Tout est amusement et jeux jusqu'à ce que votre jean ne vous va plus
Les corps d'été sont fabriqués en hiver
Même si nous ne savons pas encore s'il sera possible de profiter de l'été dans des destinations de vacances lointaines cette année, une chose est sûre: les températures vont augmenter et à un moment donné, le jour viendra où vous sortirez votre maillot de bain de la boîte! Proverbe "les corps d'été sont fabriqués en hiver" est justifiée, et il est encore temps de perdre quelques kilos de mollesse hivernale. Le sport n'est certainement pas seulement crucial pour la perte de poids, mais le bon régime alimentaire est la clé du succès - probablement pour cette raison, il existe environ 100 régimes différents. Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter l'un des régimes les plus populaires actuellement appelé IIFYM-supplémentaire, dans le contribution vidéo Miriam vous explique également à quoi vous devez porter une attention particulière, quel que soit le régime que vous choisissez.IIFYM
Certes, IIFYM (s'il correspond à vos macros) nécessite une certaine discipline, et vous devez calculer vos besoins nutritionnels au préalable. Surtout au début, peser votre nourriture peut non seulement vous énerver, mais aussi provoquer des regards pitoyables de la part de votre partenaire, de vos amis et de votre famille (et s'IL VOUS PLAIT - n'ayez pas l'idée de déballer la balance devant votre grand-mère, vous ne le faites pas et violez toutes les ethos).
Que faire?
Étape 1 - obtenez une application, beaucoup offrent suffisamment de fonctionnalités même dans la version gratuite, par exemple, FDDB ou MyFitnessPal. Étape 2 - calculez vos besoins de base en protéines, glucides et lipides. Étape 3 - entrez les données dans l'application, choisissez un déficit calorique qui correspond à votre routine quotidienne (pousseur de crayon ou ouvrier du bâtiment?5 fois l'entraînement ou 3 fois l'entraînement par semaine?) Étape 4 - Pesez les aliments, entrez les valeurs dans l'application
C'est ça - pas si difficile, n'est-ce pas? Bien sûr, surtout au début, vous pourriez avoir de mauvaises surprises et devoir manger des combinaisons sauvages de 800 grammes de poitrine de dinde, 250 grammes de fromage cottage faible en gras et une poignée de riz pour enfant plus 150 grammes d'épinards le soir, mais au fil du temps, vous apprendrez à mieux évaluer les nutriments dans votre nourriture, à mieux connaître les étoiles secrètes (Bonjour les nouilles Udon) et à le trouver beaucoup plus confortable. Les avantages de IIFYM sont clairs - il n'y a aucune interdiction et vous pouvez manger n'importe quoi tant que vous ne dépassez pas votre apport quotidien en macronutriments. Cela peut aussi parfois vous amener à rayonner de joie le soir lorsque vous réalisez que vous avez encore assez de glucides pour manger deux poignées d'oursons gommeux! Avec IIFYM, vous devriez également garder un œil sur le micronutriments pour ne pas oublier de manger une alimentation équilibrée et saine, malgré la tentation que cette forme de régime apporte avec elle!