Boire de l'eau n'est pas suffisant pour éviter la déshydratation lors de l'exercice.

La déshydratation est plus fréquente qu'on ne le pense, surtout pendant les mois d'été. Nous continuons à boire de l'eau et notre corps continue de transpirer, éliminant ainsi plus de sels et de minéraux. À la suite de cette perte, nous sommes déshydratés, augmentant notre fatigue et notre épuisement corporel. Une combinaison de sels et de minéraux, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, est très importante pour reconstituer tous les électrolytes que nous perdons en transpirant. Ils électrolyte sont responsables de la régulation de la température de notre corps, sans eux la température de notre corps ne cesse d'augmenter , incapable de se refroidir et de réguler la fatigue mentale et musculaire.

Si vous ne buvez pas assez de liquide:

• Votre température corporelle et votre fréquence cardiaque peuvent augmenter. En effet, lorsque la quantité totale d'eau, de sels et de minéraux dans votre corps est inférieure au niveau normal (hypohydratation), votre corps ne peut pas réguler correctement la chaleur.
• Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude car votre corps surchauffe.
• Vous pourriez ne pas être en mesure de penser clairement – votre contrôle moteur, vos capacités de prise de décision et votre concentration pourraient être altérés.
• Les fonctions de votre corps peuvent ralentir – cela inclut la vidange gastrique, de sorte que vous pouvez vous sentir mal à l'aise dans votre estomac et vos intestins.
• Votre performance dans le sport ou l'exercice peut ne pas être aussi bonne qu'elle pourrait l'être. L'impact est encore pire lorsque vous êtes actif et déshydraté par temps chaud.

Nos cellules ont besoin d'eau pour synthétiser de l'énergie. Ceci est particulièrement important si vous traversez un entraînement difficile.

La forme d'énergie de base dont nos muscles ont besoin pour fonctionner correctement est appelée adénosine triphosphate: ATP. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps s'efforce de convertir des nutriments tels que les glucides, les graisses et les vitamines en ATP par des processus anaérobies (sans oxygène) et aérobies (avec oxygène). Nous ne pouvons stocker qu'une petite quantité d'ATP dans nos cellules, de sorte que notre corps en synthétise constamment davantage pour continuer à alimenter nos mouvements. Lorsque nous nous entraînons, la quantité d'énergie dont nos muscles ont besoin augmente, par conséquent la synthèse de l'ATP est encore plus importante. La nourriture que nous mangeons est ce qui est décomposé et converti en ATP, le processus ne peut pas se produire sans eau. L'un des principaux systèmes de notre corps qui crée de l'ATP s'appelle le cycle de l'acide citrique, ou cycle de Kreb, lorsque nous sommes déshydratés, le cycle de Kreb ne peut pas fonctionner correctement pour créer de l'énergie. Cela peut vous laisser fatigué et fatigué (pendant votre entraînement et aussi pendant le reste de la journée)

Lorsque vous avez moins de liquide(eau et électrolytes) dans votre corps, votre cœur doit travailler encore plus fort pour pomper le sang.

Votre corps a besoin de liquide pour maintenir le volume sanguin pour fonctionner.Le volume sanguin, qui entraîne toute la pression dans le corps, est principalement à base de liquide. Si nous commençons à perdre suffisamment de liquide, la fonction cardiaque sera sous-optimale. Lorsque votre volume sanguin diminue, votre cœur doit battre plus vite pour essayer de faire circuler la même quantité de sang dans tout votre corps.

LA DÉSHYDRATATION RENDRA PLUS DIFFICILE POUR VOTRE CORPS DE RÉGULER SA TEMPÉRATURE. CONDUISANT À UNE FATIGUE EXTRÊME

Lorsque nous faisons de l'exercice, plusieurs organes de notre corps se battent pour le liquide, notre peau essaie de refroidir le corps et elle a besoin de liquide pour transpirer. Les muscles ont besoin de sang pour transporter l'oxygène et les nutriments, et aussi pour éliminer les déchets. Comme nous l'avons déjà dit, le cœur a besoin de sang pour maintenir le débit cardiaque. Si vous êtes déshydraté et que votre volume sanguin est réduit, il ne peut pas répondre à toutes ces demandes—tous ces mécanismes sont réglés pour équilibrer la température de votre corps, donc si le liquide est réduit, votre corps perd la capacité de réguler sa température. Si vous faites de l'exercice dans un environnement frais ou si vous ne transpirez pas trop (gardez toujours à l'esprit que nous transpirons tous, même si vous ne le remarquez pas, cela ne signifie pas que vous devez être couvert de sueur pour perdre du liquide), ce n'est pas un gros problème. Mais plus l'exercice est intense et plus l'environnement est chaud, plus votre corps a besoin de transpirer, donc plus la déshydratation aura d'impact. "En fin de compte, le corps donnera la priorité à la fonction cardio, ce qui signifie que vos muscles ne bougeront pas comme efficace et vos performances seront réduites. Si vous vous battez sans ralentir ni vous réhydrater, vous risquez de surchauffer et de vous effondrer. Une conséquence très normale est que vous pouvez vous estomper ou perdre la vue, donc tomber ou avoir des vertiges. Normalement, les personnes qui souffrent d'une déshydratation courante, leur corps afin de se protéger, réduira simplement son intensité afin de pouvoir fonctionner correctement en évitant de s'effondrer. Si l'un d'entre vous a assisté ou regardé les Jeux de CrossFit en 2012-2014 ou les Jeux Olympiques passés, vous pourriez être témoin de nombreux cas de déshydratation dus à des températures élevées et à une routine d'hydratation sous-optimale. La plupart de ces athlètes ne boivent que de l'eau pendant +1h, ce qui entraîne un épuisement électrolytique encore élevé, car votre corps continue de transpirer et d'éliminer les liquides(voir ci-dessus pour les conséquences du déséquilibre hydrique) . De nombreux athlètes avaient des crampes, même s'estompant pendant l'événement ou juste après. Certains avaient abandonner ou passer une nuit complète à l'hôpital. Alors que d'autres n'ont même ressenti aucune conséquence négative.

Pourquoi certains athlètes n'ont eu aucun effet négatif dans les mêmes conditions: température élevée et événements longs

Simple, un moyen facile de lutter contre le déséquilibre hydrique est de boire de l'eau avec des électrolytes (sels et minéraux) il existe de nombreuses façons de le faire, mais nous vous recommandons la boisson isotonique la plus efficace et la plus savoureuse du marché: HydraForce™️ Lorsque vous ne buvez que de l'eau et que vous faites de l'exercice à des températures élevées ou que vous transpirez constamment, vous aidez simplement votre corps à transpirer davantage et à éliminer plus de sels et de minéraux, vous devriez plutôt aider votre corps à reconstituer tous ces électrolytes qui ont été expulsés.