L'obésité peut être inversée, cela demande des efforts et des sacrifices, mais les résultats pour la santé sont nombreux.
Sortir de schémas spécifiques de modes de vie sédentaires et de mauvaise alimentation n'est pas facile avec le manque d'éducation nutritionnelle. Même dès le plus jeune âge et en règle générale, nous sommes récompensés par des aliments transformés et très appétissants lorsque nous nous comportons bien, et nous sommes punis pour manger des légumes lorsque nous nous comportons mal. Cela ne conduit qu'à une envie de manger des aliments transformés à partir de l'adolescence, lorsque nous avons l'autonomie d'acheter nos petits déjeuners et nos collations, et à une mauvaise relation avec la nourriture. En fonction de l'éducation à la maison et les habitudes alimentaires, ces situations se produiront occasionnellement, comprenant qu'il n'est pas possible de manger ce que nous mangeons régulièrement. Mais si on ne lui donne pas l'importance qu'il mérite, en lui faisant comprendre dès le plus jeune âge que manger doit être basé sur de la vraie nourriture, cela peut finir par devenir un problème lorsque nous sommes adultes.
Pourquoi est-ce un problème?
- Plus ou moins en surpoids après un certain âge, en raison de peu ou pas d'activité physique.
- Excès de glucides dans l'alimentation: chanceux s'ils sont de bonne qualité. Le plus gros problème est quand ils proviennent de glucides transformés.
- Comme nous avons été amenés à croire que perdre du poids signifie manger peu et terne, ce sera insoutenable avec le temps.
- Anxiété dérivée d'une restriction calorique excessive.
- Ajouté à l'anxiété de voir notre environnement possible profiter généralement de la nourriture.
Lorsque vous entrez dans ce cercle vicieux plusieurs fois par an, et que les résultats sont un mirage en raison de l'effet rebond d'une mauvaise stratégie nutritionnelle, vous entrez dans la frustration qui peut avoir un impact terrible sur votre estime de soi parce que vous pouvez penser que vous n'êtes pas fait pour être en bonne santé, à moitié en forme et jeter l'éponge. En laissant de côté des pathologies spécifiques ou une génétique moins privilégiée qui peuvent trouver plus difficile de perdre de la graisse, la vérité est qu'une approche correcte conduira sans aucun doute à résultats en pratique.
QUELLE EST LA COMBINAISON GAGNANTE POUR GAGNER EN SANTÉ ET PERDRE DE LA GRAISSE?
- Déficit calorique contrôlé!
- Entraînement en force!
- Ou les dépenses pour les activités quotidiennes au-delà de la formation, telles que la marche, le nettoyage de la maison, les courses, la montée des escaliers, si notre travail est dynamique. ....
- Repos adéquat.
Concernant le point 3 et si notre travail est sédentaire, il ne faut pas oublier que nous ne devons pas être des sédentaires qui s'entraînent une heure par jour, mais que le reste de la journée et l'activité que nous faisons comptent pour beaucoup. Et certainement de la patience. Selon le point de départ pour perdre des kilos, cela prendra plus ou moins de temps, l'approche doit donc être celle d'un projet à long terme. Le problème de vouloir perdre de la graisse en suivant un régime seul est que cette perte de graisse sera également associée à une perte de masse musculaire. Cela aura non seulement des répercussions négatives sur notre santé à long terme, mais nous aurons également beaucoup plus de chances de retrouver ce poids perdu. D'autre part, l'alimentation + l'entraînement en force amélioreront sans aucun doute notre qualité musculaire avec des répercussions positives sur notre santé. Dans une surcharge progressive de l'entraînement, il est logique d'augmenter la complexité et les charges des exercices, et nous pourrons suivre un régime avec une quantité de calories adéquate et supportable, car notre dépense énergétique sera plus significatif, alors que si nous essayons de le faire uniquement sur la base de l'alimentation, que nous reste-t-il, en coupant de plus en plus de calories? Cette approche est insoutenable et peu pratique car la réalité nous montre le nombre d'individus qui souffrent de l'effet rebond et des restrictions alimentaires au cours du processus. Le maintien de la perte de poids peut être très complexe, la clé est donc de changer les habitudes, ce qui implique généralement de changer la puce des schémas mentaux en place depuis de nombreuses années. Mais avec de bonnes cependant, il est possible d'éliminer progressivement ces idées erronées. Comprendre de la part du professionnel que chaque individu est unique, avec ses particularités, ses goûts, ses horaires, ses peurs et ses préoccupations, est essentiel pour progresser adéquatement.
L'IMPORTANCE DES PETITS DÉFIS
Les défis adaptés à chaque individu sont importants dans la vie quotidienne des gens. Un défi nous permet de:
- Faites un exercice simple que nous n'avons jamais fait auparavant.
- Ajoutez deux verres d'eau supplémentaires par jour. Ou encore mieux, Hydraforce.
- Marchez pendant 20 minutes.
- Ajoutez de petites portions de légumes dans nos assiettes.
Et ainsi nous pouvons continuer à ajouter de petits détails qui, lorsque la personne se sent capable de les faire en raison de leur faible complexité, ajoutent un énorme sentiment de satisfaction. Cela conduit au sentiment de s'améliorer et, par conséquent, à la capacité d'ajouter de la complexité petit à petit, dans une surcharge progressive, tout comme nous le ferions avec l'entraînement. Avec cette capacité d'amélioration, nous progressons sans aucun doute, et avec les sensations associées et les petits changements physiques que nous percevons, nous améliorons notre l'estime de soi, et cela au quotidien, est un carburant.
QUE PEUT-IL ARRIVER SI NOUS N'AVONS PAS LA BONNE ROUTINE DE SOMMEIL
L'un des aspects les plus négligés de ce processus est le repos, sans lequel nous ne progresserons pas à la vitesse souhaitée. Un repos insuffisant sur une longue période entraînera un déséquilibre hormonal qui peut perturber l'équilibre entre les hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Lorsque cela se produit, notre corps essaie de compenser ce manque de repos avec de la nourriture et demande généralement des aliments très appétissants; les aliments transformés riches en calories ne fournissent aucun type de nutriment et ne nous rassasient pas. Ajoutez à cela un travail stressant, horaires chargés, beaucoup de café...vous ne pouvez pas ajouter les fringales à l'anxiété liée au mode de vie. Une intervention plus ou moins exigeante est nécessaire et adaptée à chaque cas spécifique pour que même si c'est au rythme d'une fourmi, des progrès puissent être réalisés vers une amélioration globale de la santé et inverser cette obésité. Cristina Lopez Nutritionniste et entraîneuse personnelle
