La deficiencia de vitamina D y lo que podemos hacer para prevenirla
De 2005 a 2008, el instituto Max-Rubner investigó los niveles de vitamina D en Alemania con resultados preocupantes de mostrar una deficiencia en el 82% de los hombres y el 91% de las mujeres.
Nuestra piel puede sintetizar vitamina D3 a partir de los rayos del sol, lo que parece simple, pero no lo es:t:
- Los rayos solares tienen que golpear la tierra en un ángulo específico, lo que ocurre solo entre junio y septiembre, y solo entre las 10 a.m. y las 3 p.m. son lo suficientemente fuertes
- No puede usar ningún protector solar, ya que inhibiría la síntesis de vitamina D3.s
- Al menos los brazos y las piernas deben estar completamente expuestos a la luz solar.
En pocas palabras, si no tiene un trabajo, donde trabaja al aire libre y omite el uso de protector solar (y acepta daños graves causados por el sol), casi no tiene la posibilidad de obtener suficiente vitamina D3 a través de la luz solar. Además, desde octubre hasta finales de abril, los rayos solares no son lo suficientemente fuertes en Europa Central para iniciar la síntesis de D3 en nuestra piel.n.
¿Para qué sirve la vitamina D3??
Estimula nuestro sistema inmunológico (que es importante a principios de otoño e invierno para combatir la gripe o el resfriado), ayuda a que nuestros huesos y músculos se mantengan fuertes, reduce la presión arterial y reduce las inflamaciones. Además, nos ayuda a combatir la depresión, el raquitismo, la osteomalacia y podría reducir el riesgo de padecer diabetes y ataque cardíaco.
Vitamina D3 y deporte
En pocas palabras, si está menos enfermo en otoño e invierno, ¡puede hacer ejercicio de manera constante con un mayor esfuerzo! Dado que la vitamina D3 estimula su sistema inmunológico, puede contrarrestar enfermedades típicas como la gripe o el resfriado..
Los huesos fuertes son igualmente importantes que los músculos fuertes y una deficiencia de vitamina D3 puede provocar osteoporosis y debilidad muscular. Además, la vitamina D3 regula el suministro de calcio a los músculos, estimula la síntesis de proteínas y juega un papel importante en la construcción de músculos fuertes..
La vitamina D3 regula la liberación intramuscular de calcio que necesita para generar energía.
Qué hacer?
Buenas noticias, hay muchos alimentos que contienen vitamina D3. Malas noticias: tienes que comer muchos para obtener suficiente vitamina D3. Por ejemplo, 1,5 kg de aguacate, 1,6 kg de ternera, 1 kg de atún o 3 kg de champiñones te darán el mismo apoyo que una pequeña cápsula de GoPrimal D3.do.
Esto puede parecer un paraíso en la tierra para los carnívoros a primera vista, pero probablemente sea difícil convertirlo en realidad mucho más fácil, incorporar la ingesta de vitamina D3 en su rutina diaria, como antes de irse a la cama o lo primero en el luto junto con el desayuno.t.