osmolaliteit heeft, waardoor het snel door de maag kan gaan zonder gastro-intestinaal ongemak te veroorzaken – een groot voordeel voor duursporters. Verbeterde uithoudingsprestaties**: Onderzoek wijst uit dat cyclische dextrine langdurige energie ondersteunt en vermoeidheid tijdens langdurige inspanning vermindert. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition bleek dat atleten die HBCD consumeerden een beter uithoudingsvermogen ervoeren vergeleken met degenen die standaardsuikers gebruikten, en dat ze minder gastro-intestinale problemen rapporteerden tijdens intensieve inspanning.

elektrolyten en hydratatie voor uithoudingsvermogen**

  • Elektrolytenbalans en spierfunctie: Elektrolyten (natrium, kalium, magnesium en calcium) zijn cruciaal voor het handhaven van de vochtbalans, spiercontracties en zenuwsignalering, die allemaal van vitaal belang zijn tijdens duurevenementen. Studies hebben aangetoond dat suppletie met elektrolyten spierkrampen helpt voorkomen en de trainingsprestaties bij activiteiten bij hoge temperaturen en langdurige activiteiten verbetert.

  • Verminderde hydratatie: het aanvullen van elektrolyten minimaliseert het risico op uitdroging, wat vaak voorkomt bij duursporten als gevolg van overmatig zweten. Onderzoek in het European Journal of Applied Physiology heeft aangetoond dat atleten die gebalanceerde elektrolytendranken consumeren een betere vochtretentie hebben, waardoor het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties gedurende langere perioden op peil blijven.


3. Creatine en spierbehoud

  • Verbeterd spieruithoudingsvermogen: Hoewel creatine traditioneel wordt geassocieerd met krachtsporten, is ook aangetoond dat creatine voordelen biedt voor duursporters. Uit een onderzoek in Medicine & Science in Sports & Exercise is gebleken dat creatinesuppletie helpt bij het uithoudingsvermogen en herstel van de spieren, vooral tijdens langdurige activiteiten met periodieke uitbarstingen van hoge inspanning, die kunnen helpen de kracht tegen het einde te behouden. van een uithoudingsevenement.

  • **Ondersteuning voor hoge intensiteit I: Bij duursporten zijn er vaak perioden van verhoogde intensiteit, zoals heuvels of pieken, waarbij creatine bijzonder gunstig kan zijn. Het helpt bij een snellere ATP-regeneratie, wat cruciaal is voor het behoud van de prestaties tijdens uitbarstingen met hoge intensiteit bij duursporten.


4. Negatieve impact van traditionele suikerhoudende snacks

  • Hoog suikergehalte en maag-darmproblemen: Traditionele gels en snoepjes bevatten vaak veel eenvoudige suikers, die snelle bloedglucosepieken kunnen veroorzaken, gevolgd door crashes. Het is ook bekend dat ze leiden tot gastro-intestinaal ongemak, een opgeblazen gevoel en misselijkheid, vooral tijdens langdurige inspanning waarbij de bloedtoevoer naar de maag wordt verminderd. Studies bevestigen dat koolhydraten met een hoge glycemische index vanwege deze factoren minder optimaal zijn voor lange evenementen.

  • Slechte opname van voedingsstoffen en maagklachten. Als je een hoge suikerbelasting optelt, neemt het vermogen van de maag om voedingsstoffen efficiënt op te nemen af. Studies op het gebied van Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme tonen aan dat dranken of voedingsmiddelen met een hoge osmolaliteit (zoals traditionele gels) een vertraagde maaglediging en bijgevolg spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, waardoor de atletische prestaties worden belemmerd.


Wetenschappelijk bewijs ondersteunt dat dextrine, elektrolyten en creatine een effectievere en maagvriendelijkere brandstof bieden voor duursporters in vergelijking met traditionele sportproducten met een hoog suikergehalte en lage kwaliteit. De formuleringen van GoPrimal zijn ontworpen om precies aan deze behoeften te voldoen en leveren duurzame energie, evenwichtige hydratatie en verbeterd spieruithoudingsvermogen, terwijl het risico op spijsverteringsongemakken wordt geminimaliseerd.

Referenties:

  1. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition
  2. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging
  3. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie
  4. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme