Mejora tu squat y réduisent tu inflamacación

¿Buscas foras de mejorar tu sentadilla y redumir la inflamación durante tu ternamiento?

Aquí EnContrarás las mejores foras de Lograr estos objetivos.
Tanto si a empezado un hacer sentadillas recientente como si llevas años haciendo este ejercicio, necesitas aprender si no sabes cómo hacerlo de la forma correct. Conseguir perfeccionar tu sentadilla es una forma de evitar lésiones o inflamaciones, que pueden affectar a tu rendimiento (1).

¿Te Gustaría no poder enrenar Durante varios días sólo porque no pudiste hacer bien tus sendadillas y terminaste con inflammación o lesión?

Seguro que ¡Non Te Gustaría! Si Quières Saber Cómo Evitar la inflammación al Hacer Sentadillas, Sigue Leyendo.

Así que, Antes de Hacer Sentadillas pesadas, NECESITAS APPRENDER A Hacerlo de la Manera correct Para Obtener Los Mejores Resuldados y Evitar Inflamación. Te contamos que recomiendan nuestras atletas para poder enrenar sin dolor en este post, sigue leyendo para abrender todo lo que necesitas saber para hacer tus sendadillas fuerte mientras mantienes la inflamación a raya.

¿La inflamación está atectando a tu ternamiento?

Supongamos que añades gasolina a un coche y agua y gasolina al otro. ¿Tendrán los dos coches el Mismo Rendimiento? Laro no. El Coche con Gasolina Funcionará Con Normalidad, Mientras que El Coche Con Gasolina y Agua se ralentizará o incluso no funcionará porque su moteur se verá afictado.

Lo Mismo ocurre con tU cuerpo. Tienes que Estar Sano para Hacer Ejercicios Duros Como la Sentadilla. Si tiennes una inflammación o una lesión, tu rendimiento se verá comprometido. Si réalizeas un ennamiento con inflammación, el timpo de recoperación aumentará porque estás ejerciendo más présión sobre los tejidos ya afictados y tu cuerpo desttina suscrsos a rebajar dicha inflammacion. (2)

Si tienes una inflammación, es mejor tener un breve descanso pero también hacer un trabajo de recouperación. Este timpo es necesario para éliminar el líquido linfático de la zona infectedada. Los músculos y las fibras tambiénn aprovechan este tilempo para curarse y Regenerar nuevos tejidos sanos: Cómo Recuperarse y Regenerarse Más Rápidamentte

¿Cómo se produit la inflamacación durante la sentadilla?
El Dolor Es El Factor Desencadenante de la inflammación Durante la Sentadilla. Las zonas más afictadas y las razones de la inflamación pUeden ser las siguientes:

Dolor de Rodilla

El Dolor de Rodilla (3) conduis à la inflamacación de la Rodilla. Muchas Afecciones Pueden causar Dolor en la Rodilla que Acabará Provocando una inflammación. Las causas más comunes fils

Ostéoartrite
Patelofétoral
Síndrome de la banda iliotibial (banda it)
Inflamacación bactériana articulaire

Dolor de Cadera.

Qué Causa El Dolor de Cadera y Cómo Deshacerse del Dolor de Cadera Al Hacer Sentadillas.
La Sensación de "Pellizco" Profundo en la Parte Dellantera y Trasera de la Cadera se conoce Como mise en accusation de Cadera. Suele Ocurrir al Final de la Sentadilla.

Otro Dolor de Cadera es el Pinzamiento fémoroacétabulaire O Fai. El Dolor de Cadera Durante la Sentadilla Puede produrse Debido A Una Mala Movilidad o estabilidad en otras zonas del Cuerpo (4).

La Cadera Tiene articulaciones esféricas que necesitan flexibilidad y estabilidad de todo el cuerpo para réalizar su función sin prosar Dolor. Cualquier Mal Manejo Puede Causar Dolor de Cadera Durante la Sentadilla.

La Articulación de la Cadera Puede Dañarse Por Muchos Motivos, Pero la Mejor Manera de ReCuperar Este Tejido Dañado y Evitar El Dolor de Cadera Al Hacer Sentadillas Es Utilizar Colágeno Con su protoColo de Recoperación.

