La puissance de la vue du soleil du matin

Nous savons tous que passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale, mais saviez-vous que la clé d'un sommeil reposant peut être aussi simple que quelques minutes d'exposition au soleil du matin?

Selon Andrew Huberman, neuroscientifique et expert du sommeil à l'Université de Stanford, nos corps ont un rythme circadien naturel qui est étroitement lié aux cycles de la lumière du jour et de l'obscurité. Dans une interview avec le New York Times, Huberman explique: "La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre sommeil est d'être exposée à une lumière vive le matin."

La lumière du soleil, en particulier dans le spectre de la lumière bleue, est la source naturelle la plus puissante de cette lumière vive. Lorsque la lumière du soleil frappe la rétine dans nos yeux, il envoie un signal au cerveau pour supprimer la production de mélatonine, l'hormone responsable de nous faire nous sentir endormis. Cela aide à réguler notre horloge interne, nous faisant nous sentir plus alertes pendant la journée et nous aider à nous endormir plus facilement la nuit.

En plus de réglementer notre sommeil, l'exposition au soleil du matin présente une multitude d'autres avantages. Il peut augmenter nos niveaux de vitamine D, ce qui est essentiel à la santé osseuse et à l'immunité. Il peut également améliorer notre humeur, réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Mais combien d'exposition au soleil suffit? Selon la National Sleep Foundation, seulement 15 à 20 minutes de soleil le matin sont suffisantes pour réguler nos rythmes circadiens et améliorer le sommeil. Et, si vous vous inquiétez du cancer de la peau, ne vous inquiétez pas - cette courte durée d'exposition au soleil n'est pas suffisante pour causer des dommages importants, et les avantages l'emportent de loin sur les risques.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez groggy et que vous avez du mal à vous endormir, essayez de sortir pendant quelques minutes au soleil du matin. Non seulement cela vous aidera à mieux dormir la nuit, mais cela améliorera également votre bien-être général.

National Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sunlight-and-sleep)

The New York Times (https://www.nytimes.com/2021/03/17/well/mind/sleep-light-melatonin-circadian-rhythms.html)

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