¡No tenga miedo de la gripe y el virus del resfriado, solo esté protegido!

Las pandemias se han convertido recientemente en un gran tema. No hay vacunas disponibles contra todas las enfermedades virales y se ha vuelto muy importante más que nunca para apoyar su sistema inmunológico. Suplementos comovitamina D3 ozinc ya respalda su sistema inmunológico y debería ser parte de su rutina diaria, pero comer las verduras y frutas adecuadas lo ayudará a mantenerse saludable y fuerte adicionalmente. Vitamina D3: En la superficie de los glóbulos blancos, que defienden su cuerpo contra infecciones y enfermedades, hay receptores de vitamina D y enzimas activadoras. Al unirse a su receptor, regula la expresión de varios genes y afecta el comportamiento de diferentes tipos de células dentro del sistema inmunológico. La vitamina D funciona como un interruptor de luz en su cuerpo, que enciende o apaga genes y procesos que su cuerpo necesita para mantener la salud. La vitamina D activa se envía a muchas áreas del cuerpo, incluidos los huesos, los intestinos, el cerebro y las células inmunitarias, que tienen receptores para la vitamina D. La vitamina D activa se une a los receptores y promueve los genes que responden a la vitamina D.Los niveles bajos de vitamina d3 se asocian con resfriados frecuentes e influenza (https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-vitamin-d-levels-associated-colds-flu). En 2017, los análisis de ensayos clínicos prospectivos mostraron que la ingesta de vitamina D reduce las posibilidades de desarrollar una infección respiratoria en un 42% en personas con niveles iniciales bajos de 25-hidroxivitamina D (Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. para prevenir las infecciones agudas del tracto respiratorio: revisión sistemática y metanálisis de los datos de los participantes individuales).Zinc: El zinc es un gran multijugador en nuestro cuerpo: ayuda con el crecimiento y la reparación muscular, juega un papel en el equilibrio hormonal y tiene propiedades antiinflamatorias. Nuevos estudios sugieren que el zinc ayuda a controlar las infecciones al presionar suavemente los frenos de la respuesta inmune de una manera que previene la inflamación descontrolada que puede ser dañina. El zinc administrado dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas reduce la duración y la gravedad del resfriado común en personas sanas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328251) Además de los suplementos como la vitamina d3, que no puede absorber en niveles suficientes de los alimentos, puede promover su sistema inmunológico agregando verduras, frutas o nueces ricas en nutrientes y vitaminas a su dieta diaria: aquí están nuestras principales refuerzos inmunes naturales : Vitamina C que contiene frutas y verduras– si tiene un color rojo, naranja o amarillo, solo tómalo y cómelo para estimular tu sistema inmunológico. Las frutas cítricas, los pimientos morrones rojos o amarillos son algunos buenos ejemplos de alimentos de elección con altos niveles de vitamina C. Debido a que nuestro cuerpo no puede producirla ni almacenarla, la vitamina C es muy recomendable en su dieta diaria. Un pimiento rojo pequeño (100 g) ya tiene 140 mg de vitamina C y satisface su necesidad diaria (ingesta diaria recomendada para un adulto = 100 g). Si no eres fanático de la pimienta, puedes quedarte con los cítricos: 100 gramos de naranja contienen 50 mg de vitamina C, 100 gramos de pomelo contienen 30 mg de vitamina C. Ajo – no solo es sabroso, sino que estimula su sistema inmunológico debido a su alta concentración de compuestos que contienen azufre. Además, también puede ayudar a reducir la presión arterial y combatir el endurecimiento de las arterias. El ajo contiene un compuesto llamado aliína, y si el ajo se machaca o mastica, la aliína se convierte en alicina, que es el principal ingrediente activo del ajo. La alicina es inestable, por lo que se convierte en compuestos que contienen azufre, que se ha demostrado que aumentan la respuesta de lucha contra enfermedades de algunos tipos de glóbulos blancos en el cuerpo cuando se encuentran con virus, como los que causan el resfriado común. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961060). Brócoli – está lleno de vitaminas A, C y E y contiene antioxidantes y fibra. ¡Asegúrate de no cocinarlo demasiado para mantener intactos todos los ingredientes poderosos! 100 gramos de brócoli crudo contienen 94 mg de vitamina C, 0,14 mg de vitamina A y 0,61 mg de vitamina E. Jengibre – se utiliza principalmente para reducir el dolor de garganta y puede reducir las inflamaciones en su cuerpo. El jengibre se puede consumir de muchas formas diferentes. Las raíces de jengibre en rodajas se pueden comer crudas, cocidas o en polvo. En la medicina tradicional china, el jengibre se ha utilizado durante siglos. El jengibre es un antihistamínico natural, que actúa dilatando los bronquios constreñidos. El jengibre tiene poderosas propiedades antivirales y antibacterianas (gingeroles, paradol, sesquiterpenos, shogaoles y zingerona) que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/) Nueces – están llenos de antioxidantes y son una buena fuente de vitamina E, que fortalece las defensas naturales del cuerpo contra enfermedades e infecciones (el sistema inmunológico). La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 11 a 13 mg para las mujeres y de 12 a 15 mg para los hombres, que puede cubrirse comiendo 60 gramos de avellanas o almendras.

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