¡No tengas miedo de la gripe y el virus del resfriado, solo estés protegido!
Las pandemias se han convertido en un gran tema recientemente. No son de todas las vacunas contra las enfermedades virales disponibles y se ha vuelto muy importante más importante que nunca para apoyar su sistema inmunitario. Suplementos como
vitamina D3 o
zinc Ya apoya su sistema inmunológico y debería ser parte de su rutina diaria, pero comer las verduras y frutas adecuadas lo ayudará a mantenerse saludable y fuerte adicional.
Vitamina D3: En la superficie de sus glóbulos blancos, que defienden su cuerpo contra la infección y la enfermedad, hay receptores de vitamina D y enzimas activadoras. Al unirse a su receptor, regula la expresión de varios genes y afecta el comportamiento de los diferentes tipos de células dentro del sistema inmune. La vitamina D funciona como un interruptor de luz en su cuerpo, que enciende o desactiva los genes y procesos que su cuerpo necesita para mantener la salud. La vitamina D activa se envía a muchas áreas del cuerpo, incluidos los huesos, los intestinos, el cerebro y las células inmunes, que tienen receptores para la vitamina D. La vitamina D activa se une con los receptores y promueve los genes sensibles a la vitamina D.
Los bajos niveles de vitamina D3 se asocian con resfriados y influenza frecuentes (https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-vitamin-d-levels-associated-colds-flu). En 2017, los análisis de ensayos clínicos prospectivos mostraron que tomar la vitamina D reduce las posibilidades de desarrollar una infección respiratoria en un 42% en personas con niveles basales bajos de 25-hidroxivitamina D (Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamina D supplementationation Duplementation Para prevenir infecciones agudas del tracto respiratorio: revisión sistemática y metanálisis de datos de participantes individuales).
Zinc: El zinc es un gran multijugador en nuestro cuerpo: ayuda con el crecimiento y la reparación muscular, juega un papel en el equilibrio hormonal y tiene propiedades antiinflamatorias. Nuevos estudios sugieren que el zinc ayuda a controlar las infecciones tocando suavemente los frenos de la respuesta inmune de una manera que evite la inflamación fuera de control que puede ser dañina. El zinc administrado dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas reduce la duración y la gravedad del resfriado común en personas sanas (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251) Además de los suplementos como la vitamina D3 que no puede absorber en los niveles suficientes de los alimentos, puede promover su sistema inmunológico agregando nutrientes y vitaminas vegetales, frutas o nueces a su dieta diaria. Aquí está nuestra parte superior
Boosters inmunes naturales:
Vitamina C que contiene frutas y verduras - Si tiene un color rojo, naranja o amarillo, simplemente agarre y coma para impulsar su sistema inmunológico. Las frutas cítricas, los pimientos rojos o amarillos son algunos buenos ejemplos para el alimento de elección con altos niveles de vitamina C. Debido a que nuestro cuerpo no puede producirlo o almacenarlo, la vitamina C es muy recomendable en su dieta diaria. Un pequeño pimiento rojo (100 g) ya tiene 140 mg de vitamina C y llena su necesidad diaria (ingesta diaria recomendada para un adulto = 100 g). Si no es un ventilador de pimienta, puede pegarse a las frutas cítricas: 100 gramos de naranja contienen 50 mg de vitamina C, 100 gramos de toronja contienen 30 mg de vitamina C.
Ajo -No solo es sabroso, sino que aumenta su sistema inmune debido a su alta concentración de compuestos que contienen azufre. Además, también puede ayudar a reducir la presión arterial y luchar contra el endurecimiento de las arterias. El ajo contiene un compuesto llamado Alliin, y si el ajo es triturado o masticado, Alliin se convierte en alicina, que es el ingrediente activo principal en el ajo. La alicina es inestable, por lo que se convierte en compuestos que contienen azufes, que se ha demostrado que aumentan la respuesta de la lucha contra la enfermedad de algunos tipos de glóbulos blancos en el cuerpo cuando encuentran virus, como los que causan el resfriado común. (
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961060).
Brócoli - está lleno de las vitaminas A, C y E y contiene antioxidantes y fibra. ¡Asegúrate de no cocinarlo demasiado para mantener intactos todos los poderosos ingredientes! 100 gramos de brócoli crudo contienen 94 mg de vitamina C, 0.14 mg de vitamina A y 0.61 mg de vitamina E.
Jengibre - se usa principalmente para reducir el dolor de garganta y puede reducir las inflamaciones en su cuerpo. El jengibre se puede consumir de muchas maneras diferentes. Las raíces de jengibre en rodajas se pueden comer crudas, cocinadas o usadas como polvo. En la medicina tradicional china, el jengibre se ha utilizado durante siglos. El jengibre es un antihistamínico natural, que trabaja dilatando el bronquial restringido. El jengibre tiene potentes propiedades antivirales y antibacterianas (gingeroles, paradols, sesquiterpenos, shogaols y zingerone) que tienen potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/) 
Nueces - Están llenos de antioxidantes y una buena fuente para la vitamina E, que fortalece la defensa natural del cuerpo contra la enfermedad y la infección (el sistema inmune). La ingesta diaria recomendada para la vitamina E es de 11-13 mg para mujeres y 12-15 mg para hombres, que se pueden cubrir comiendo 60 gramos de avellanas o almendras.
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