¿Cómo mejorar mi Sentadilla y por qué me duelen las rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Para mejorar tu sentadilla, tienes que sert Constantie en tu terro-y tambien en tu protocole de recouperacion. Pas d'es algo mágico que suiviá en un día o dos. Pracica los Siguientes CONSEJOS PARA MEJORAR TU SENDADILLA:

Prueba diffère les posiciones (Abertura de Pies, Talones, Posicion de la Barra) de Sentadilla. Luego Elige La Mejor Después de Probarlas Todas.
Prueba diffère les posiciones de la barra para saber cuál es la que mejor te funciona.
Trabaja para ganar más fuerza en el core. Entretoise TU Core, non inspire Aire ni Saques Pecho, Activa TU Core Ejerciendo Pression Hacia Dentro y Arriba.
La parte supérieure de tu espalda es clave para estabilizar arriba y abajo tu sentadilla, asegurur que activas homoplatos y mantenienes una posicion neustra.

Abrieta tu agarre para mejorar la estabilidad y la tensión, que fils esenciales para mantenerte seguro y erguido durante la sendadilla.
Fortalece los musculos alredor de la cadera, gluteo menor es esencial ya que no se suele activar al hacer sendadillas, es necesario activarlo precimementie con ejercicios como copenhagen planter o similaires.
FORTALEZCA Sus Cuádriceps Mediant Artrastres de Tineo, Sentadillas en superficie inclinada o Sentadillas Estrechas.
El Dolor de Rodilla Puede estar Causado por algún desequilibrio en tu fuerza, tu Movilidad o fuerza puede ser perjudicial en algunas parttes de tu cuerpo, incluso que tu fuerza o momilidad général mer buena.

Cómo Reducir el Dolor de Rodilla: COMPRUEBA Esto que Te Cuenta Uno de Nustros Mejores Atletas, Luka Djukic.

¿Acelera el Hielo el Proceso de Recoperación tras una inflamacación?
Non, El Hielo en la Zona Inflamada No Acelerará el Proceso de Recoperación. La inflammación no es algo malo; es una respuesta a una lesión que indica al cuerpo que debe curarse rápidamete. Sin inflammación, Los glóbulos blanccos (Escudo Protector del Cuerpo) no Podrán llegar a la zona adectada.

Si se utiliza Hielo, Se Blovea El Camino de Los Glóbulos Blancos Hacia la Zona Lesionada. COMO RESUSTADO, LA Inflamación no se produit, Pero el Proceso de Curación También Se Ralentiza. Por lo tanto, es mejor no utilizar hielo en la parte del cuerpo inflamada o leionada.

¿La inflamacación es Mala para ti? La respuesta es sí y no. Es un proceso naturel que el cuerpo utiliza para recuperarse, Pero también puede Ser perjudicial si se trata de una inflammación crónica. Cómo Reducir la inflamacación: Mira Esto.

¿Cómo Hacer Sentadillas Sin Dolor?
Para Hacer Sentadillas Sin Dolor, Asegúrate de lo Siguiente:

COMPRUEBA EL ROM DE TU RODILLA ANTES DE PROBAR DIFERENTES Variaciones de Sentadillas. PUEDES Hacerte Una Prueba de Despneje de la Articulación de la Rodilla Para Confractionrlo.
Tu Rodilla debe Seguir correctionte la Trayectoria de la Punta del Pie y No Tener Demasiada Tensión en Varo y Valgo.
Primero, acostúmbrate a las sentadillas disminuyendo el movimiento con Sentadillas de tempo.
Prueba Con una Barra Baja o Una Sentadilla en Caja inicialmente para Reducir la Tensión de la Rodilla.

¿ES El Omega 3 Bueno para el Rendimiento Deportivo? Papel del Omega 3 en la Mejora de la Sentadilla.

Los compuestos de oméga 3 Tienen Fuertes propose des anti-inflamatorias (5) que Ayudan a reduCir la inflammación después de un enrrenamiento. Los Beneficios del Omega 3 SEnumeran A Continuación:

Prevenir la degradación de los tejidos para evitar lésiones Durante la Sentadilla.
Reducir la Inflamación.
Aumentar el Suministrro de Sangre y oxígeno a los músculos.
Detine El Dolor Musculaire de aparición retardada (DOMS).
Promueve la síntesis de Proteínas Para rellenar los Desgarros microscome que se le crean en los músculos debido un maire una sentadilla. La curación de los desgarros es esencial para que los músculos sean más fuertes y de maire tamaño.

Conclusion
Stadilla, si o no ... siempre si, Pero antes de eso, Debes saber cómo lidiar con las consecuencias de hacear sendadillas. La Inflamación Puede Ocurrir Durante Una Sentadilla, y en lugar de evitarla, Hay que Encontrar las mejores maneras de tratarla. Ahora ya sabes cómo mejorar tu sentadilla y prevenir la inflamación. Si la inflammación se produit, ya conoces las foras de tratarla. ¡Estás listo para darlo todo haciendo sentadillas!

Références