Omega 3 et sports

Les oméga 3 et le sport Les acides gras oméga-3 sont très importants pour notre santé générale – mais le mot n'est pas encore sorti que les oméga-3 sont également une aide puissante en matière de performance et de régénération! Comment ça marche? Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas trop difficile à comprendre ;). Tous ceux qui font beaucoup de sport devraient surveiller leur consommation de bonnes graisses, en termes de qualité et de quantité - Les acides gras oméga 3 sont une partie importante de ces bonnes graisses qui sont capables de prévenir l'inflammation des muscles et des articulations, qui peut survenir si vous pratiquez des sports sur une base régulière. Des entraînements difficiles comme FRAPPER entraîner l'apparition de micro-lésions dans l'ensemble de nos muscles, ce qui peut entraîner des inflammations, un retard de récupération et provoquer des douleurs musculaires typiques - Les acides gras oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire et aideront votre corps à lutter contre cela. De plus, notre corps utilise des acides gras oméga 3 comme éléments constitutifs de ses membranes cellulaires, pour les garder souples et lisses, ce qui facilite l'entrée de l'oxygène dans les cellules – cela diminuera la douleur de vos muscles et améliorera votre performance! Un autre avantage des acides gras oméga 3 est bon pour tous ceux qui consomment des BCAA ou des shakes protéinés après l'entraînement – la recherche a montré qu'en prenant 2-3 grammes d'Oméga 3, l'absorption des acides aminés sera améliorée. Dernier point mais non le moindre, Les acides gras oméga 3 ont non seulement des avantages pour la régénération et l'endurance, mais aussi pour la musculation, car les acides gras oméga 3 soutiennent la néoformation des mitochondries, les "centrales électriques" de nos cellules - plus nous avons de mitochondries, plus nos performances seront élevées, cela ne vous semble-t-il pas génial? Combien de temps avant de ressentir les bienfaits de l'apport en O3? Contrairement à la prise d'un bon supplément de magnésium où vous ressentez des résultats immédiatement, vous remarquerez une récupération plus courte et une amélioration des performances après 2-3 semaines, mais les résultats vous laisseront le sourire aux lèvres – la main dessus!

RÉCUPÉRER PLUS RAPIDEMENT

Source:

• Ryan A.M., J. V. Reynolds, L. Healy, M. Byrne, J. Moore, N. Brannelly, A. McHug, D. McCormack, P. Flood (2009) La nutrition entérale enrichie en acide eicosapentaénoïque (EPA) préserve la masse corporelle maigre après une chirurgie du cancer de l'œsophage: résultats d'un essai contrôlé randomisé en double aveugle. Ann. No. 249:355-363
• Heller A, T. Koch, K. Schmeck, K. Van Ackem (1998) Médiateurs lipidiques dans les troubles inflammatoires. Drogues 55:487-496.
• Zhao G., TD Etherton, KR Martin, SG West, PJ Gillies, PM Kris-Etherton (2004) L'acide alpha-linolénique alimentaire réduit les facteurs de risque cardiovasculaires inflammatoires et lipidiques chez les hommes et les femmes hypercholestérolémiques. J. Nutr. 134:2991–2997
• Kiecolt-Glaser, J. et coll., "La supplémentation en oméga-3 réduit l'inflammation chez les adultes d'âge moyen et plus âgés en bonne santé: un essai contrôlé randomisé", Cerveau, Immunité comportementale 2012 août; 26 (6):988-95