Pourquoi retarder l'apport en glucides nuit à vos performances le lendemain.
La récupération après l'exercice est importante : le timing est essentiel. La dernière étude le confirme.
L'apport en glucides après l'entraînement est crucial pour la récupération et la performance du lendemain, en particulier pour les athlètes de haute intensité comme les CrossFitters. Des recherches récentes soulignent que retarder les glucides après l'entraînement peut considérablement nuire à votre capacité à performer à des niveaux optimaux le jour suivant.
Un essai contrôlé randomisé (ECR) par Javier Díaz-Lara a examiné l'impact du retard dans la consommation de glucides sur la performance du lendemain. L'étude a révélé que les athlètes qui avaient retardé la consommation de glucides après l'exercice avaient une endurance réduite et une perception de l'effort plus élevée, malgré des niveaux de glycogène musculaire similaires.
Cela prouve que le moment où vous consommez des glucides est tout aussi important que la quantité que vous en consommez. Le bon timing favorise une récupération optimale, vous permettant de vous entraîner plus intensément et de vous sentir plus fort le lendemain.
Meilleurs glucides pour la récupération : Comprendre vos options
Tous les glucides ne se valent pas. Le type de glucide que vous consommez après l'entraînement joue un rôle clé dans la rapidité avec laquelle votre corps reconstitue le glycogène et se remet pour votre prochaine séance. Voici les principaux types de glucides et leurs effets :
Glucides simples
- Des sucres à digestion rapide comme le glucose, le fructose et le saccharose.
- Fournissent une énergie rapide mais peuvent entraîner des pics et des chutes de sucre dans le sang.
- Trouvé dans les fruits, le miel et les sources de sucre transformé.
Glucides complexes
- Trouvé dans les grains entiers, les légumes et les légumineuses.
- Libèrent de l'énergie lentement mais ne sont pas idéaux pour la récupération immédiate après l'entraînement.
- Prendre plus de temps pour se décomposer et être absorbé.
Dextrine cyclique hautement ramifiée (HBCD) - La référence en or
- Le meilleur glucide pour la récupération après l'entraînement.
- Rapidement absorbé sans causer de troubles digestifs.
- Fournit une libération d'énergie soutenue pour optimiser la récupération et la performance.
- Utilisé par des athlètes d'élite en raison de ses avantages de performance supérieurs.
Pourquoi la Dextrine Cyclique est le Meilleur Glucide pour les Athlètes de CrossFit
Le CrossFit exige de la puissance explosive, de l'endurance et une récupération rapide entre les séances. C'est pourquoi la Dextrine Cyclique Hautement Ramifiée (HBCD) est la source de glucides incontournable pour les athlètes sérieux. Contrairement aux sucres traditionnels qui provoquent des chutes d'énergie, HBCD garantit une livraison d'énergie fluide, prévenant la fatigue et maximisant le réapprovisionnement en glycogène.
Les avantages clés de la Dextrine Cyclique pour le CrossFit et les athlètes hybrides :
- Récupération du glycogène plus rapide par rapport aux autres glucides.
- Pas de ballonnements ni d'inconfort abdominal, ce qui le rend idéal pour une consommation pendant et après l'entraînement.
- Aide à maintenir des niveaux d'énergie constants pendant les longues séances d'entraînement.
- Réduit la fatigue musculaire et améliore la performance d'endurance.
Hydra Energy : Le supplément viral que tous les athlètes de CrossFit prennent
Chez Go Primal, nous comprenons les exigences de l'entraînement de haute performance. C'est pourquoi nous avons créé HydraEnergy, une formule premium d'hydratation et d'énergie alimentée par Dextrine Cyclique Hautement Ramifiée et des électrolytes essentiels.
Pourquoi Hydra Energy est le meilleur glucide après l'entraînement
- Contient de la Dextrine Cyclique Hautement Ramifiée (HBCD) pour une récupération optimale et une énergie soutenue.
- Infusé avec des électrolytes pour restaurer l'hydratation et améliorer l'endurance.
- Pas de chutes de sucre, pas de ballonnements—juste un carburant propre et efficace pour votre corps.
- Parfait pour les athlètes de CrossFit, Hyrox et d'endurance qui exigent les meilleures solutions de récupération.
Comment utiliser Hydra Energy pour des performances maximales
- Après l'entraînement : Prenez une portion immédiatement après l'entraînement pour reconstituer le glycogène et accélérer la récupération musculaire.
- Intra-Workout : À utiliser pendant les séances longues ou intenses pour maintenir l'énergie et l'hydratation.
- Pré-entraînement : Idéal pour les événements d'endurance ou les compétitions afin de maintenir les niveaux de performance.
Conclusion : Priorisez l'apport immédiat en glucides pour des performances optimales
Le ravitaillement après l'exercice est important. Les dernières recherches prouvent que retarder l'apport en glucides a un impact négatif sur la performance, l'endurance et l'effort perçu le lendemain.
Pour une récupération optimale, Dextrine Cyclique Hautement Ramifiée (HBCD) est le meilleur glucide, et HydraEnergy de Go Primal est la solution ultime pour les athlètes sérieux. Ne laissez pas une mauvaise récupération vous freiner—nourrissez votre corps avec les meilleurs glucides pour le CrossFit, l'endurance et l'entraînement à haute intensité.