L'eau potable n'est pas suffisante pour éviter la déshydratation lors de l'exercice.

La déshydratation est plus courante que ce que nous pensons, spécialement pendant les mois d'été. Nous continuons à boire de l'eau et notre corps continue de transpirer, éliminant ainsi plus de sels et de minéraux. À la suite de ce perdu, nous sommes déshydratés, augmentant notre fatigue et notre épuisement du corps. Une combinaison de sels et de minéraux, comme le sodium, le potassium et le magnésium, est très importante pour reconstituer tous ces électrolytes que nous perdons lors de la transpiration. Ces électrolytes sont responsables de réguler la température de notre corps, sans eux, la température de notre corps continue d'augmenter, incapable de se refroidir et de réguler la fatigue mentale et musculaire.

Si vous ne buvez pas assez de liquide:

• Votre température corporelle et votre fréquence cardiaque peuvent augmenter. En effet, lorsque la quantité totale d'eau, de sels et de minéraux de votre corps est en dessous du niveau normal (hypohydratation), votre corps ne peut pas réguler correctement la chaleur.
• Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude car votre corps surchauffe.
• Vous ne pourrez peut-être pas penser clairement - votre contrôle moteur, vos capacités de prise de décision et votre concentration peuvent être altérés.
• Les fonctions de votre corps peuvent ralentir - cela comprend la vidange gastrique, vous pouvez donc vous sentir mal à l'aise dans votre estomac et votre intestin.
• Vos performances dans le sport ou l'exercice peuvent ne pas être aussi bonnes qu'elle pourrait l'être. L'impact est encore pire lorsque vous êtes actif et déshydraté dans des conditions chaudes.

Nos cellules ont besoin d'eau afin de synthétiser l'énergie. Ceci est particulièrement important si vous traversez un entraînement difficile.

La forme de base de l'énergie dont nos muscles doivent fonctionner correctement s'appelle l'adénosine triphosphate: ATP. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps travaille pour convertir des nutriments comme les glucides, les graisses et les vitamines en ATP par le biais de processus anaérobies (sans oxygène) et aérobie (avec de l'oxygène). Nous ne pouvons stocker qu'une petite quantité d'ATP dans nos cellules, donc notre corps synthétise constamment davantage pour continuer à alimenter nos mouvements. Lorsque nous nous entraînons, la quantité d'énergie dont nos muscles ont besoin augmente, donc la synthèse de l'ATP est encore plus importante. La nourriture que nous mangeons est ce qui est décomposé et converti en ATP, le processus ne peut pas se produire sans eau. L'un des principaux systèmes de notre corps qui crée l'ATP est appelé cycle d'acide citrique, ou cycle de Kreb, lorsque nous sommes déshydratés, le cycle de Kreb ne peut pas fonctionner correctement pour créer de l'énergie. Cela peut vous laisser fatigué et fatigué (pendant votre entraînement et aussi pendant le reste de la journée)

Lorsque vous avez moins de liquide (eau et électrolytes) Dans votre corps, votre cœur doit travailler encore plus dur pour pomper du sang.

Votre corps a besoin de liquide pour maintenir le volume sanguin au fonctionnement. Si nous commençons à perdre suffisamment de liquide, la fonction cardiaque va être sous-optimale. Lorsque votre volume sanguin baisse, votre cœur doit battre plus vite pour essayer de circuler la même quantité de sang dans tout votre corps.

La déshydratation rendra plus difficile pour votre corps de réguler sa température. Menant à une fatigue extrême

Lorsque nous faisons de l'exercice, plusieurs organes de notre corps se battent pour le liquide, notre peau essaie de refroidir le corps et il a besoin de liquide pour transpirer. Les muscles ont besoin de sang pour transporter de l'oxygène et des nutriments, et aussi pour éliminer les déchets. Comme nous l'avons déjà dit, le cœur a besoin de sang pour maintenir le débit cardiaque. Si vous êtes déshydraté et que votre volume sanguin est réduit, il ne peut pas répondre à toutes ces demandes - tous ces mécanismes sont définis pour équilibrer la température de votre corps, donc si le liquide est réduit, votre corps perd la capacité de réguler sa température. Si vous faites de l'exercice dans un environnement cool ou si vous ne transpirez pas trop (avez-vous toujours à l'esprit, que nous transpirions tous, même si vous ne le remarquez pas, cela ne signifie pas que vous devez être couvert de sueur pour être perdre du liquide), ce n'est pas un gros problème. Mais plus l'exercice est intense et plus dans l'environnement, plus votre corps a besoin de transpirer, donc plus la déshydratation d'impact aura. «En fin de compte, le corps priorise la fonction cardio, ce qui signifie que vos muscles ne se déplaceront pas comme efficaces et que vos performances seront réduites. Si vous vous battez sans ralentir ou réhydrater, vous pouvez finir par surchauffer et s'effondrer. Une conséquence très normale est que vous pouvez s'estomper ou perdre de vue, donc tomber ou devenir étourdi. Normalement, les personnes qui souffrent d'une déshydratation commune, leur corps pour se protéger, ne fera que réduire son intensité afin de pouvoir fonctionner correctement en évitant de s'effondrer. Si l'un d'entre vous a assisté ou regardé les jeux CrossFit® * en 2012-2014 ou les Jeux olympiques antérieurs, vous pourriez assister à de nombreux cas de déshydratation en raison de températures élevées et d'une routine d'hydratation sous-optimale. La plupart de ces athlètes où il suffit de boire de l'eau pendant + 1h, ce qui mène à une déplétion électrolyte encore élevée, car votre corps continue de transpirer et d'éliminer le liquide (voir ci-dessus pour les conséquences du déséquilibre des fluides). De nombreux athlètes avaient des crampes, même s'estompant pendant l'événement ou juste après. Certains ont dû abandonner ou passer une nuit complète à l'hôpital. Alors que certains autres n'ont même pas ressenti de conséquences négatives.

Pourquoi certains athlètes n'ont pas eu d'effet négatif dans les mêmes conditions: température élevée et événements longs

Simple, un moyen facile de contrer contre le déséquilibre des fluides est de boire de l'eau avec des électrolytes (sels et minéraux), il existe de nombreuses façons de le faire, mais nous recommandons la boisson isotonique la plus efficace et la plus savoureuse sur le marché: Hydraforce ™ ️ Lorsque vous ne buvez que de l'eau et que vous faites de l'exercice à des températures de chaleur ou que vous transpirez simplement constamment, vous aidez simplement votre corps à transpirer davantage et à éliminer plus de sels et de minéraux, vous devriez plutôt aider votre corps à reconstituer tous ces électrolytes qui sont expulsés.

 

 

 

* CrossFit® est une marque déposée de CrossFit, LLC, qui n'est pas responsable de notre blog.