Cómo optimizar tu sueño, recuperarte más rápido y tener mucha más energía al día siguiente son preguntas que nos hacemos cada semana.

Revisa nuestro último vídeo para comprender qué hace que un buen sueño sea uno de los mejores beneficios para el rendimiento y la salud que están disponibles para todos. El sueño es la parte más importante de la recuperación de su salud en general y definitivamente para los deportistas después del entrenamiento. Cuanto mejor sea su sueño, mejor será su recuperación. Tu ciclo de sueño contiene diferentes tipos de sueño. Partes específicas del cuerpo se recuperarán durante cada fase del sueño.

• Sueño REM: REM (momento ocular rápido) es una fase de sueño posterior durante la noche. Es importante para la recuperación de la memoria y el estado de ánimo.

• Sueño ligero: esta fase de sueño es la mayor parte de la noche. El sueño ligero promueve la recuperación mental.

• Sueño profundo: durante la fase de sueño profundo tiene lugar su recuperación física. Un sueño profundo óptimo es muy importante para los deportistas. Cuanto mejor sea su sueño profundo, más renovado se sentirá.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para optimizar su sueño:

• Mantenga su habitación fresca (alrededor de 18 ° C o 65 ° F)F)
• Relájese antes de irse a la cama:
  • haz algunos ejercicios de respiración
  • Date un buen baño o ducha
  • Haz un poco de estiramiento o meditación.
• Use aceites esenciales orgánicos como lavanda en el dormitorio.
• Escuche paisajes sonoros, música relajante o cuentos para dormir
• No uses una pantalla justo antes de irte a dormir. La luz azul de un teléfono, televisión o ipad disminuye la producción de melatonina (hormona del sueño).
• Use anteojos que bloqueen la luz azul si usa la pantalla a partir de las 7 pm.
• Cuida tu ingesta de cafeína.
• Haga ejercicio con regularidad y coma sano.

Intente implementar varios consejos. Empiece uno por uno. Después de 60 días creamos nuevos hábitos. Un hábito es lo que conduce a la consistencia, y ya sabes, ¡la consistencia es clave para un estilo de vida saludable y equilibrado!¡Gracias por ver!

Cómo el magnesio, el zinc y la vitamina B6 pueden mejorar su sueño y su recuperación

¿Qué es el magnesio? ¿Solo los atletas deben tomarlo solo para los calambres musculares? Si no soy un atleta, ¿debo tomar magnesio? Repasemos esta y algunas otras preguntas en este nuevo videoo

Que esmagnesio?

El magnesio es un mineral del cuerpo humano. Desempeña varios papeles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro. Cada célula de nuestro cuerpo contiene magnesio y lo necesita para funcionar. Entonces entiendes la importancia, ¿verdad? Magnesio se utiliza para mejorar la calidad del sueño, para ayudar a relajar los músculos y otros tejidos, junto con el zinc es uno de los mejores suplementos antivirales que puede tomar.

Funciones:

está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, como:

• Creación de energía: Ayuda a convertir los alimentos en energía.
• Formación de proteínas: Ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
• Mantenimiento de genes: Ayuda a crear y reparar ADN y ARN.
• Movimientos musculares: Forma parte de la contracción y relajación de los músculos.
• Regulación del sistema nervioso: Ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el sistema nervioso.

Rendimiento

Prevención de calambres musculares. Interviene en la contracción y relajación de los músculos. Esta es la razón principal por la que todos nuestros clientes sienten un beneficio automático, especialmente en el dolor muscular. Muchas veces por falta de descanso, sueño o mala alimentación nuestro cuerpo no es capaz de relajar el tejido luego de una extenuante rutina de ejercicios.

Soporte de estrés

Ayuda al cuerpo a relajarse después de situaciones de estrés agudo y tiene un impacto positivo en su sueño. Uno de los mayores problemas de nuestra sociedad moderna es el estrés. Son muchos los factores que alteran nuestro estrés, desde la luz, el ruido, debido al trabajo más conocido, exámenes, familia etc ... Muchos deportistas sufren de estrés, antes de la competición o incluso durante el entrenamiento, ya que Fronnin alguna vez afirmó que ese era su motivo de bajada. competición individual. Los atletas están bajo presión para alcanzar un cierto nivel de rendimiento, para vencer a su oponente o incluso a sus rivales de gimnasio ...

Tiene beneficios contra la diabetes tipo 2

Magnesio tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en sangre.

El magnesio mejora los síntomas del síndrome premenstrual

Los buenos niveles de magnesio reducen los síntomas del síndrome premenstrual (retención de agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad) Y luego están las otras funciones de 596 mg o más. Para responder a la pregunta, ¿solo los atletas necesitan magnesio? Sabiendo que tiene un impacto tan grande en la regulación de nuestro cuerpo, todos se benefician de un suplemento de magnesio.

Magnesio En la comida

Muchos alimentos contienen magnesio, pero como consecuencia del agotamiento de los suelos en la agricultura actual. No tenemos suficiente magnesio a través de la comida. Agotamiento del suelo, qué es y cómo nos afecta: debido a la agricultura moderna, los suelos se han utilizado en exceso para continuar ciclos agrícolas, maximizando la cantidad de unidades que pueden producir, pero y esto es un gran problema, la calidad de los ingredientes ha disminuyó no solo en sabor, sino también en la cantidad de vitaminas y minerales que pueden proporcionar. No importa qué tan saludable estemos comiendo, a menos que podamos obtener las verduras de una fuente orgánica local que conozcamos exactamente su proceso de cultivo, no podremos obtener todos los nutrientes que solíamos obtener de los alimentos. Por eso, la suplementación con magnesio y otras multivitaminas es tan importante, por lo que tenemos una línea de base bastante sólida.

Entonces, ¿qué pasa con los suplementos??

Hay varios tipos de formas de magnesio en los suplementos. Los mejores son glicerofosfato de magnesio, bisglicinato de magnesio, taurato de magnesio. Evite siempre el óxido de magnesio. El organismo no absorbe este tipo de mg y solo provoca diarrea. El cuerpo solo puede absorber máx. 300 mg de magnesio por momento de absorción. Si una cápsula o tableta contiene más. Piense dos veces antes de comprarlo. El suplemento de recuperación y regeneración de GP contiene 150 mg de magnesio por cápsula. La recomendación es de dos cápsulas al día. Espero la importancia deMagnesio estaba claro. ¡Se recomienda una terapia de magnesio cada dos meses para todos!

MIRA EL VIDEO: Cómo el magnesio, el zinc y la vitamina B6 pueden mejorar tu sueño y tu recuperación

Fuentes:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/