Comment rester concentré.e et plus motivé.e

La science derrière le pouvoir d'être concentré.e et motivé.e

Avez-vous déjà souffert d'un cas de "brouillard cérébral"redouté? Aimeriez-vous apprendre à améliorer votre contrôle de l'attention et votre motivation?

Vous comprenez sûrement à quel point il est aggravant que notre cerveau ne fonctionne pas correctement. La bonne nouvelle est que nous avons maintenant des réponses et une meilleure compréhension de la façon dont nos choix de style de vie influencent notre productivité.

LA FORCE DE LA DOPAMINE

La dopamine est libérée chaque fois que nous aimons quelque chose, mais seulement dans des circonstances extrêmement particulières. La dopamine est libérée chaque fois que nous nous dirigeons vers quelque chose et que nous pensons que nous sommes sur la bonne voie. Et c'est la façon dont la nature signale quels neurones sont engagés pendant ce voyage particulier sur la route. En conséquence, cela pourrait être un bon entraînement. Cela pourrait être un tournant dans votre relation. ... Il pourrait s'agir d'un petit morceau d'un puzzle que vous avez hâte d'apprendre.

La dopamine est libérée lorsque vous identifiez que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir une récompense, pas lorsque vous gagnez une récompense, contrairement à la perception populaire. Lorsque la dopamine est produite, votre cerveau est façonné de telle manière que vous souhaitez naturellement continuer sur cette voie:

La dopamine favorise la neuroplasticité dans les circuits cérébraux précédemment activés. Hé, ce que j'ai fait pour arriver à ce point, à ce jalon, pas à la ligne d'arrivée, est quelque chose que je pourrais instinctivement vouloir répéter à l'avenir", dit-il.

C'est un concept très important à comprendre, car la joie que vous procure la dopamine provient de l'atteinte d'objectifs plutôt que de les atteindre. Peu importe si vous ne faites pas ce que vous avez décidé de faire: si vous essayez simplement, vous obtiendrez cette poussée de dopamine.

Peu importe si vous arrivez premier ou dernier dans un événement sportif, ou si vous obtenez la promotion pour laquelle vous étiez en compétition. Votre corps libère de la dopamine chaque fois que vous travaillez vers votre objectif, et la dopamine est un neurotransmetteur qui est généralement associé au bien-être et au bonheur en général. Pour être heureux, vous n'avez pas besoin d'avoir tout ce que vous voulez dans la vie; tout ce dont vous avez besoin est de poursuivre l'amélioration.

La dopamine vous donne également de l'énergie supplémentaire, ce qui vous permet de continuer à travailler vers vos objectifs et, peut-être, de les atteindre:

"Ce qui est incroyable avec la dopamine, c'est qu'elle nous récompense et nous donne de l'énergie... Je parle d'énergie neuronale. Et la raison en est que toutes sortes d'efforts sont nécessaires... il est généralement lié au neuromodulateur adrénaline, également connu sous le nom d'épinéphrine... L'adrénaline est libérée dans le corps par les glandes surrénales, tandis que l'épinéphrine est libérée dans le cerveau par quelques sites, mais un en particulier. Le locus coeruleus est son nom. Il est situé dans le tronc cérébral. Ça nous réveille. Cela nous inculque un sentiment d'urgence, et il s'agit de faire une tentative."- Dr. Andrew Huberman

Avez-vous déjà eu l'impression de vous épuiser en travaillant sur un projet, pour découvrir que vous aviez fait des progrès, ce qui vous a procuré un regain d'énergie soudain et inattendu? C'est la dopamine de votre corps qui fait sa magie. Vous avez eu une poussée d'adrénaline parce que vous saviez que vous progressiez sur votre chemin, ce qui vous a donné plus d'énergie.

PUISER DANS VOTRE SYSTÈME DE RÉCOMPENSE INTERNE EST ESSENTIEL.

Bien que la dopamine puisse être un outil puissant pour MAXIMISER votre vie, elle peut également être nocive si elle est obtenue par des habitudes malsaines:

"De temps en temps, je décroche mon téléphone et me connecte à une application sans prendre la décision consciente de le faire. Je le fais essentiellement par habitude.... La raison en est que le cerveau et le système nerveux sont toujours à la recherche de nouvelles expériences et récompenses. Et si nous ne réfléchissons pas à la façon dont nous le faisons, nous le ferons instinctivement."

Si vous prenez l'habitude d'obtenir de la dopamine à partir d'actes qui ne vous sont pas bénéfiques, vous vous retrouverez sur un chemin improductif. Vérifier le téléphone, comme l'a fait le Dr Andrew, est un acte très typique. À quelle fréquence vérifiez-vous vos médias sociaux parce que recevoir une notification vous donne une poussée de dopamine? Vous acquerrez des comportements improductifs si vous obtenez de la dopamine par des activités improductives.

Vous devriez vous efforcer de faire des activités saines qui libèrent des produits chimiques associés à l'énergie neuronale:

"La première porte par laquelle vous devez passer pour construire cette voie qui incorpore la noradrénaline, l'adrénaline et l'épinéphrine est l'effort."- Dr Andrew Huberman

Un autre aspect important de l'utilisation saine de la dopamine est de se concentrer sur votre système de récompense interne plutôt que sur les récompenses externes. La dopamine que vous obtenez lorsque vous faites l'effort est le système de récompense interne, mais la récompense externe est celle que vous obtenez une fois que vous avez terminé le travail.

Puisque les activités répétées façonnent votre cerveau, plus vous intérioriserez la joie de vos efforts, plus il vous sera facile de profiter de votre système de récompense interne, ce qui vous pousse à #MAXOUT. Vous aurez une plus grande motivation à continuer à vous efforcer si vous vous concentrez sur l'effort et non sur la récompense externe.

 

UTILISEZ VOTRE INCONFORT POUR #MAXIMISER VOS PERFORMANCES.

Votre corps regorge de produits chimiques qui vous récompensent pour vos efforts. Puisez dans ce système de récompense interne et sentez-vous bien dans votre peau en vous poussant au MAXIMUM. Il ne s'agit pas de ce que vous accomplissez, il s'agit de vous POUSSER. Poussez-vous et surmontez votre vie!